Koenzym Q10 och ubiquinol: cellernas energi och anti-age

Koenzym Q10 (CoQ10) är en molekyl som finns i varje cell i kroppen och som är oumbärlig för cellernas energiproduktion. Med åldern minskar kroppens egen bildning gradvis, vilket gör det till ett av de mest eftersökta anti-age-tillskotten. Men ska du välja ubikinon (oxiderat CoQ10) eller ubiquinol (reducerat CoQ10)? Vilka doser fungerar? Hos Herba Barona, specialbutik på 10 rue Théophile Roussel, Paris 12:e arrondissementet, reder vi ut den här fascinerande molekylen åt dig.

Vad är CoQ10?

Koenzym Q10, även kallat ubikinon (eftersom det är « ubikvitärt », finns överallt i kroppen), är ett fettlösligt ämne som kroppen bildar naturligt. Det har två viktiga roller:

• Energiproduktion (ATP) : CoQ10 är en avgörande länk i mitokondriernas andningskedja. Det för över elektroner i mitokondrierna för att bilda ATP, cellens energivaluta. Utan CoQ10 ingen cellenergi.
• Kraftfull antioxidant : i sin reducerade form (ubiquinol) skyddar CoQ10 cellmembranen och LDL-lipoproteinerna mot oxidation. Det är en av få fettlösliga antioxidanter som kroppen själv tillverkar.

De organ som är rikast på CoQ10 är de som förbrukar mest energi: hjärtat, levern, njurarna och musklerna. Det är därför en sjunkande CoQ10-nivå ofta visar sig som allmän trötthet, andfåddhet vid ansträngning eller långsammare återhämtning.

CoQ10 (ubikinon) eller ubiquinol: vad är skillnaden?

Kriterium	CoQ10 (ubikinon)	Ubiquinol
Kemisk form	Oxiderad	Reducerad (aktiv form)
Omvandling krävs	Måste reduceras till ubiquinol i kroppen	Direkt användbar
Biotillgänglighet	God (med fett)	2 till 8 gånger högre
Stabilitet	Utmärkt	Känslig för oxidation (Kanekatekniken)
Rekommenderas för	Under 40 år, förebyggande	Över 40 år, ökade behov
Pris	Måttligt	Högre

Före 40 år: vanligt CoQ10 räcker

Hos yngre personer fungerar det reduktasenzym som omvandlar ubikinon till ubiquinol effektivt. Ett vanligt CoQ10 av god kvalitet, taget till en fet måltid, tas upp och omvandlas alldeles utmärkt. Det är ett prisvärt och relevant val för förebyggande och för att hålla energin uppe.

Efter 40 år: ubiquinol tar över

Från 40 års ålder minskar kroppens egen bildning av CoQ10, och även förmågan att omvandla ubikinon till ubiquinol avtar. Ubiquinol, som redan är i reducerad och direkt användbar form, blir då det mest logiska valet. Dess högre biotillgänglighet gör att man når högre nivåer i blodet med lägre doser. Kanekatekniken, utvecklad i Japan, har löst utmaningen med att stabilisera ubiquinol (som naturligt är känsligt för oxidation) genom en patenterad process.

Sjunkande CoQ10 med åldern: naturligt men betydande

Produktionen av CoQ10 når sin topp vid 20-25 års ålder och minskar sedan gradvis. Vid 40 års ålder innehåller hjärtat ungefär 30 % mindre CoQ10 än vid 20. Vid 80 år kan minskningen nå 50-65 % beroende på organ. Den minskningen hänger samman med den sjunkande energin, den ökade tröttheten och det cellulära åldrande som ses med stigande ålder.

Vissa faktorer påskyndar minskningen: kronisk stress, hård fysisk träning, vissa läkemedel (särskilt statiner, som hämmar samma bildningsväg som CoQ10) och en obalanserad kost.

