Kreatin Creapure® Nutripure pulver 1 kg i Paris: bøtten til et helt års træning

Formatet på 1 kg er det største i Nutripures kreatinserie og det eneste, der fås i en fast bøtte i stedet for en pose. Indeni er det samme pulver som i de andre formater: kreatinmonohydrat Creapure® uden aroma, uden sødemiddel og uden noget andet. Nutripure opsummerer sin etiket i én sætning: »1 ingrediens … og det er det hele!«

Mærket angiver »cirka 294 portioner« på bøtten og en varighed på 9,5 måneder pr. bøtte ved en halv måleske på 3,4 g om dagen. Måleskeen følger med: En halv måleske svarer til dagens portion.

Det er altså formatet til sportsfolk, der allerede har gjort kreatin til en vane og ved, at de vil bruge det i lang tid. I Paris er det ofte dem, der spørger os efter det, efter en første prøve med et lille format.

Hvorfor en portion på 3,4 g og ikke 3 g? Fordi pulveret er et monohydrat: Hvert kreatinmolekyle er bundet til ét vandmolekyle. Det er den mest stabile og bedst undersøgte form for kreatin. Nutripures tabel siger det sort på hvidt: 3.400 mg kreatinmonohydrat giver 3.000 mg kreatin, altså den mængde, som den europæiske anprisning henviser til.

I kroppen findes det meste af kreatinen, cirka 95 %, i skeletmuskulaturen. Kroppen danner selv kreatin hver dag ud fra tre aminosyrer, arginin, glycin og methionin, og kosten bidrager med en anden del. Kosttilskuddet kommer oven i disse to kilder.

Råvaren Creapure® fremstilles syntetisk i Tyskland uden nogen bestanddele af animalsk oprindelse. Nutripure oplyser, at den er egnet til veganere og certificeret kosher og halal; det færdige produkt overholder antidopingstandarden EN 17444, et pejlemærke for licenserede atleter.

Blandt kosttilskud til sportsfolk er kreatin et af de få stoffer med en sundhedsanprisning, der er godkendt af Den Europæiske Union. Her er den officielle ordlyd: Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig højintensiv træning. Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.

Hvert ord tæller. »Gentagne kraftanstrengelser«: Der er tale om anstrengelser, der gentages, ikke én enkelt. »Kortvarig« og »højintensiv«: et par sekunder for fuld kraft, som et tungt sæt, en sprint, et løb op til nettet i tennis eller en kombination af kast i judo. En lang løbetur i moderat tempo falder uden for denne ramme.

Vi holder os til denne formulering og lægger intet løfte til. I vores butik i Paris’ 12. arrondissement ser vi hellere sammen med dig på, om din træning svarer til disse korte, gentagne anstrengelser, end vi sælger dig en kilobøtte, du ikke ville få gavn af.

Kreatin er ikke et laboratoriemolekyle: Det findes i kød og fisk, som indeholder i størrelsesordenen nogle få gram pr. kilo. Sild, laks og oksekød hører til de rigeste fødevarer, men tilberedningen ødelægger en del af det. Man skulle altså spise flere hundrede gram kød om dagen for at nå 3 g.

Planter indeholder til gengæld stort set intet. Nutripure minder om, at vegetarers og veganeres kost ikke giver kreatin, så deres lagre udelukkende hviler på kroppens egen produktion. Dette syntetiske kreatin af ikke-animalsk oprindelse er derfor også interessant for dem, der hverken spiser kød eller fisk.

Idéen om at indtage det gennem munden er ikke ny. Allerede i 1912 observerede to forskere fra Harvard, Otto Folin og Willey Denis, hos dyr, at en del af det slugte kreatin blev lagret i musklerne.

Nutripure anbefaler kure på tre måneder, eventuelt afbrudt af pauser på en til to måneder, og angiver på etiketten en anbefalet varighed på mindst tre til seks måneder. Mærket tilføjer, at personer, der træner fire gange eller mere om ugen, kan tage det hele året. Kilobøtten passer til netop den rytme.

Kreatin virker ved ophobning: Det afgørende er den portion, der tages hver dag, også på dage uden træning. Etiketten foreslår to tidspunkter: til et måltid eller efter træning. Vælg det, du ikke glemmer, og hold fast i det, også i roligere uger.

En glemt dag har ingen betydning: Du fortsætter bare næste dag med den sædvanlige portion uden at fordoble den. Som ved al sport skal du drikke tilstrækkeligt i løbet af dagen. Kun til voksne; ved graviditet, amning eller helbredsproblemer bør du søge råd hos en sundhedsfaglig person.

Nutripure anbefaler at opløse den halve måleske i et glas vand eller i en shaker. Monohydratet opløses bedre i vand ved stuetemperatur eller i lunkent vand end i iskoldt vand; et let bundfald i glasset er normalt, så rør blot rundt, inden du drikker resten. Tilbered drikken, lige før du skal drikke den, og ikke dagen før: I opløsning omdannes kreatin gradvist til kreatinin.

Pulveret har ingen markant smag og kan derfor også kommes i proteinshaken efter træning.

En bøtte, der er i brug i flere måneder, kræver nogle forholdsregler: Luk låget efter hver brug, stik kun en tør måleske ned i den, og opbevar den væk fra elkedlen og dampen i køkkenet. Etiketten kræver et køligt, tørt sted beskyttet mod lys; batchnummer og dato står under bøtten.

Nutripures fire formater indeholder nøjagtig den samme råvare, Creapure®. Posen på 150 g er til at lære kreatin at kende, posen på 450 g dækker en kur på tre måneder med lidt til overs, og kilobøtten følger dig gennem et helt års træning.

De 150 kapsler passer til dem, der ikke vil måle noget af: Fem kapsler udgør dagens portion. Alle de kreatinprodukter, vi tilbyder, på tværs af mærker, er samlet i vores kreatinafdeling, ved siden af vores aminosyrer.

Nutripure er et fransk mærke, grundlagt i 2017 nær Toulouse af Christophe Carrio, femdobbelt verdensmester i kata-karate, og hans bror Florent, der er ingeniør. Find hele Nutripure-sortimentet hos Herba Barona i vores butik i Paris’ 12. arrondissement; tilgængeligheden af denne bøtte vises på denne side.

Hvor mange portioner indeholder bøtten på 1 kg?

Nutripure angiver på etiketten cirka 294 portioner à 3,4 g, altså en varighed på 9,5 måneder ved en halv måleske om dagen.

Kan man dele en bøtte med en anden?

Ja. Portionen er den samme for hver person, en halv måleske om dagen; bøtten holder blot halvt så længe. Brug en tør måleske, og luk låget godt efter hver brug.

Er dette kreatin egnet til en vegansk, halal eller kosher kost?

Creapure® fremstilles syntetisk uden bestanddele af animalsk oprindelse. Nutripure oplyser, at det er egnet til veganere og certificeret kosher og halal.

Hvor finder man Kreatin Nutripure 1 kg i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, i Paris’ 12. arrondissement, to minutter fra metrostationen Ledru-Rollin (linje 8) og få minutter fra Bastille (linje 1, 5 og 8). Tilgængeligheden af bøtten på 1 kg vises på denne side.