GABA in integratore: come scegliere e assumere

«Il GABA, cos’è, e quale prendo?» La domanda ritorna spesso al banco. Sulla carta, il GABA è un prodotto semplice, ma i vasetti che si trovano sullo scaffale non si assomigliano: GABA solo, GABA associato a una vitamina, GABA mescolato a piante. Da Herba Barona, a Parigi, ne abbiamo diversi fianco a fianco. Sono tutti raccolti nella nostra pagina GABA a Parigi.

Il GABA, un aminoacido particolare

GABA è l’abbreviazione dell’inglese gamma-aminobutyric acid, l’acido gamma-aminobutirrico. È un aminoacido che l’organismo produce da solo, a partire dal glutammato. Al contrario della leucina o della lisina, non entra nella costruzione delle proteine: si dice che è «non proteinogeno». I manuali di fisiologia lo descrivono come uno dei messaggeri chimici del sistema nervoso centrale.

Se ne trovano anche piccole quantità in alcuni alimenti fermentati, come il kimchi o il tempeh. In integratore, si presenta quasi sempre in capsule. Un punto da conoscere prima di acquistare: in Europa, il GABA assunto come integratore alimentare non dispone di alcuna indicazione di salute autorizzata. Diffidate quindi delle confezioni che promettono molto. In negozio, preferiamo parlarvi di dosaggio, forma e modo di assunzione.

GABA solo o formula associata: tre famiglie

Sullo scaffale, i prodotti al GABA si dividono in tre famiglie. La scelta dipende soprattutto da ciò che assumete già.

Il GABA solo. Un solo attivo, una dose leggibile. Il GABA Nutripure apporta 750 mg di acido gamma-aminobutirrico per 2 capsule vegetali, senza altro attivo. È disponibile solo in negozio, senza spedizione. È la formula più facile da inserire in una routine che comprende già magnesio o piante: non duplicate nulla per inavvertenza.

Il GABA associato a una vitamina. Il GABA 500 mg + vitamina B6 di NOW Foods contiene 500 mg di GABA e 2 mg di vitamina B6 per capsula vegetale. La vitamina B6 contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso. Il LF-GABA di Naturamedicatrix associa, invece, 300 mg di GABA per 2 capsule a 50 µg di biotina. La biotina contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso.

Il GABA in un complesso serale. Alcune formule lo abbinano a piante. Il Form’a Sommeil di Distriform’ riunisce, per capsula, 150 mg di GABA, 150 mg di papavero della California, 150 mg di valeriana e 150 mg di passiflora. Pure Zen di Nutripure, anch’esso disponibile solo in negozio, combina GABA, estratto di valeriana e L-triptofano. Questi complessi sono adatti a chi vuole un solo flacone piuttosto che tre.

Leggere l’etichetta: tre riferimenti

• La quantità per dose giornaliera, non per capsula. Un vasetto può indicare 150 mg per capsula e consigliare due o tre capsule: confrontate sempre la dose del giorno.
• L’origine del GABA. Quello di Naturamedicatrix è ottenuto per lattofermentazione, un processo biologico. Altre etichette non precisano nulla: fatecelo sapere con una domanda.
• Gli altri ingredienti. Una vitamina, piante, o nulla di più: è ciò che distingue davvero due prodotti che portano lo stesso nome.

Guardate anche l’involucro: i prodotti del nostro reparto sono in capsule vegetali, il che conviene a chi evita la gelatina.

Come e quando assumere il GABA

La maggior parte dei produttori indica la fine della giornata, ma non tutti. Nutripure consiglia 2 capsule al giorno con un bicchiere d’acqua, preferibilmente la sera, in una o due dosi, l’ultima mezz’ora prima di coricarsi, in ciclo di 3 mesi. Naturamedicatrix indica 1-2 capsule la sera, circa 30 minuti prima di coricarsi, con un grande bicchiere d’acqua. Per il Form’a Sommeil, la marca consiglia 2-3 capsule al pasto serale, in ciclo di 3-4 settimane, rinnovabile dopo una settimana di pausa. NOW Foods, al contrario, consiglia 2 capsule al giorno tra i pasti, con un grande bicchiere d’acqua.

Il nostro consiglio al banco non cambia: seguite la dose e il momento indicati sulla vostra etichetta, senza superarli, e mantenete la stessa ora di assunzione di giorno in giorno per non dimenticarla.

Precauzioni da conoscere

Nutripure riserva il suo GABA all’adulto, Distriform’ sconsiglia la sua formula sotto i 12 anni, e tutte le nostre scheda lo sconsigliano alle donne in gravidanza o in allattamento senza parere medico. Nutripure segnala che rari pizzicori cutanei o una leggera accelerazione della respirazione possono comparire brevemente nelle persone sensibili. Per la sua formula con piante, Distriform’ chiede di non associarla a sonniferi o ansiolitici senza parere medico. Se seguite un trattamento in corso, parlatene con il vostro medico o il vostro farmacista prima di iniziare.

GABA, magnesio, melatonina: non mescolare tutto

Ci viene spesso chiesto se bisogna assumere il GABA «con» qualcos’altro. Sono prodotti di natura diversa: il magnesio è un minerale, la melatonina una molecola con la propria indicazione autorizzata, il GABA un aminoacido. Per confrontare le forme di magnesio, leggete la nostra guida quale magnesio scegliere; i complessi che associano GABA e piante sono raccolti nel nostro reparto sonno. Prima di accumulare più prodotti, portateci ciò che assumete già: verifichiamo insieme che nessun ingrediente si ritrovi in doppio.

Domande frequenti

Il GABA si assume al mattino?

Dipende dal prodotto. Nutripure, Naturamedicatrix e Distriform’ indicano la sera, NOW Foods un’assunzione tra i pasti, senza orario preciso. Fidatevi dell’etichetta del vostro vasetto.

Si possono aprire le capsule?

Le scheda non lo prevedono. La cosa più semplice resta ingerire la capsula intera con un bicchiere d’acqua, come indica il produttore.

Il GABA è adatto ai vegetariani?

I prodotti che proponiamo sono in capsule vegetali. Il GABA Nutripure è indicato vegano, senza glutine e senza lattosio.

Quanto dura un vasetto?

Tutto dipende dalla dose del giorno. Nutripure annuncia 90 giorni per il suo vasetto da 180 capsule a 2 capsule al giorno. Per gli altri, dividete il numero di capsule per la dose consigliata.

Un dubbio tra GABA solo e formula completa? Venite a parlarne con noi al 10 rue Théophile Roussel, a Parigi 12: leggiamo le etichette insieme prima che scegliate.