За звичайної підтримувальної дози 3 г на день банка на 90 г покриває рівно тридцять днів. Саме цей формат ми радимо для першої спроби: він дає змогу побачити, як Ви переносите креатин, переконатися, що не забуваєте приймати його щодня, і оцінити результат, не заморожуючи бюджет на великому пакованні. Ті, хто вже звик, переходять потім на 350 г або 600 г, значно вигідніші в перерахунку на грам. Маленька банка лишається зручною для поїздок і для періодів відновлення після перерви. Вона є в нас на полиці у крамниці в Парижі, де ми знаходимо час пояснити різницю з іншими креатинами магазину.

Корисних видів креатину не так уже й багато. Креатину моногідрат — беззаперечно найкраще задокументована форма, і саме її обрав тут Nutrimuscle. Особливість Opticreatine™ полягає в дрібності частинок: порошок мікронізований, тобто змелений значно тонше, ніж звичайний креатин. Екзотичні форми, що продаються дорожче (гідрохлорид, малат, різні ефіри), ніколи не показали реальної переваги над моногідратом, і платять за них здебільшого за маркетинг. Тут ми лишаємося на перевіреному варіанті, з роботою над текстурою, а не над молекулою.

Для порівняння: креатин Creapure® Dynveo у капсулах та креатин Creapure® Novoma у порошку, також у наявності.

Звичайний креатин схильний збиватися в грудки, осідати на дно склянки й лишати зернистий осад, який Ви ковтаєте останнім ковтком. Мікронізація усуває всі три незручності: порошок краще розподіляється у воді, довше лишається у зависі й дає однорідніший напій. Щодо травлення, дрібніші частинки означають також менше нерозчиненого креатину, що застоюється у шлунку, а отже менше відчуття важкості у чутливих людей. Це не вражаючий аргумент, але саме він робить так, що курс триває далі, а не покидається за два тижні.

Три грами на день, тобто одна мірна ложка, у склянці води, соку чи в шейкері з протеїном. Момент прийому мало важить: головне — регулярність, зокрема й у дні без тренування, бо значення має поступове насичення м’яза, а не час прийому дози. Робити фазу завантаження по 20 г на день, як колись читали, не потрібно: до того самого рівня приходять за кілька тижнів із 3 г щодня, без супутнього дискомфорту з боку травлення. Пийте достатньо води протягом дня, як і завжди під час прийому креатину.

Він добре поєднується з протеїном у порошку або з BCAA 4:1:1 Nutrimuscle.

Nutrimuscle належить до групи NLab і замовляє виготовлення своїх порошків у Європі, з аналізами за партіями. Склад зведений до найнеобхіднішого: мікронізований креатину моногідрат, без ароматизатора, без барвника, без підсолоджувача й без антизлежувача. Це саме те, чого очікують від продукту такого типу, де будь-який додаток був би зайвим. Нейтральна версія практично не має смаку, що дає змогу змішувати її з будь-яким напоєм, не змінюючи його смаку. У виробника існують ароматизовані версії, але ми обрали нейтральну, універсальнішу.

Порошок значно вигідніший у перерахунку на грам і дає змогу вільно коригувати дозу; капсули можна возити всюди й вони позбавляють від мороки з відмірюванням, але їх часто потрібно п’ять чи шість, щоб дійти до 3 г. На практиці тим, хто приймає креатин удома, в шейкері, варто обрати порошок. Ті, хто приймає його на роботі чи в поїздці, часто віддають перевагу капсулам, попри вищу вартість. У нас у крамниці в 12-му окрузі Парижа є обидві форми, і найкраще обговорити це на місці, залежно від Вашого укладу дня.

Дивіться також наш відділ креатин та лінійку Nutrimuscle.

Креатину моногідрат — стабільний порошок, за умови зберігання в сухому місці. Волога — його єдиний справжній ворог: вона запускає повільне перетворення на креатинін, інертну молекулу. Тож ретельно закривайте банку після кожного використання, тримайте її в шафі, а не біля мийки чи чайника, і не беріть дозу вологою ложкою. За таких умов банка без проблем зберігається до кінцевої дати. І ще один практичний момент: креатин краще розчиняється в теплій рідині, ніж у крижаній, що взимку може дати відчутну різницю.

Чи потрібна фаза завантаження?

Ні, це не обов’язково. Регулярний прийом 3 г на день виводить на той самий рівень за кілька тижнів, без дискомфорту з боку травлення, який часто спричиняє завантаження великими дозами.

Чи приймати його у дні відпочинку?

Так. Регулярність важливіша за час прийому: значення має безперервне щоденне вживання, а не прив’язка до тренування.

Чи відрізняється мікронізований креатин від Creapure®?

Creapure® — це німецький виробничий знак, що гарантує дуже чистий креатину моногідрат. Opticreatine™ позначає тут мікронізований креатину моногідрат. В обох випадках ідеться про ту саму молекулу; різниця стосується походження виробництва та дрібності порошку.

На скільки вистачає банки на 90 г?

На місяць із розрахунку 3 г на день. Це пробний формат; для продовження існують формати 350 г і 600 г.