Vitamina C: acerola, liposomal ou clássica, qual escolher

«Uma vitamina C, por favor.» O pedido parece simples, mas na secção há acerola em comprimidos para mastigar, vitamina C em pó, em cápsulas, e liposomal em cápsulas ou em frasco. Todas fornecem a mesma vitamina; o que muda é a fonte, a dose e a forma de a tomar. Eis como ajudamos os nossos clientes a orientar-se. As nossas referências estão divididas entre a página vitamina C liposomal em Paris e a da acerola.

Uma só vitamina, três formas de a fornecer

Seja qual for a forma, fala-se da mesma molécula: o ácido L-ascórbico, ou um dos seus sais como o ascorbato de sódio. É hidrossolúvel: o organismo elimina naturalmente o excesso, daí o interesse de a tomar regularmente em vez de uma grande quantidade de uma só vez.

Os seus papéis estão bem estabelecidos, e citamo-los tal como a Europa os autoriza: a vitamina C contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, contribui para reduzir o cansaço e aumenta a absorção do ferro.

Resta escolher entre três famílias: a vitamina C de uma fruta, a acerola; a vitamina C pura, dita clássica; e a vitamina C liposomal, revestida de fosfolípidos.

A acerola: a vitamina C da fruta

A acerola é uma pequena cereja das regiões tropicais (Malpighia glabra), naturalmente muito rica em vitamina C. Os suplementos usam o seu pó ou extrato, o que dá uma vitamina C de origem natural, acompanhada daquilo que a fruta fornece.

As doses são mais modestas do que com a vitamina C pura. A acerola biológica da Novoma mastiga-se: um comprimido de 1000 mg de pó de acerola fornece 170 mg de vitamina C natural. A acerola biológica da Dynveo apresenta-se em cápsulas: duas cápsulas fornecem 1200 mg de extrato, dos quais 396 mg de vitamina C nativa, e o frasco conserva-se no frigorífico. É a forma que propomos a quem prefere um produto extraído de uma fruta, ou que procura uma dose diária razoável.

A vitamina C clássica: em cápsulas ou em pó

A vitamina C pura é a mais simples e a mais económica. Na Dynveo, provém da Quali®-C, uma vitamina C da marca DSM produzida na Escócia, o que permite conhecer a sua origem.

As cápsulas de vitamina C Quali®-C da Dynveo são doseadas a 500 mg: uma a duas por dia, à refeição, de preferência em duas tomas, de manhã e ao meio-dia. A vitamina C pura em pó doseia-se à colher: uma colher doseadora fornece 1000 mg, a diluir num copo de água ou de sumo de fruta. O pó é prático para ajustar a quantidade, mas é ácido: se tiver o estômago sensível, dilua-o num grande copo e tome-o durante uma refeição.

A liposomal: para quem, e como

Na vitamina C liposomal, a vitamina está encerrada em pequeníssimas bolhas de fosfolípidos, chamadas lipossomas, à base de fosfatidilcolina extraída da lecitina. Os fabricantes apresentam-na sobretudo como mais suave para o estômago. É muitas vezes a escolha de quem a vitamina C clássica incomoda um pouco.

Existe em duas formas:

• Em cápsulas: a vitamina C liposomal da Dynveo fornece 1000 mg para duas cápsulas, com lecitina de girassol não-OGM. Pode-se tomar uma cápsula de manhã e uma ao meio-dia.
• Em líquido: a vitamina C liposomal líquida da Novoma toma-se à colher, pura ou diluída num copo de água ou sumo. É aromatizada a limão e contém lecitina de soja. Agita-se o frasco antes de cada uso, e guarda-se no frigorífico depois de aberto, a consumir em 60 dias.

A que momento tomar

De manhã ou ao meio-dia, de preferência durante uma refeição. As fichas desaconselham mais a toma noturna, pois algumas pessoas acham-na um pouco estimulante ao final do dia. Quando a dose diária corresponde a duas cápsulas, repartir entre o pequeno-almoço e o almoço é um bom hábito.

Algumas precauções: não exceda a dose do rótulo, e peça o parecer do seu médico ou farmacêutico em caso de gravidez, amamentação, problemas renais ou tratamento em curso. Perto do inverno, vai encontrar outras ideias na nossa secção inverno.

Perguntas frequentes

A acerola é menos forte do que a vitamina C pura?

É menos doseada por toma: 170 mg por comprimido Novoma, 396 mg para duas cápsulas Dynveo, contra 1000 mg para uma colher de pó. Não é um defeito, é outro uso.

A liposomal é indispensável?

Justifica-se sobretudo se a vitamina C clássica lhe incomodar o estômago. Caso contrário, a vitamina C pura em cápsulas ou em pó continua a ser a solução mais simples e mais económica.

Pode-se tomar com ferro?

Sim, é uma associação clássica, já que a vitamina C aumenta a absorção do ferro. Em caso de excesso de ferro conhecido (hemocromatose), as fichas Dynveo pedem, no entanto, um parecer médico prévio.

As crianças podem tomar acerola?

A acerola biológica da Novoma está indicada para adultos e crianças a partir dos 6 anos. Para os outros produtos, siga o rótulo.

Acerola, pó ou liposomal: mostramos-lhe as três lado a lado na nossa loja em Paris 12, de terça a sábado, e sai daqui com a que melhor se adapta aos seus hábitos.