GABA als Nahrungsergänzung: wie man es wählt und einnimmt

„Was ist GABA, und welches nehme ich?“ Diese Frage kommt an der Theke häufig auf. Auf dem Papier ist GABA ein einfaches Produkt, aber die Gläser, die man im Regal findet, sehen sich nicht ähnlich: GABA allein, GABA kombiniert mit einem Vitamin, GABA mit Pflanzen gemischt. Bei Herba Barona, in Paris, haben wir mehrere davon nebeneinander. Sie sind alle auf unserer Seite GABA in Paris zusammengefasst.

GABA, eine besondere Aminosäure

GABA ist die Abkürzung für das englische gamma-aminobutyric acid, Gamma-Aminobuttersäure. Es ist eine Aminosäure, die der Körper selbst aus Glutamat herstellt. Anders als Leucin oder Lysin ist sie nicht am Aufbau von Proteinen beteiligt: Man sagt, sie sei „nicht-proteinogen“. Physiologie-Lehrbücher beschreiben sie als einen der chemischen Botenstoffe des zentralen Nervensystems.

Kleine Mengen findet man auch in bestimmten fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi oder Tempeh. Als Nahrungsergänzung liegt es fast immer in Kapselform vor. Ein Punkt, den man vor dem Kauf wissen sollte: In Europa verfügt GABA als Nahrungsergänzungsmittel über keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Hüten Sie sich daher vor Verpackungen, die viel versprechen. Im Geschäft sprechen wir lieber mit Ihnen über Dosierung, Form und Art der Einnahme.

GABA allein oder kombinierte Formel: drei Familien

Im Regal lassen sich GABA-Produkte in drei Familien einordnen. Die Wahl hängt vor allem davon ab, was Sie schon einnehmen.

GABA allein. Ein einziger Wirkstoff, eine klar lesbare Dosis. Das GABA Nutripure liefert 750 mg Gamma-Aminobuttersäure für 2 pflanzliche Kapseln, ohne weiteren Wirkstoff. Es ist ausschließlich in der Boutique erhältlich, ohne Versand. Das ist die Formel, die sich am leichtesten in eine Routine einfügt, die bereits Magnesium oder Pflanzen enthält: So verdoppeln Sie unbeabsichtigt nichts.

GABA kombiniert mit einem Vitamin. Das GABA 500 mg + Vitamin B6 von NOW Foods enthält 500 mg GABA und 2 mg Vitamin B6 pro pflanzlicher Kapsel. Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Das LF-GABA von Naturamedicatrix kombiniert seinerseits 300 mg GABA für 2 Kapseln mit 50 µg Biotin. Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

GABA in einem Abendkomplex. Manche Formeln verbinden es mit Pflanzen. Das Form’a Sommeil von Distriform’ vereint pro Kapsel 150 mg GABA, 150 mg Kalifornischen Mohn, 150 mg Baldrian und 150 mg Passionsblume. Pure Zen von Nutripure, ebenfalls nur in der Boutique erhältlich, kombiniert GABA, Baldrianextrakt und L-Tryptophan. Diese Komplexe eignen sich für alle, die lieber ein einziges Fläschchen statt drei möchten.

Das Etikett lesen: drei Anhaltspunkte

• Die Menge pro Tagesdosis, nicht pro Kapsel. Ein Glas kann 150 mg pro Kapsel angeben und zwei oder drei Kapseln empfehlen: Vergleichen Sie immer die Tagesdosis.
• Die Herkunft des GABA. Jenes von Naturamedicatrix wird durch Milchsäurefermentation gewonnen, ein biologisches Verfahren. Andere Etiketten machen keine Angabe: Fragen Sie uns.
• Die weiteren Inhaltsstoffe. Ein Vitamin, Pflanzen, oder sonst nichts: Das unterscheidet zwei Produkte, die den gleichen Namen tragen, wirklich.

Beachten Sie auch die Hülle: Die Produkte unseres Regals sind in pflanzlichen Kapseln, was Personen entgegenkommt, die Gelatine vermeiden.

