Creatina Creapure® Nutripure em cápsulas em Paris: 3 g de creatina em 5 cápsulas
A creatina monohidratada Creapure® em cápsulas vegetais: 5 cápsulas fornecem os 3 g de creatina do dia, num frasco de 150 cápsulas para um mês. Disponível em Paris na Herba Barona.
▶ Creatina Creapure Nutripure cápsulas: o vídeo em 3 min
Vendido apenas na loja. Sem envio.
A creatina sem colher nem shaker
Esta versão da Creatina Nutripure destina-se a quem quer uma dose exata sem medir nada. O frasco branco contém 150 cápsulas vegetais; cinco cápsulas correspondem à dose do dia, ou seja, 3400 mg de monohidrato de creatina Creapure®, que fornecem 3000 mg de creatina.
A cápsula tem uma vantagem raramente mencionada. A Nutripure recorda que nunca se deve preparar o shaker com antecedência: diluída em água e deixada de lado, a creatina transforma-se pouco a pouco em creatinina, sem interesse para o músculo. A cápsula, por sua vez, mantém-se seca: é o único formato que se pode preparar para toda a semana numa caixa de comprimidos.
A creatina é idêntica à da versão em pó de 1 kg da Creatina Nutripure: mesma matéria-prima, mesma dose diária. O pó sai mais barato e mistura-se com qualquer bebida; a cápsula ganha em praticidade. As outras marcas estão na secção de creatina da loja.
O que contém cada cápsula
O rótulo é curto. Encontramos o monohidrato de creatina Creapure®, de origem alemã, o invólucro da cápsula em pululano e um pouco de maltodextrina com um vestígio de óleo de girassol (0,6 %), que servem para o enchimento regular das cápsulas. Não há adoçante, aroma ou corante.
Cada cápsula contém cerca de 680 mg de monohidrato de creatina. O pululano é obtido por fermentação de amido, sem qualquer gelatina animal; quanto à creatina Creapure®, é produzida por síntese, sem matéria de origem animal. O produto é, portanto, adequado a vegetarianos e veganos.
Creapure®: o que as análises procuram
Uma síntese mal conduzida pode deixar subprodutos numa creatina. As análises da Creapure® rastreiam-los em cada lote: a diciandiamida, a dihidrotriazina e a creatinina.
A Creapure® é produzida na Alemanha, em Trostberg, na Baviera, numa fábrica dedicada exclusivamente a esta molécula. O local está certificado segundo os padrões da indústria alimentar e farmacêutica (GMP, FSSC 22000, normas ISO), e a matéria-prima está certificada kosher e halal.
O produto final está conforme à norma europeia EN 17444, que visa prevenir a presença de substâncias proibidas nos suplementos para desportistas. Para um produto que contém apenas um ativo, a matéria-prima faz toda a diferença: foi isso que nos convenceu a propô-lo na nossa loja em Paris.
Uma molécula descoberta num caldo de carne
A história da creatina começa em Paris. Em 1832, o químico Michel-Eugène Chevreul isola um composto desconhecido num extrato de carne e batiza-o a partir da palavra grega kreas, a carne.
A creatina não tem nada de exótico: o organismo fabrica-a por si só, no fígado e nos rins, a partir de três aminoácidos, a glicina, a arginina e a metionina. Cerca de 95% das nossas reservas estão armazenadas nos músculos esqueléticos, o restante principalmente no coração e no cérebro.
A alimentação também fornece algum, mas apenas através da carne e do peixe. Para encontrar 3 g de creatina no prato, seria necessário comer várias centenas de gramas de carne ou peixe por dia, e a cozedura destrói parte dela. Para uma pessoa vegetariana, o aporte alimentar é praticamente nulo.
A bateria de reserva do músculo
Para um esforço breve e intenso, uma repetição de musculação, um sprint, um salto, o músculo recorre ao ATP, a sua moeda de energia. Ao libertar essa energia, o ATP perde um grupo fosfato e torna-se ADP, inutilizável tal como está. A creatina, armazenada no músculo sob forma de fosfocreatina, cede então o seu fosfato ao ADP, que volta a ser ATP numa fração de segundo. A Nutripure compara-a a uma bateria de reserva.
