Mélatonine : spray ou gélules, quelle dose et à quelle heure

Spray ou gélule, 0,3 mg, 1 mg ou 1,9 mg, une demi-heure ou trois quarts d’heure avant de se coucher : la mélatonine a l’air simple, et pourtant on nous pose toujours les trois mêmes questions. Quelle forme ? Quelle dose ? À quelle heure ? Les réponses tiennent en quelques règles, à condition de savoir ce qu’on a entre les mains. Voici comment on les explique au comptoir, avec les produits que vous trouverez sur notre page mélatonine à Paris.

La mélatonine, une hormone avant d’être un complément

La mélatonine est une hormone que notre organisme fabrique lui-même, dans la glande pinéale, quand la lumière baisse le soir. Ce n’est pas un somnifère, et c’est cette idée qu’il faut garder en tête pour bien choisir son produit.

Les allégations autorisées en Europe sont précises. La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement, l’effet bénéfique étant obtenu par la consommation de 1 mg peu avant le coucher. Elle contribue aussi à atténuer les effets du décalage horaire, avec au moins 0,5 mg pris peu avant le coucher le premier jour du voyage et les jours suivants. Ce n’est donc ni une question de « plus fort », ni un produit à prendre n’importe quand. Le bon moment et la bonne dose comptent plus que la forme.

Spray ou gélule : qu’est-ce qui change ?

Le spray se vaporise directement dans la bouche. Le spray mélatonine et passiflore Osavi au cassis délivre 1 mg de mélatonine par pulvérisation, avec des extraits de passiflore et de mélisse. On garde le liquide quelques secondes avant d’avaler. Le flacon de 25 ml donne environ 125 pulvérisations et existe aussi en version cerise. C’est la forme la plus facile à doser au milligramme près, et elle tient dans une trousse de toilette.

Les gélules conviennent à ceux qui préfèrent avaler une gélule avec un verre d’eau. Chez Dynveo, la mélatonine est d’origine végétale : elle provient d’un extrait de millepertuis standardisé à 1 % en mélatonine naturelle. La mélatonine végétale Dynveo 1,9 mg apporte 1,9 mg par gélule, et sa petite sœur en apporte 0,3 mg.

Les formules associées ajoutent d’autres ingrédients. Le Complexe Endormissement Chronobio de Dynveo réunit, pour deux gélules, 1,9 mg de mélatonine, 200 mg de L-théanine et 300 mg d’extrait de racine de valériane.

Quelle dose choisir ?

C’est ici que les idées reçues ont la vie dure. Beaucoup de gens pensent qu’une dose plus forte marchera mieux. Rien ne permet de l’affirmer : l’allégation européenne porte sur 1 mg, pas davantage. Nos repères au comptoir :

• 1 mg : c’est la quantité retenue pour l’allégation européenne. Le spray Osavi la donne en une pulvérisation.
• 1,9 mg : une gélule Dynveo, pour ceux qui préfèrent la gélule au spray.
• 0,3 mg : une petite dose, en dessous du milligramme de l’allégation, pour ceux qui veulent commencer très doucement.
• Jamais deux produits à la fois : on ne cumule pas un spray et une gélule contenant de la mélatonine.

Dans tous les cas, on ne dépasse pas la dose journalière indiquée sur l’emballage. Si vous hésitez entre deux dosages, gardez le même plusieurs soirs de suite avant de conclure : changer de produit tous les deux jours ne permet pas de savoir ce qui vous convient.

À quelle heure la prendre

Les fabricants donnent des consignes très proches : une pulvérisation 30 minutes avant le coucher pour le spray, une gélule 30 à 45 minutes avant le coucher pour les gélules Dynveo. Autrement dit, on la prend au moment de se préparer pour la nuit, pas à la fin du dîner.

Deux habitudes vont avec. D’abord, la régularité : prendre sa mélatonine à heure fixe, autant que possible. Ensuite, l’ambiance : lumières tamisées, écrans éteints, une pièce calme. Prendre sa mélatonine puis passer une heure devant son téléphone n’a pas beaucoup de sens.

Les précautions à connaître

La mélatonine est déconseillée aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent. Après la prise, on évite de conduire ou d’utiliser une machine. Les gélules Dynveo contiennent du millepertuis : le Complexe Chronobio est déconseillé en cas de traitement médicamenteux, notamment une contraception orale, un antidépresseur ou un anticoagulant. Si vous suivez un traitement en cours ou avez une pathologie chronique, demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant toute mélatonine.

La mélatonine n’est pas non plus la seule référence du soir. Notre rayon sommeil réunit d’autres produits, et notre article thé ou tisane : quelle boisson chaude pour quel moment vous aidera à choisir ce que vous buvez le soir.

Questions fréquentes

Le spray a-t-il un goût ?

Oui, léger : cassis ou cerise selon la version, avec un arôme naturel. Il est vegan, sans gluten et sans sucre ajouté.

Peut-on prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Suivez la dose et la durée indiquées sur l’emballage. Si vous en ressentez le besoin sur de longues périodes, parlez-en à votre médecin.

Pourquoi de la mélatonine tirée du millepertuis ?

C’est le choix de Dynveo pour proposer une mélatonine d’origine végétale. L’extrait est standardisé, ce qui garantit une teneur contrôlée dans chaque gélule.

Le spray se garde-t-il longtemps une fois ouvert ?

Refermez-le bien après chaque usage et rangez-le à température ambiante, à l’abri de la lumière. Il n’a pas besoin d’aller au réfrigérateur.

Pour comparer le spray et les gélules sans vous tromper de dose, venez nous voir en boutique à Paris 12e, du mardi au samedi de 9h30 à 18h30 : on prend le temps de regarder votre rythme avec vous.