Creatina micronitzada Opticreatine 90 g a París: el format de prova de Nutrimuscle
La Creatina Micronitzada Opticreatine™ de Nutrimuscle és una creatina monohidrat finament mòlta, més fàcil de diluir i més suau de digerir. El pot de 90 g, és a dir aproximadament un mes de presa, està disponible a París a Herba Barona.
▶ Créatine micronisée : la vidéo en 1 min 47
Un pot de 90 g és un mes de creatina
A la dosi de manteniment habitual de 3 g al dia, un pot de 90 g cobreix exactament trenta dies. És el format que recomanem per a una primera prova: permet veure com es tolera la creatina, comprovar que un se’n recorda cada dia, i jutjar-ne el resultat sense immobilitzar el pressupost d’un envàs gran. Els habituals passen després al de 350 g o al de 600 g, força més econòmics per gram. El pot petit continua sent pràctic per als desplaçaments i per als períodes de represa després d’una pausa. El tenim a la venda a la nostra botiga de París, on ens prenem el temps d’explicar la diferència amb les altres creatines de la botiga.
Opticreatine™: creatina monohidrat, micronitzada
No existeixen trenta-sis creatines útils. La creatina monohidrat és de molt lluny la forma més ben documentada, i és la que Nutrimuscle ha escollit aquí. La particularitat d’Opticreatine™ rau en la finor de les seves partícules: la pols és micronitzada, és a dir mòlta molt més finament que una creatina estàndard. Les formes exòtiques venudes més cares (clorhidrat, malat, èsters diversos) no han demostrat mai cap avantatge real sobre el monohidrat, i es paguen sobretot en màrqueting. Aquí ens quedem amb el valor segur, amb un treball sobre la textura més que sobre la molècula.
Per comparar amb la Creatina Creapure® Dynveo en càpsules i la Creatina Creapure® Novoma en pols, també a la venda.
Què canvia concretament la micronització
Una creatina ordinària tendeix a formar grumolls, a sedimentar al fons del got i a deixar un pòsit granulós que s’empassa a l’últim glop. La micronització resol aquests tres inconvenients: la pols es dispersa millor a l’aigua, es manté en suspensió més estona i dona una beguda més homogènia. En el pla digestiu, unes partícules més fines signifiquen també menys creatina no dissolta que s’estanca a l’estómac, i per tant menys pesadesa en les persones sensibles. No és un argument espectacular, però és el que fa que una cura continuï en lloc de ser abandonada al cap de dues setmanes.
Quan i com prendre-la
Tres grams al dia, és a dir una cullera dosificadora, en un got d’aigua, un suc o un batut de proteïnes. El moment de la presa importa poc: l’essencial és la regularitat, també els dies sense entrenament, perquè el que compta és la saturació progressiva del múscul i no l’horari de la dosi. No cal fer una fase de càrrega de 20 g al dia com es llegia antigament: s’arriba al mateix punt en unes quantes setmanes amb 3 g diaris, sense les molèsties digestives associades. Beveu prou aigua durant el dia, com sempre que es pren creatina.
Es combina bé amb una proteïna en pols o amb els BCAA 4:1:1 Nutrimuscle.
Puresa i fabricació
Nutrimuscle pertany al grup NLab i fa fabricar les seves pols a Europa, amb anàlisis per lot. La composició es redueix a l’estrictament necessari: creatina monohidrat micronitzada, sense aroma, sense colorant, sense edulcorant i sense agent antiaglomerant. És exactament el que s’espera d’un producte d’aquest tipus, on qualsevol afegit seria superflu. La versió natural pràcticament no té gust, cosa que permet barrejar-la amb qualsevol beguda sense modificar-ne el sabor. Existeixen versions aromatitzades al fabricant, però hem triat referenciar la natural, més polivalent.
Pols o càpsules: el veritable criteri
La pols surt força més econòmica per gram i permet ajustar la dosi lliurement; les càpsules es transporten arreu i eviten la feinada de dosificar, però sovint en calen cinc o sis per arribar a 3 g. A la pràctica, qui pren la creatina a casa, en un batedor, té tot l’interès a triar la pols. Qui la pren a l’oficina o de viatge sovint prefereix les càpsules, malgrat el sobrecost. Tenim les dues formes a la botiga del 12è districte de París, i el millor continua sent parlar-ne al lloc segons la vostra organització.
Vegeu també la nostra secció creatina i la gamma Nutrimuscle.
Conservació i durada de vida del pot
La creatina monohidrat és una pols estable, sempre que es mantingui en sec. La humitat és el seu únic enemic veritable: inicia la seva degradació lenta en creatinina, una molècula inerta. Tanqueu, doncs, acuradament el pot després de cada ús, guardeu-lo en un armari més que sobre l’aigüera o a prop del bullidor, i no utilitzeu una cullera humida per agafar la vostra dosi. En aquestes condicions, un pot es conserva sense dificultat fins a la seva data límit. Un punt pràctic, finalment: la creatina es dissol millor en un líquid tebi que gelat, cosa que pot representar una diferència notable a l’hivern.
Preguntes freqüents
Cal fer una fase de càrrega?
No, no és necessari. Una presa regular de 3 g al dia porta al mateix nivell en unes quantes setmanes, sense la molèstia digestiva que sovint provoca una càrrega a dosis altes.
Se n’ha de prendre els dies de descans?
Sí. La regularitat preval sobre l’horari: el que compta és l’aport diari continu, no el fet de situar-lo al voltant de la sessió.
La creatina micronitzada és diferent de la Creapure®?
Creapure® és una etiqueta de fabricació alemanya que garanteix una creatina monohidrat molt pura. Opticreatine™ designa aquí una creatina monohidrat micronitzada. En tots dos casos es tracta de la mateixa molècula; la diferència recau en l’origen de fabricació i la finor de la pols.
Quant dura el pot de 90 g?
Un mes a raó de 3 g al dia. És el format de prova; els formats de 350 g i 600 g existeixen per a la continuació.
També per veure: la nostra selecció esport i resistència a París.
Complement alimentari. No substitueix una alimentació variada i equilibrada ni un estil de vida saludable. No superar la dosi diària recomanada. Mantenir fora de l’abast dels infants.