A creatina não é, portanto, um estimulante: não contém cafeína nem excitantes, não dá qualquer pico de energia e pode ser tomada à noite sem problemas. Mantém um sistema que já existe. A União Europeia autoriza para ela uma alegação de saúde, cuja formulação oficial é: A creatina aumenta o desempenho físico durante séries sucessivas de exercícios muito intensos de curta duração. O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina.
As cinco cápsulas diárias fornecem exatamente esses 3 g. A alegação visa esforços intensos e repetidos, como as séries de musculação, o sprint, o crossfit ou os desportos de combate; não retomamos nenhuma outra.
Como tomar as cápsulas
A Nutripure recomenda 5 cápsulas por dia com um copo de água. Pode tomá-las de uma vez ou distribuí-las, por exemplo duas de manhã e três depois do treino; a marca valida esta divisão. Nos dias de treino, a toma após o esforço, com um snack que contenha hidratos de carbono e proteínas, é a mais confortável. Nos dias de descanso, a dose toma-se na refeição que preferir, sem excepção.
Não é necessário fazer uma fase de carga. O antigo método dos 20 g por dia durante cinco dias satura os músculos mais rapidamente, mas 3 g por dia, a dose adotada em França para os suplementos alimentares, leva ao mesmo nível de reserva em três a quatro semanas. Referência frequentemente citada: 0,03 g por quilo, ou seja, 2,4 g para 80 kg.
A cura recomendada dura 3 meses, ou seja três frascos, com eventualmente uma pausa de 1 a 2 meses depois; a partir de quatro treinos por semana, pode ser tomada durante todo o ano. Beba pelo menos 1,5 L de água por dia. As cápsulas tomam-se tão bem com Pure Recovery Nutripure como com um shaker de Muscle Protein Nutripure. Reservado a adultos; em caso de gravidez, amamentação, tratamento ou problema de saúde, consulte um profissional de saúde.
Nutripure, uma marca francesa na Herba Barona
A Nutripure nasceu em 2017 no Alto Garona, perto de Toulouse. Os seus fundadores são Christophe Carrio, cinco vezes campeão do mundo de caraté artístico e licenciado em dietética, e o seu irmão Florent, engenheiro. A marca privilegia fórmulas curtas e matérias-primas identificadas, com fabricação em França. A L-Citrulina Nutripure segue a mesma lógica de um único ingrediente por frasco.
Na Herba Barona, a gama Nutripure tem o seu lugar na nossa loja em Paris, no 10 rue Théophile Roussel, aberta de terça a sábado, perto dos metros Ledru-Rollin e Bastille. A disponibilidade deste produto é indicada nesta ficha.
Perguntas frequentes
A creatina é uma substância dopante?
Não. A creatina não consta da lista de substâncias proibidas da Agência Mundial Antidopagem. Esta versão está ainda conforme à norma EN 17444, concebida para desportistas sujeitos a controlos.
A creatina faz inchar?
Nas primeiras semanas, a creatina atrai um pouco de água para dentro do músculo, onde é armazenada, o que pode fazer mover a balança alguns gramas. Este efeito fica limitado ao início da toma.
O que acontece quando se para?
Nada de brusco: as reservas voltam progressivamente ao nível inicial em algumas semanas, e o organismo continua a produzir a sua própria creatina como antes.
Onde encontrar a Creatina Nutripure em cápsulas em Paris?
Na Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12º, entre Ledru-Rollin e Bastille. A sua disponibilidade é indicada nesta ficha.
O conselho da Herba Barona — com a creatina, é o esquecimento que faz perder o fio, não a hora da toma. Encha uma caixa de comprimidos semanal no domingo à noite: 35 cápsulas, e a semana fica resolvida, dias de descanso incluídos. As cápsulas não temem a espera, ao contrário de um shaker preparado com antecedência.
