GABA w suplemencie: jak go wybrać i przyjmować

„Czym jest GABA, i który wybrać?” To pytanie często powraca przy kasie. Na papierze GABA to prosty produkt, ale słoiki, które znajdziecie na półce, nie są do siebie podobne: GABA sam, GABA połączony z witaminą, GABA zmieszany z roślinami. W Herba Barona, w Paryżu, mamy kilka jedna przy drugiej. Są wszystkie zebrane na naszej stronie GABA w Paryżu.

GABA, wyjątkowy aminokwas

GABA to skrót od angielskiego gamma-aminobutyric acid, kwasu gamma-aminomasłowego. Jest to aminokwas, który organizm wytwarza sam, z glutaminianu. W przeciwieństwie do leucyny czy lizyny, nie wchodzi w budowę białek: mówi się, że jest „niebiałkowy”. Podręczniki fizjologii opisują go jako jeden z chemicznych przekaźników centralnego układu nerwowego.

Znajdziemy go też w małych ilościach w niektórych fermentowanych produktach, jak kimchi czy tempeh. W suplemencie prezentowany jest prawie zawsze w kapsułkach. Punkt, który warto znać przed zakupem: w Europie GABA przyjmowany jako suplement diety nie posiada żadnego dozwolonego oświadczenia zdrowotnego. Uważajcie więc na opakowania, które obiecują wiele. W sklepie preferujemy mówić Wam o dawkowaniu, formie i sposobie przyjmowania.

GABA sam lub formuła złożona: trzy rodziny

Na półce produkty z GABA dzielą się na trzy rodziny. Wybór zależy głównie od tego, co już przyjmujecie.

GABA sam. Jeden składnik aktywny, czytelna dawka. GABA Nutripure dostarcza 750 mg kwasu gamma-aminomasłowego na 2 kapsułki roślinne, bez innego składnika. Dostępny jest wyłącznie w sklepie, bez wysyłki. To formuła najłatwiejsza do wpasowania w rutynę, która już zawiera magnez lub rośliny: niczego nie podwajacie przez nieuwagę.

GABA połączony z witaminą. GABA 500 mg + witamina B6 od NOW Foods zawiera 500 mg GABA i 2 mg witaminy B6 na kapsułkę roślinną. Witamina B6 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. LF-GABA od Naturamedicatrix łączy 300 mg GABA na 2 kapsułki z 50 µg biotyny. Biotyna przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

GABA w wieczornym komplecie. Niektóre formuły łączą go z roślinami. Form’a Sommeil od Distriform’ zawiera, na kapsułkę, 150 mg GABA, 150 mg maku kalifornijskiego, 150 mg kozłka lekarskiego i 150 mg passiflory. Pure Zen od Nutripure, również dostępny wyłącznie w sklepie, łączy GABA, ekstrakt kozłka lekarskiego i L-tryptofan. Te komplety odpowiadają tym, którzy chcą jednego flakonu zamiast trzech.

Czytanie etykiety: trzy wskazówki

• Ilość na dawkę dzienną, nie na kapsułkę. Słoik może podawać 150 mg na kapsułkę i zalecać dwie lub trzy kapsułki: zawsze porównujcie dawkę dzienną.
• Pochodzenie GABA. GABA od Naturamedicatrix jest otrzymywane przez laktofermentację, proces biologiczny. Inne etykiety nie precyzują niczego: zapytajcie nas.
• Inne składniki. Witamina, rośliny, lub nic innego: to właśnie odróżnia dwa produkty noszące tę samą nazwę.

Zwróćcie też uwagę na otoczkę: produkty naszego działu są w kapsułkach roślinnych, co odpowiada osobom unikającym żelatyny.

Jak i kiedy przyjmować GABA

Większość producentów wskazuje koniec dnia, ale nie wszyscy. Nutripure zaleca 2 kapsułki dziennie ze szklanką wody, najlepiej wieczorem, w jednej lub dwóch dawkach, ostatnia pół godziny przed snem, w kuracji 3-miesięcznej. Naturamedicatrix wskazuje 1 do 2 kapsułek wieczorem, około 30 minut przed snem, z dużą szklanką wody. Dla Form’a Sommeil marka zaleca 2 do 3 kapsułek przy wieczornym posiłku, w kuracji 3 do 4 tygodni, odnawialnej po tygodniu przerwy. NOW Foods, odwrotnie, zaleca 2 kapsułki dziennie między posiłkami, z dużą szklanką wody.

Nasza rada przy kasie nie zmienia się: stosujcie się do dawki i momentu wskazanych na Waszej etykiecie, bez przekraczania, i zachowujcie tę samą godzinę przyjmowania z dnia na dzień, by nie zapomnieć.

Środki ostrożności, które warto znać

Nutripure zarezerwowuje swoje GABA dla dorosłych, Distriform’ odradza swoją formułę osobom poniżej 12 lat, a wszystkie nasze karty odradzają go kobietom w ciąży lub karmiącym bez porady lekarskiej. Nutripure sygnalizuje, że rzadkie mrowienie skóry lub lekkie przyspieszenie oddechu może wystąpić krótko u osób wrażliwych. Dla swojej formuły z roślinami Distriform’ prosi, by nie łączyć jej z lekami nasennymi lub przeciwlękowymi bez porady lekarskiej. Jeśli przyjmujecie leki, porozmawiajcie z lekarzem lub farmaceutą przed zaczęciem.

GABA, magnez, melatonina: nie mieszajmy wszystkiego

Często pytacie nas, czy GABA trzeba przyjmować „z” czymś innym. To produkty różnej natury: magnez to minerał, melatonina molekuła z własnym dozwolonym oświadczeniem, GABA aminokwas. By porównać formy magnezu, przeczytajcie nasz przewodnik jaki magnez wybrać; komplety łączące GABA i rośliny znajdziecie w naszym dziale sen. Przed łączeniem kilku produktów, przynieście nam to, co już przyjmujecie: sprawdzimy razem, że żaden składnik się nie powtarza.

Najczęściej zadawane pytania

Czy GABA przyjmuje się rano?

To zależy od produktu. Nutripure, Naturamedicatrix i Distriform’ wskazują wieczór, NOW Foods przyjmowanie między posiłkami, bez precyzyjnej godziny. Zaufajcie etykiecie Waszego słoika.

Można otwierać kapsułki?

Karty tego nie przewidują. Najprościej jest przełknąć kapsułkę w całości ze szklanką wody, jak wskazuje producent.

Czy GABA jest odpowiedni dla wegetarian?

Produkty, które proponujemy, są w kapsułkach roślinnych. GABA Nutripure jest oznaczony jako wegański, bezglutenowy i bez laktozy.

Jak długo wystarcza słoik?

Wszystko zależy od dawki dziennej. Nutripure zapowiada 90 dni dla swojego słoika 180 kapsułek przy 2 kapsułkach dziennie. Dla innych, podzielcie liczbę kapsułek przez zalecaną dawkę.

Wahacie się między GABA samym i pełną formułą? Przyjdźcie porozmawiać z nami na 10 rue Théophile Roussel, w Paryżu 12. dzielnica: czytamy etykiety razem, przed Waszym wyborem.