Triptofano: a cosa serve e come assumerlo

Il triptofano, molte persone ne hanno sentito parlare senza sapere bene cosa sia: un aminoacido, un cugino della melatonina, un altro modo di chiamare il griffonia? Ci viene chiesto anche con il nome di L-triptofano. Prima di scegliere un vasetto, vale la pena capire cosa sia davvero, e soprattutto come assumerlo, perché è un integratore con le sue piccole regole. Troverete i nostri prodotti con gli altri aminoacidi a Parigi, nel nostro negozio di rue Théophile Roussel.

Un aminoacido essenziale, presente nel piatto

Le proteine della nostra alimentazione sono fatte di venti aminoacidi. Nove sono detti essenziali: l’organismo non sa produrli e deve riceverli dall’alimentazione. Il triptofano ne fa parte, come la leucina o la lisina. È anche uno dei più rari nelle proteine comuni.

Si trova negli alimenti ricchi di proteine: uova, latticini, pollame, pesci, legumi, semi di zucca o di sesamo, fiocchi d’avena. La «L» di L-triptofano designa la forma presente in natura e nelle proteine alimentari. È quella che si ritrova negli integratori del nostro reparto.

A cosa serve il triptofano nell’organismo?

I biochimici lo conoscono per una ragione precisa. La maggior parte del triptofano che si mangia serve a costruire proteine. Un’altra parte è indirizzata verso la produzione di vitamina B3. Una piccola parte, infine, percorre una via particolare: viene trasformato in 5-HTP (5-idrossitriptofano), che diventa serotonina, essa stessa punto di partenza della melatonina. È ciò che si intende quando si parla di «precursore».

Attenzione a non confondere tutto. Il triptofano non è né melatonina né 5-HTP: è l’aminoacido di origine, come si trova nell’alimentazione. Non dispone di alcuna indicazione di salute autorizzata in Europa. Se è la melatonina che vi interessa, ha un proprio reparto melatonina, e altre regole di assunzione.

Tre dosaggi, tre modi di procedere

In negozio, i L-triptofani si distinguono soprattutto per il dosaggio per capsula.

• 220 mg, una capsula al giorno. Il L-Triptofano Nutripure apporta 220 mg in forma libera, da fermentazione vegetale, in un porta-pillole da 90 capsule. È disponibile solo in negozio, senza spedizione.
• 500 mg, un’unica assunzione. Il L-Triptofano Osavi contiene 500 mg per capsula vegetale, con una composizione ridotta all’aminoacido e all’involucro.
• 200 mg, una dose modulabile. Per il Triptofano Be-Life, la marca indica da 1 a 4 capsule al giorno. È il formato per chi preferisce iniziare basso.

I tre sono in capsule vegetali. Confrontate prima la dose del giorno indicata su ciascuna etichetta, poi il numero di capsule del vasetto.

Come assumerlo: a distanza dai pasti proteici

È il punto che ripetiamo più spesso al banco. Nell’organismo, il triptofano condivide gli stessi trasportatori di altri aminoacidi, molto presenti in un pasto ricco di proteine. Assumerlo subito dopo una bistecca significa metterlo in concorrenza. Da qui l’indicazione comune ai produttori: fuori dai pasti, con un bicchiere d’acqua.

Per il momento della giornata, ogni marca ha la sua raccomandazione. Osavi consiglia una capsula circa 30 minuti prima di coricarsi, due o tre ore dopo la cena. Nutripure lascia la scelta tra il pomeriggio e la sera, e indica che una piccola fonte di carboidrati, un frutto per esempio, può accompagnare la capsula se assunta vicino a un pasto. Be-Life propone un’assunzione al mattino o alla sera. Seguite l’etichetta del vostro vasetto, senza superare la dose indicata, e mantenete lo stesso momento di giorno in giorno.

Triptofano o griffonia?

Il griffonia è una pianta dell’Africa occidentale i cui semi contengono naturalmente 5-HTP. Il nostro Griffonia 5-HTP è un estratto di semi titolato al 15%, cioè 75 mg di 5-HTP per capsula. Non è quindi lo stesso prodotto: il griffonia apporta la tappa successiva della catena, il triptofano apporta l’aminoacido di partenza. I due non si somma senza il parere di un professionista. In negozio, li troverete fianco a fianco nel reparto anti-stress.

Le precauzioni, senza giri di parole

Le scheda dei nostri triptofani sono chiare: nessuna associazione, senza parere medico, con un trattamento antidepressivo o un farmaco che agisce sulla serotonina, né con un altro integratore di 5-HTP o di triptofano. Attenzione ai complessi serali: Pure Zen di Nutripure, per esempio, contiene già 220 mg di L-triptofano. Il triptofano è sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento e riservato all’adulto. In caso di trattamento in corso, chiedete consiglio al vostro medico o al vostro farmacista.

Domande frequenti

Il triptofano fa dormire?

No, non si può presentarlo così: il triptofano non ha nessuna indicazione autorizzata sul sonno. È un aminoacido dell’alimentazione. Solo la melatonina dispone di un’indicazione autorizzata: contribuisce a ridurre il tempo di addormentamento, nella misura di 1 mg assunto poco prima di coricarsi.

Si può assumere durante la cena?

I produttori consigliano il contrario: fuori dai pasti, e soprattutto a distanza da un pasto ricco di proteine.

Il triptofano è vegano?

Il L-Triptofano Nutripure è da fermentazione vegetale e indicato vegano. L’Osavi è anch’esso vegano, in capsula di origine vegetale.

Quanto dura un ciclo?

Nutripure suggerisce tre mesi, cioè un porta-pillole. Be-Life parla di un ciclo da 1 a 3 mesi. Fate poi il punto con noi o con il vostro medico.

La cosa più semplice per scegliere tra 200, 220 e 500 mg resta ancora passare al negozio di Parigi 12, dal martedì al sabato: confrontiamo le etichette con voi, senza imporvi nulla.