CoQ10 och statiner: en oumbärlig kombination

Statiner (kolesterolsänkande läkemedel) hämmar enzymet HMG-CoA-reduktas, som deltar i bildningen av kolesterol men också av CoQ10. Att ta statiner kan sänka CoQ10-nivån med 40 till 50 %. De muskelsmärtor som ofta rapporteras under statinbehandling skulle delvis kunna hänga samman med den minskningen av CoQ10. Många kardiologer rekommenderar numera ett tillskott av CoQ10 (100 till 200 mg/dag) vid sidan av statinerna.

Vårt urval av CoQ10 och ubiquinol i Paris

• Ubiquinol Dynveo 100 mg 60 kapslar : ubiquinol Kaneka av högsta kvalitet, 100 mg per kapsel. Referensen för dig över 40 och för dig som tar statiner.
• CoQ10 200 mg NOW Foods 60 vegetabiliska kapslar : ett vanligt CoQ10 i hög dos (200 mg), perfekt för dig under 40 eller i förebyggande syfte.
• Ubiquinol CoQ10 Now Foods 100 mg 120 kapslar : ubiquinol Kaneka i storpack, utmärkt pris och kvalitet för långa kurer.
• Ubiquinol Kaneka Doctor’s Best 50 mg 90 softgels : måttlig dos (50 mg), lämplig för dagligt underhåll eller för dig som vill trappa upp gradvis.
• Ubiquinol Kaneka Doctor’s Best 200 mg 30 softgels : hög dos (200 mg) för ökade behov, idrottare eller intensiva protokoll.
• CoQ10 Vital Ubiquinol Be-Life 50 mg 60 kapslar : ett europeiskt alternativ av belgisk kvalitet.

Upptäck hela vårt sortiment i kategorin Koenzym Q10.

Rekommenderade doser

Mål	CoQ10 (ubikinon)	Ubiquinol
Underhåll / förebyggande	100-200 mg/dag	50-100 mg/dag
Vid statinbehandling	200-300 mg/dag	100-200 mg/dag
Idrottsprestation	200-400 mg/dag	100-200 mg/dag
Anti-age / optimal energi	200 mg/dag	100-200 mg/dag

Hur tar du ditt CoQ10 på rätt sätt?

• Alltid med en fet måltid : CoQ10 och ubiquinol är fettlösliga. Utan fett minskar upptaget avsevärt.
• Ta det på morgonen : CoQ10 stimulerar cellernas energiproduktion. Ett intag på kvällen skulle kunna störa sömnen hos vissa känsliga personer.
• Lång kur : det tar 2 till 4 veckor innan CoQ10-nivåerna i vävnaderna ökar tydligt. Studierna visar bäst nytta efter 3 till 6 månaders tillskott.
• Förvaring : i rumstemperatur, skyddat från ljus och fukt. Ubiquinol Kaneka är stabiliserat men är fortfarande känsligt för oxidation om burken står öppen länge.

Vanliga frågor om CoQ10

Kan CoQ10 ge energi som koffein?

Nej, CoQ10 stimulerar inte det centrala nervsystemet som koffein gör. Det verkar på cellnivå genom att optimera bildningen av ATP i mitokondrierna. Effekten är mer subtil men djupare: en bättre grundenergi, lättare återhämtning, mindre kronisk trötthet. Resultaten byggs upp under flera veckor.

Är CoQ10 ofarligt på lång sikt?

CoQ10 är ett av de säkraste tillskott som finns. Säkerhetsstudier har använt doser upp till 1200 mg/dag under flera månader utan några betydande oönskade effekter. Det är en molekyl som finns naturligt i kroppen, vilket förklarar den utmärkta toleransen.

Var köper du CoQ10 av god kvalitet i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12:e arrondissementet (tunnelbana Ledru-Rollin) har vi marknadens bästa CoQ10 och ubiquinol: Dynveo, NOW Foods, Doctor’s Best med Kanekateknik. Våra rådgivare vägleder dig tisdag till lördag, 9.30–18.30.