GABA som tillskott: så väljer och tar du det

«GABA, vad är det, och vilket ska jag ta?» Frågan återkommer ofta vid disken. På pappret är GABA en enkel produkt, men burkarna man hittar i hyllan liknar inte varandra: GABA ensamt, GABA kombinerat med ett vitamin, GABA blandat med växter. På Herba Barona, i Paris, har vi flera sida vid sida. De är alla samlade på vår sida GABA i Paris.

GABA, en aminosyra för sig

GABA är förkortningen för engelskans gamma-aminobutyric acid, gamma-aminosmörsyra. Det är en aminosyra som kroppen själv tillverkar, från glutamat. Till skillnad från leucin eller lysin ingår den inte i uppbyggnaden av proteiner: man säger att den är »icke-proteinogen«. Fysiologiläroböcker beskriver den som en av de kemiska budbärarna i det centrala nervsystemet.

Man hittar även små mängder i vissa fermenterade livsmedel, som kimchi eller tempeh. Som tillskott kommer det nästan alltid i kapslar. En viktig punkt innan köp: i Europa har GABA som kosttillskott inget godkänt hälsopåstående. Var därför vaksam på förpackningar som utlovar mycket. I butiken föredrar vi att prata med dig om dosering, form och sätt att ta det.

GABA ensamt eller kombinerad formel: tre familjer

I hyllan delas GABA-produkterna in i tre familjer. Valet beror framför allt på vad du redan tar.

GABA ensamt. Ett enda aktivt ämne, en dos som är lätt att läsa. GABA Nutripure ger 750 mg gamma-aminosmörsyra för 2 vegetabiliska kapslar, utan något annat aktivt ämne. Den finns tillgänglig endast i butiken, utan leverans. Det är den formel som är lättast att foga in i en rutin som redan innehåller magnesium eller växter: du dubblerar inget av misstag.

GABA kombinerat med ett vitamin. GABA 500 mg + vitamin B6 från NOW Foods innehåller 500 mg GABA och 2 mg vitamin B6 per vegetabilisk kapsel. Vitamin B6 bidrar till normal funktion i nervsystemet. LF-GABA från Naturamedicatrix kombinerar å sin sida 300 mg GABA för 2 kapslar med 50 µg biotin. Biotin bidrar till normal funktion i nervsystemet.

GABA i ett kvällskomplex. Vissa formler kombinerar det med växter. Form’a Sommeil från Distriform’ samlar, per kapsel, 150 mg GABA, 150 mg kaliforniavallmo, 150 mg vänderot och 150 mg passionsblomma. Pure Zen från Nutripure, också tillgänglig endast i butiken, kombinerar GABA, vänderotsextrakt och L-tryptofan. Dessa komplex passar dem som vill ha en enda flaska snarare än tre.

Läsa etiketten: tre riktmärken

• Mängden per daglig dos, inte per kapsel. En burk kan ange 150 mg per kapsel och rekommendera två eller tre kapslar: jämför alltid dagens dos.
• Ursprunget för GABA. Naturamedicatrix’ GABA erhålls genom laktofermentering, en biologisk process. Andra etiketter preciserar inget: fråga oss.
• De andra ingredienserna. Ett vitamin, växter, eller inget annat: det är vad som verkligen skiljer två produkter som bär samma namn.

Titta även på höljet: produkterna i vår hylla är i vegetabiliska kapslar, vilket passar personer som undviker gelatin.

Hur och när ska man ta GABA

De flesta tillverkare anger kvällen, men inte alla. Nutripure rekommenderar 2 kapslar per dag med ett glas vatten, företrädesvis på kvällen, i en eller två doser, den sista en halvtimme före läggdags, i en kur på 3 månader. Naturamedicatrix anger 1 till 2 kapslar på kvällen, cirka 30 minuter före läggdags, med ett stort glas vatten. För Form’a Sommeil rekommenderar varumärket 2 till 3 kapslar till kvällsmålet, i en kur på 3 till 4 veckor, som kan förnyas efter en veckas paus. NOW Foods rekommenderar tvärtom 2 kapslar per dag mellan måltiderna, med ett stort glas vatten.

Vårt råd vid disken ändras inte: följ dosen och tidpunkten som anges på din etikett, utan att överskrida dem, och håll samma intagstid från dag till dag för att inte glömma den.

Försiktighetsåtgärder att känna till

Nutripure förbehåller sitt GABA till vuxna, Distriform’ rekommenderar inte sin formel till under 12 år, och alla våra produktblad avråder från det till gravida eller ammande kvinnor utan läkarutlåtande. Nutripure anger att sällsynta hudstickningar eller en lätt ökad andningsfrekvens tillfälligt kan uppstå hos känsliga personer. För sin formel med växter ber Distriform’ om att inte kombinera den med sömnmedel eller ångestdämpande medel utan läkarutlåtande. Har du en pågående behandling, tala med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar.

GABA, magnesium, melatonin: blanda inte allt

Vi får ofta frågan om man ska ta GABA »tillsammans med« något annat. Det är produkter av olika natur: magnesium är ett mineral, melatonin en molekyl med sitt eget godkända påstående, GABA en aminosyra. För att jämföra magnesiumformerna, läs vår guide vilket magnesium ska man välja; komplexen som kombinerar GABA och växter finns i vår hylla sömn. Innan du staplar flera produkter, ta med vad du redan tar: vi kontrollerar tillsammans att ingen ingrediens förekommer dubbelt.

Vanliga frågor

Tar man GABA på morgonen?

Det beror på produkten. Nutripure, Naturamedicatrix och Distriform’ anger kvällen, NOW Foods ett intag mellan måltiderna, utan exakt tid. Lita på etiketten på din burk.

Kan man öppna kapslarna?

Produktbladen anger inte det. Det enklaste är att svälja hela kapseln med ett glas vatten, som tillverkaren anger.

Passar GABA vegetarianer?

De produkter vi erbjuder är i vegetabiliska kapslar. GABA Nutripure är angivet som vegan, glutenfritt och laktosfritt.

Hur länge räcker en burk?

Allt beror på dagsdosen. Nutripure anger 90 dagar för sin burk med 180 kapslar vid 2 kapslar per dag. För de andra, dela antalet kapslar med den rekommenderade dosen.

Tveksam mellan GABA ensamt och en komplett formel? Kom och prata med oss på 10 rue Théophile Roussel, i Paris 12:e distriktet: vi läser etiketterna tillsammans innan du väljer.