Melatonin: Spray oder Kapseln, welche Dosis und zu welcher Uhrzeit

Spray oder Kapsel, 0,3 mg, 1 mg oder 1,9 mg, eine halbe Stunde oder dreiviertel Stunde vor dem Schlafengehen: Melatonin wirkt einfach, und doch stellt man uns immer wieder dieselben drei Fragen. Welche Form? Welche Dosis? Zu welcher Uhrzeit? Die Antworten lassen sich in wenigen Regeln zusammenfassen, sofern man weiß, was man in der Hand hält. So erklären wir es an der Theke, mit den Produkten, die Sie auf unserer Seite Melatonin in Paris finden.

Melatonin, ein Hormon, bevor es ein Nahrungsergänzungsmittel ist

Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper selbst in der Zirbeldrüse bildet, wenn das Licht am Abend nachlässt. Es ist kein Schlafmittel, und genau diese Vorstellung sollte man im Kopf behalten, um das richtige Produkt zu wählen.

Die in Europa zugelassenen Angaben sind präzise. Melatonin trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei, wobei der positive Effekt durch den Verzehr von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen erzielt wird. Es trägt auch dazu bei, die Auswirkungen des Jetlags zu lindern, mit mindestens 0,5 mg, die kurz vor dem Schlafengehen am ersten Reisetag und an den folgenden Tagen eingenommen werden. Es geht also weder um „stärker“, noch ist es ein Produkt, das man beliebig einnimmt. Der richtige Zeitpunkt und die richtige Dosis zählen mehr als die Form.

Spray oder Kapsel: was ändert sich?

Das Spray wird direkt in den Mund gesprüht. Das Melatonin-Passionsblumen-Spray Osavi mit Cassisgeschmack liefert 1 mg Melatonin pro Sprühstoß, mit Passionsblumen- und Melissenextrakt. Man behält die Flüssigkeit einige Sekunden im Mund, bevor man schluckt. Die 25-ml-Flasche ergibt etwa 125 Sprühstöße und ist auch in Kirschgeschmack erhältlich. Das ist die Form, die sich am genauesten auf das Milligramm dosieren lässt, und sie passt in jede Kulturtasche.

Kapseln eignen sich für alle, die lieber eine Kapsel mit einem Glas Wasser schlucken. Bei Dynveo ist das Melatonin pflanzlichen Ursprungs: Es stammt aus einem Johanniskrautextrakt, standardisiert auf 1 % natürliches Melatonin. Das pflanzliche Melatonin Dynveo 1,9 mg liefert 1,9 mg pro Kapsel, die kleinere Variante 0,3 mg.

Kombinierte Formeln fügen weitere Inhaltsstoffe hinzu. Der Komplex Einschlafen Chronobio von Dynveo vereint für zwei Kapseln 1,9 mg Melatonin, 200 mg L-Theanin und 300 mg Baldrianwurzelextrakt.

Welche Dosis wählen?

Hier halten sich Vorurteile besonders hartnäckig. Viele Menschen denken, eine höhere Dosis wirke besser. Nichts belegt das: Die europäische Angabe bezieht sich auf 1 mg, nicht mehr. Unsere Anhaltspunkte an der Theke:

• 1 mg: Das ist die für die europäische Angabe berücksichtigte Menge. Das Osavi-Spray liefert sie in einem Sprühstoß.
• 1,9 mg: eine Dynveo-Kapsel, für alle, die die Kapsel dem Spray vorziehen.
• 0,3 mg: eine kleine Dosis, unter dem Milligramm der Angabe, für alle, die sehr behutsam beginnen möchten.
• Niemals zwei Produkte gleichzeitig: Man kombiniert nicht ein Spray und eine Kapsel, die beide Melatonin enthalten.

In jedem Fall überschreitet man nicht die auf der Verpackung angegebene Tagesdosis. Wenn Sie zwischen zwei Dosierungen schwanken, bleiben Sie mehrere Abende hintereinander bei derselben, bevor Sie ein Fazit ziehen: Alle zwei Tage das Produkt zu wechseln, zeigt nicht, was zu Ihnen passt.

Zu welcher Uhrzeit einnehmen

Die Hersteller geben sehr ähnliche Hinweise: ein Sprühstoß 30 Minuten vor dem Schlafen für das Spray, eine Kapsel 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafen für die Dynveo-Kapseln. Mit anderen Worten: Man nimmt es im Moment der Vorbereitung auf die Nacht ein, nicht am Ende des Abendessens.

Zwei Gewohnheiten gehören dazu. Zunächst die Regelmäßigkeit: Melatonin möglichst zur gleichen Uhrzeit einnehmen. Dann die Umgebung: gedämpftes Licht, ausgeschaltete Bildschirme, ein ruhiger Raum. Melatonin einzunehmen und danach eine Stunde vor dem Handy zu verbringen, ergibt wenig Sinn.

Die zu beachtenden Vorsichtsmaßnahmen

Melatonin wird Kindern, schwangeren Frauen und stillenden Frauen nicht empfohlen. Nach der Einnahme sollte man nicht Auto fahren oder eine Maschine bedienen. Die Dynveo-Kapseln enthalten Johanniskraut: Der Chronobio-Komplex wird bei medikamentöser Behandlung nicht empfohlen, insbesondere bei oraler Verhütung, einem Antidepressivum oder einem Gerinnungshemmer. Wenn Sie eine laufende Behandlung haben oder an einer chronischen Erkrankung leiden, fragen Sie vor jedem Melatonin Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.

Melatonin ist auch nicht das einzige abendliche Produkt. Unser Regal Schlaf vereint weitere Produkte, und unser Artikel Tee oder Aufguss: welches warme Getränk für welchen Moment hilft Ihnen, zu entscheiden, was Sie abends trinken.

Häufig gestellte Fragen

Hat das Spray einen Geschmack?

Ja, einen leichten: Cassis oder Kirsche je nach Variante, mit natürlichem Aroma. Es ist vegan, glutenfrei und ohne zugesetzten Zucker.

Kann man jeden Abend Melatonin einnehmen?

Halten Sie sich an die auf der Verpackung angegebene Dosis und Dauer. Wenn Sie über längere Zeiträume ein Bedürfnis danach verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Warum Melatonin aus Johanniskraut?

Das ist die Entscheidung von Dynveo, um ein Melatonin pflanzlichen Ursprungs anzubieten. Der Extrakt ist standardisiert, was einen kontrollierten Gehalt in jeder Kapsel gewährleistet.

Hält sich das Spray lange nach dem Öffnen?

Nach jedem Gebrauch gut verschließen und bei Raumtemperatur, lichtgeschützt aufbewahren. Es muss nicht in den Kühlschrank.

Um Spray und Kapseln ohne Dosierfehler zu vergleichen, besuchen Sie uns in unserer Boutique in Paris, dienstags bis samstags von 9:30 bis 18:30 Uhr: Wir nehmen uns Zeit, Ihren Rhythmus gemeinsam mit Ihnen zu betrachten.