Melatonina: spray czy kapsułki, jaka dawka i w jakiej godzinie

Spray czy kapsułka, 0,3 mg, 1 mg czy 1,9 mg, pół godziny czy trzy czwarte godziny przed snem: melatonina wygląda na prostą, a jednak wciąż słyszymy te same trzy pytania. Jaka forma? Jaka dawka? W jakiej godzinie? Odpowiedzi zamykają się w kilku zasadach, pod warunkiem że wiecie, co macie w rękach. Tak wyjaśniamy to przy kasie, z produktami, które znajdziecie na naszej stronie melatonina w Paryżu.

Melatonina, hormon zanim staje się suplementem

Melatonina jest hormonem, który nasz organizm wytwarza sam, w szyszynce, gdy wieczorem spada światło. To nie jest środek nasenny, i tę myśl warto zachować, by dobrze wybrać produkt.

Oświadczenia dozwolone w Europie są precyzyjne. Melatonina przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego do zaśnięcia, efekt ten uzyskuje się przy spożyciu 1 mg niedługo przed snem. Przyczynia się też do złagodzenia skutków zmiany strefy czasowej, przy minimum 0,5 mg przyjętym niedługo przed snem pierwszego dnia podróży i w kolejnych dniach. To nie jest więc kwestia „silniejszej” dawki, ani produkt do przyjmowania w dowolnym momencie. Dobry moment i dobra dawka liczą się bardziej niż forma.

Spray czy kapsułka: co się zmienia?

Spray rozpyla się bezpośrednio do ust. Spray melatonina i passiflora Osavi o smaku czarnej porzeczki dostarcza 1 mg melatoniny na spryskanie, z ekstraktami passiflory i melisy. Płyn trzymamy kilka sekund, przed przełknięciem. Flakon 25 ml daje około 125 spryskań i jest też dostępny w wersji o smaku wiśniowym. To forma najłatwiejsza do dawkowania z dokładnością do miligrama, a mieści się w kosmetyczce.

Kapsułki odpowiadają tym, którzy preferują połknięcie kapsułki ze szklanką wody. U Dynveo melatonina jest pochodzenia roślinnego: pochodzi z ekstraktu dziurawca standaryzowanego na 1% naturalnej melatoniny. Melatonina roślinna Dynveo 1,9 mg dostarcza 1,9 mg na kapsułkę, a jej mniejsza siostra dostarcza 0,3 mg.

Formuły złożone dodają inne składniki. Complexe Endormissement Chronobio od Dynveo łączy, na dwie kapsułki, 1,9 mg melatoniny, 200 mg L-teaniny i 300 mg ekstraktu z korzenia kozłka lekarskiego.

Jaką dawkę wybrać?

To tutaj mity mają się dobrze. Wiele osób myśli, że silniejsza dawka zadziała lepiej. Nic na to nie wskazuje: europejskie oświadczenie dotyczy 1 mg, nie więcej. Nasze wskazówki przy kasie:

• 1 mg: to ilość przyjęta dla europejskiego oświadczenia. Spray Osavi podaje ją w jednym spryskaniu.
• 1,9 mg: jedna kapsułka Dynveo, dla tych, którzy preferują kapsułkę nad spray.
• 0,3 mg: mała dawka, poniżej miligrama z oświadczenia, dla tych, którzy chcą zacząć bardzo delikatnie.
• Nigdy dwóch produktów jednocześnie: nie łączymy sprayu i kapsułki zawierających melatoninę.

W każdym przypadku nie przekraczamy dawki dziennej wskazanej na opakowaniu. Jeśli wahacie się między dwoma dawkami, zachowajcie tę samą przez kilka wieczorów, zanim wyciągniecie wnioski: zmiana produktu co dwa dni nie pozwala sprawdzić, co Wam odpowiada.

W jakiej godzinie ją przyjmować

Producenci podają bardzo zbliżone wskazówki: jedno spryskanie 30 minut przed snem dla sprayu, kapsułka 30 do 45 minut przed snem dla kapsułek Dynveo. Innymi słowy, przyjmujemy ją w momencie przygotowania do nocy, nie na koniec kolacji.

Towarzyszą jej dwa przyzwyczajenia. Najpierw regularność: przyjmowanie melatoniny w ustalonej godzinie, na tyle, na ile to możliwe. Potem atmosfera: przyciemnione światła, wygaszone ekrany, spokojny pokój. Przyjęcie melatoniny i spędzenie godziny przed telefonem nie ma wiele sensu.

Środki ostrożności, które warto znać

Melatonina jest odradzana dzieciom, kobietom w ciąży i kobietom karmiącym. Po przyjęciu unikajcie prowadzenia pojazdów lub obsługi maszyn. Kapsułki Dynveo zawierają dziurawiec: Complexe Chronobio jest odradzany w przypadku terapii, zwłaszcza antykoncepcji doustnej, leku antydepresyjnego lub przeciwzakrzepowego. Jeśli przyjmujecie leki lub macie przewlekłą chorobę, zapytajcie lekarza lub farmaceutę przed jakąkolwiek melatoniną.

Melatonina nie jest też jedynym produktem na wieczór. Nasz dział sen zawiera inne produkty, a nasz artykuł herbata czy napar: jaki ciepły napój na jaki moment pomoże Wam wybrać, co pić wieczorem.

Najczęściej zadawane pytania

Czy spray ma smak?

Tak, lekki: czarna porzeczka lub wiśnia w zależności od wersji, z naturalnym aromatem. Jest wegański, bezglutenowy i bez dodatku cukru.

Można przyjmować melatoninę każdego wieczoru?

Przestrzegajcie dawki i czasu trwania wskazanych na opakowaniu. Jeśli czujecie taką potrzebę przez długi czas, powiedzcie o tym lekarzowi.

Czemu melatonina pochodząca z dziurawca?

To wybór Dynveo, by zaproponować melatoninę pochodzenia roślinnego. Ekstrakt jest standaryzowany, co zapewnia kontrolowaną zawartość w każdej kapsułce.

Czy spray długo się przechowuje po otwarciu?

Dobrze zamknijcie go po każdym użyciu i przechowujcie w temperaturze pokojowej, z dala od światła. Nie musi trafiać do chłodziarki.

By porównać spray i kapsułki bez pomyłki w dawce, przyjdźcie do nas do sklepu w Paryżu 12. dzielnica, od wtorku do soboty w godzinach 9:30-18:30: poświęcamy czas, by przyjrzeć się razem z Wami Waszemu rytmowi.