Melatonin: spray eller kapslar, vilken dos och vid vilken tid

Spray eller kapsel, 0,3 mg, 1 mg eller 1,9 mg, en halvtimme eller tre kvart före läggdags: melatonin verkar enkelt, men vi får alltid samma tre frågor. Vilken form? Vilken dos? Vid vilken tid? Svaren ryms i några få regler, förutsatt att man vet vad man har i handen. Så förklarar vi det vid disken, med produkterna du hittar på vår sida melatonin i Paris.

Melatonin, ett hormon innan det blir ett tillskott

Melatonin är ett hormon som vår kropp själv tillverkar, i tallkottkörteln, när ljuset avtar på kvällen. Det är inget sömnmedel, och det är den tanken man bör ha i huvudet för att välja rätt produkt.

De godkända påståendena i Europa är precisa. Melatonin bidrar till att minska tiden det tar att somna, och den gynnsamma effekten uppnås genom intag av 1 mg strax före sänggåendet. Det bidrar också till att minska effekterna av tidsskillnad, med minst 0,5 mg intaget strax före sänggåendet den första resdagen och de följande dagarna. Det är alltså inte en fråga om »starkare«, och inte en produkt att ta när som helst. Rätt tidpunkt och rätt dos betyder mer än formen.

Spray eller kapsel: vad skiljer sig?

Sprayen sprejas direkt i munnen. Melatonin- och passionsblomsspray Osavi med svarta vinbär ger 1 mg melatonin per spraytryckning, tillsammans med extrakt av passionsblomma och citronmeliss. Man håller vätskan kvar några sekunder innan man sväljer. Flaskan på 25 ml ger cirka 125 spraytryckningar och finns även i körsbärsversion. Det är den form som är lättast att dosera milligramnoggrant, och den ryms i en necessär.

Kapslarna passar dem som föredrar att svälja en kapsel med ett glas vatten. Hos Dynveo är melatoninet av vegetabiliskt ursprung: det kommer från ett johannesörtextrakt standardiserat till 1 % naturligt melatonin. Vegetabiliskt melatonin Dynveo 1,9 mg ger 1,9 mg per kapsel, och lillasyskonet ger 0,3 mg.

De kombinerade formlerna lägger till andra ingredienser. Komplex Insomning Chronobio från Dynveo samlar, per två kapslar, 1,9 mg melatonin, 200 mg L-teanin och 300 mg extrakt av vänderotrot.

Vilken dos ska man välja?

Det är här myterna lever kvar. Många tror att en starkare dos fungerar bättre. Inget stöder det: det europeiska påståendet gäller 1 mg, inte mer. Våra riktlinjer vid disken:

• 1 mg: det är den mängd som gäller för det europeiska påståendet. Sprayen Osavi ger den i en spraytryckning.
• 1,9 mg: en kapsel Dynveo, för dem som föredrar kapsel framför spray.
• 0,3 mg: en liten dos, under milligrammet i påståendet, för dem som vill börja mycket försiktigt.
• Aldrig två produkter samtidigt: man kombinerar inte en spray och en kapsel som båda innehåller melatonin.

I alla fall överskrider man inte den dagliga dos som anges på förpackningen. Om du är osäker mellan två doser, håll dig till samma flera kvällar i rad innan du drar slutsatser: att byta produkt varannan dag gör det inte möjligt att veta vad som passar dig.

Vid vilken tid ska man ta det

Tillverkarna ger mycket liknande anvisningar: en spraytryckning 30 minuter före sänggåendet för sprayen, en kapsel 30 till 45 minuter före sänggåendet för Dynveos kapslar. Med andra ord tas det när man förbereder sig för natten, inte direkt efter middagen.

Två vanor hör ihop med detta. Först regelbundenheten: ta sitt melatonin vid en fast tid, så mycket som möjligt. Sedan miljön: dämpat ljus, avstängda skärmar, ett lugnt rum. Att ta sitt melatonin och sedan tillbringa en timme framför mobilen är inte särskilt meningsfullt.

Försiktighetsåtgärder att känna till

Melatonin rekommenderas inte för barn, gravida eller ammande kvinnor. Efter intag undviker man att köra bil eller använda maskiner. Dynveos kapslar innehåller johannesört: Komplex Chronobio rekommenderas inte vid pågående läkemedelsbehandling, särskilt p-piller, antidepressiva medel eller antikoagulantia. Om du har en pågående behandling eller en kronisk sjukdom, fråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar melatonin.

Melatonin är inte heller den enda produkten för kvällen. Vår hylla sömn samlar andra produkter, och vår artikel te eller örtte: vilken varm dryck för vilken tidpunkt hjälper dig att välja vad du dricker på kvällen.

Vanliga frågor

Smakar sprayen någonting?

Ja, lätt: svarta vinbär eller körsbär beroende på version, med en naturlig arom. Den är vegansk, glutenfri och utan tillsatt socker.

Kan man ta melatonin varje kväll?

Följ den dos och den tid som anges på förpackningen. Om du känner behov av det under längre perioder, tala med din läkare.

Varför melatonin utvunnet ur johannesört?

Det är Dynveos val för att erbjuda ett vegetabiliskt melatonin. Extraktet är standardiserat, vilket garanterar en kontrollerad halt i varje kapsel.

Håller sprayen länge efter öppnande?

Förslut den väl efter varje användning och förvara den i rumstemperatur, skyddad från ljus. Den behöver inte förvaras i kylskåp.

För att jämföra sprayen och kapslarna utan att välja fel dos, kom och besök oss i butiken i Paris 12:e distriktet, tisdag till lördag klockan 9.30–18.30: vi tar oss tid att se över din rytm tillsammans med dig.