Kreatin Creapure® Nutripure pulver 450 g i Paris: den stora förpackningen för en lång kur

Förpackningen på 450 g innehåller samma pulver som det lilla formatet: kreatinmonohydrat Creapure®, utan något annat. Bara tidsperspektivet ändras. Vid 3,4 g per dag, den dos som Nutripure rekommenderar, räcker den till 132 doser, det vill säga lite mer än fyra månaders daglig användning utan uppehåll.

Uträkningen är enkel: 450 delat med 3,4. Varje dos på 3,4 g monohydrat ger 3 g kreatin, den dagliga mängd som gäller i Frankrike för kosttillskott. Doseringsskeden som ligger i förpackningen fungerar som riktmärke: enligt Nutripure motsvarar en halv sked dagens dos.

En enda förpackning täcker den tremånaderskur som varumärket rekommenderar och lämnar ungefär fyrtio doser över. Det är det format vi rekommenderar i Paris till dem som redan har vant sig vid kreatin.

Ett stort format förblir öppet länge, och kreatinpulver bryr sig om bara en sak: att hållas torrt. Monohydratet tar upp luftens fukt; tar det upp för mycket bildar pulvret små klumpar och blir svårare att dosera.

Några enkla vanor räcker. Stäng förpackningen ordentligt efter varje användning och tryck ut luften innan du stänger den. Använd alltid en helt torr sked: några droppar från en shaker räcker för att pulvret ska klumpa sig. Förvara förpackningen i ett skåp, långt från vattenkokaren, spishällen eller badrummet, där det ofta är ångigt.

Behåll också originalförpackningen i stället för att hälla över pulvret: det är den som bär partinummer och sista förbrukningsdag.

Kreatin tas inte som en produkt man väntar sig effekt av inom en timme. Det ansamlas successivt i muskeln: vid 3 g per dag når lagren sin maximala nivå efter tre till fyra veckor. Därefter handlar det om att hålla dem fulla, dag efter dag.

Dosen tas alltså även vilodagar och under semestern. Säkrast är att koppla den till en daglig vana: vattenglaset vid uppvaknandet, frukosten, drycken efter träningen. Nutripure anger att intaget också kan delas upp under dagen, i små mängder på ungefär ett gram.

Och om du slutar? Enligt varumärket återgår lagren till sin ursprungsnivå inom tre till fyra veckor, och kroppen fortsätter att producera sitt eget kreatin, ett till två gram per dag. Att glömma en dos är inget allvarligt: du fortsätter nästa dag, utan att dubbla dosen. Drick minst 1,5 L vatten per dag under kuren. Endast för vuxna; vid graviditet, amning, medicinsk behandling eller hälsoproblem, rådfråga en vårdpersonal.

Kreatin är ett av få ämnen i sporthyllan med ett hälsopåstående godkänt av Europeiska unionen, vars officiella lydelse är: Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta, mycket intensiva övningar. Den gynnsamma effekten uppnås med ett dagligt intag av 3 g kreatin.

Det riktar sig till mycket intensiva, korta och upprepade ansträngningar med lite återhämtning mellan dem: ett styrketräningspass, en serie sprinter, en följd av aktioner i en match. Vi lägger inte till något annat löfte.

Råvaran, Creapure®, är ett kreatinmonohydrat som produceras i Tyskland och analyseras parti för parti; slutprodukten uppfyller antidopningsstandarden EN 17444. Framställt genom syntes, utan material av animaliskt ursprung, passar den vegetarianer och veganer.

Styrketräning är fortfarande dess mest kända område, men påståendet omfattar många andra aktiviteter. I fotboll, rugby, handboll eller basket innehåller en match accelerationer, dueller och hopp i rad; kampsporter, crossfit och padel följer samma mönster av korta, upprepade ansträngningar.

Hos uthållighetsidrottare ställs frågan annorlunda. En långdistanslöpare eller cyklist lägger huvuddelen av sin ansträngning på måttlig intensitet, ett område som påståendet inte täcker. Vissa tar det för sina intervallpass, korta backar eller styrketräning på gymmet, som verkligen räknas som intensiva, upprepade ansträngningar.

I vår butik i Paris 12e arrondissement tar vi oss tid att tillsammans med dig se om din idrott matchar den här typen av ansträngning. Övriga prestationstillskott finns i vår avdelning sport och uthållighet.

Känt av kemister sedan 1800-talet, men kreatin gör sitt intåg i idrotten först i början av 1990-talet, då brittiska och svenska forskare visar att oralt intag ökar den kreatin som lagras i musklerna. Vid OS i Barcelona 1992 berättade flera brittiska idrottare att de tagit det under sin förberedelse.

Den plötsliga berömmelsen väckte misstankar. Nej, kreatin är inget dopningsmedel: det finns inte med på Världsantidopningsbyråns lista över förbjudna substanser, och det förekommer naturligt i kroppen såväl som i kosten. Vätskeretention finns däremot, men den begränsas till insidan av muskeln, där kreatin drar till sig vatten när det lagras; Nutripure anger att denna volymeffekt avtar efter några dagar.

Sista missuppfattningen: att pauser skulle vara obligatoriska. Varumärket rekommenderar dem mellan två kurer, men anger att vid mer än fyra träningspass i veckan kan kreatin tas året om.

Nutripure erbjuder samma kreatin Creapure® i flera presentationer. Förpackningen på 150 g ger 44 doser, det vill säga sex veckor: det är formatet för att upptäcka kreatin eller testa pulvret innan man binder sig. Förpackningen på 450 g, med sina 132 doser, motsvarar en fullständig kur och blir billigare per dos.

Kapselversionen innehåller samma råvara: fem kapslar utgör dagens dos, för dem som reser mycket eller inte vill mäta något. Vissa kombinerar båda: den stora förpackningen hemma, en pillerdosa i träningsväskan. Övriga varumärken finns samlade i vår kreatinavdelning.

Nutripure är ett franskt varumärke grundat 2017 nära Toulouse av Christophe Carrio och hans bror Florent. Hos Herba Barona har Nutripure-sortimentet sin plats i vår butik i Paris 12e arrondissement, på 10 rue Théophile Roussel, öppet tisdag till lördag; tillgängligheten för detta format anges på denna sida.

Hur länge räcker förpackningen på 450 g?

Den innehåller 132 doser á 3,4 g, det vill säga lite mer än fyra månader vid en dos per dag. En tremånaderskur lämnar ungefär fyrtio doser över för senare.

Hur undviker jag att pulvret klumpar sig?

Håll förpackningen väl stängd, skyddad från fukt och värme, och doppa bara en torr sked i den. Bildas det klumpar räcker det att krossa dem innan du blandar pulvret.

Är kreatin bara för män?

Nej. Kvinnor lagrar också kreatin i sina muskler, mekanismen är densamma och dosen 3 g per dag ändras inte. Vid graviditet eller amning, rådfråga först en vårdpersonal.

Var köper man Kreatin Nutripure 450 g i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, i Paris 12e arrondissement, två minuter från tunnelbanestationen Ledru-Rollin. Tillgängligheten för förpackningen på 450 g anges på denna sida.