Wie und wann GABA einnehmen

Die meisten Hersteller geben den Tagesausklang an, aber nicht alle. Nutripure empfiehlt 2 Kapseln pro Tag mit einem Glas Wasser, vorzugsweise abends, in einer oder zwei Einnahmen, die letzte eine halbe Stunde vor dem Schlafen, als dreimonatige Kur. Naturamedicatrix gibt 1 bis 2 Kapseln abends an, etwa 30 Minuten vor dem Schlafen, mit einem großen Glas Wasser. Für das Form’a Sommeil empfiehlt die Marke 2 bis 3 Kapseln zur Abendmahlzeit, als Kur von 3 bis 4 Wochen, nach einer Woche Pause erneuerbar. NOW Foods rät dagegen zu 2 Kapseln pro Tag zwischen den Mahlzeiten, mit einem großen Glas Wasser.

Unser Rat an der Theke ändert sich nicht: Folgen Sie der auf Ihrem Etikett angegebenen Dosis und Uhrzeit, ohne sie zu überschreiten, und behalten Sie von einem Tag zum anderen dieselbe Einnahmezeit, um sie nicht zu vergessen.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Nutripure beschränkt sein GABA auf Erwachsene, Distriform’ rät von seiner Formel bei Kindern unter 12 Jahren ab, und alle unsere Produktangaben raten schwangeren oder stillenden Frauen ohne ärztlichen Rat davon ab. Nutripure weist darauf hin, dass bei empfindlichen Personen kurzzeitig seltenes Kribbeln der Haut oder eine leicht beschleunigte Atmung auftreten kann. Für seine Formel mit Pflanzen bittet Distriform’, sie nicht ohne ärztlichen Rat mit Schlafmitteln oder Beruhigungsmitteln zu kombinieren. Wenn Sie eine laufende Behandlung haben, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

GABA, Magnesium, Melatonin: nicht alles mischen

Man fragt uns oft, ob man GABA „mit“ etwas anderem einnehmen muss. Das sind Produkte unterschiedlicher Natur: Magnesium ist ein Mineralstoff, Melatonin ein Molekül mit eigener zugelassener Angabe, GABA eine Aminosäure. Um die Magnesiumformen zu vergleichen, lesen Sie unseren Ratgeber welches Magnesium wählen; die Komplexe, die GABA und Pflanzen kombinieren, sind in unserem Regal Schlaf eingeordnet. Bevor Sie mehrere Produkte stapeln, bringen Sie uns, was Sie bereits einnehmen: Wir prüfen gemeinsam, dass kein Inhaltsstoff doppelt vorkommt.

Häufig gestellte Fragen

Nimmt man GABA morgens ein?

Das hängt vom Produkt ab. Nutripure, Naturamedicatrix und Distriform’ geben den Abend an, NOW Foods eine Einnahme zwischen den Mahlzeiten, ohne feste Uhrzeit. Richten Sie sich nach dem Etikett Ihres Glases.

Kann man die Kapseln öffnen?

Die Angaben sehen das nicht vor. Am einfachsten bleibt es, die ganze Kapsel mit einem Glas Wasser zu schlucken, wie vom Hersteller angegeben.

Ist GABA für Vegetarier geeignet?

Die von uns angebotenen Produkte sind in pflanzlichen Kapseln. Das GABA Nutripure ist als vegan, glutenfrei und laktosefrei angegeben.

Wie lange reicht ein Glas?

Das hängt ganz von der Tagesdosis ab. Nutripure gibt 90 Tage für sein Glas mit 180 Kapseln bei 2 Kapseln pro Tag an. Für die anderen teilen Sie die Kapselanzahl durch die empfohlene Dosis.

Ein Zweifel zwischen GABA allein und kompletter Formel? Sprechen Sie mit uns unter 10 rue Théophile Roussel, in Paris: Wir lesen die Etiketten gemeinsam, bevor Sie sich entscheiden.