C’est le point qui distingue une multivitamine sérieuse d’un produit d’entrée de gamme,
et c’est mal compris. Deux compléments peuvent afficher « 15 mg de zinc » sur l’étiquette
et se comporter très différemment dans l’organisme, parce que le zinc n’y est pas sous la
même forme chimique.

L’oxyde de zinc, très répandu car peu coûteux, est faiblement absorbé. Le bisglycinate,
où le minéral est lié à deux molécules de glycine, emprunte les voies d’absorption des
acides aminés et se montre nettement mieux assimilé, avec en prime une meilleure
tolérance digestive. Même logique pour le magnésium : l’oxyde est bon marché et connu pour
ses effets laxatifs, le bisglycinate est doux.

Greenwhey a fait le choix des formes chélatées ALBION® pour le magnésium et le zinc.
Le raisonnement vaut aussi pour les vitamines : la B9 est ici sous forme de Quatrefolic®,
c’est-à-dire du 5-MTHF directement actif, et non de l’acide folique qui doit être converti
par une enzyme dont l’efficacité varie fortement d’une personne à l’autre.

Pour 4 capsules, la dose journalière : vitamine A 600 µg (75 % des AR), B1 5 mg (454 %),
B2 5 mg (357 %), B3 23 mg (399 %), B5 10 mg (166 %), B6 5 mg (357 %), B8 150 µg (300 %),
B9 300 µg (150 %), B12 5 µg (200 %), vitamine C 200 mg (250 %), vitamine D 25 µg (500 %),
vitamine E 15 mg (125 %) et vitamine K 100 µg (222 %).

Deux choix méritent d’être soulignés. La vitamine D à 25 µg, soit 1 000 UI, est un
dosage réaliste : sous nos latitudes, la synthèse cutanée est quasi nulle d’octobre à
mars, et Paris n’échappe pas à la règle. La vitamine K est sous forme MenaQ7®, une K2
MK-7 d’origine naturelle, dont la demi-vie est bien plus longue que celle de la K1.

La vitamine C est de qualité Quali®-C, produite en Écosse. Sur un actif où l’essentiel
de la production mondiale est chinoise et de qualité très variable, la traçabilité est un
vrai argument.

Magnésium 100 mg (27 % des AR), zinc 15 mg (150 %), iode 150 µg (100 %), sélénium
55 µg (100 %), molybdène 100 µg (200 %) et chrome 25 µg (63 %).

Le magnésium à 100 mg appelle une précision honnête : c’est une dose d’appoint, pas une
cure. Une multivitamine ne peut pas contenir 300 mg de magnésium sans devenir énorme à
avaler. Si vous cherchez spécifiquement à couvrir un besoin en magnésium, il faut un
produit dédié, et nous en avons plusieurs au magasin.

L’iode et le sélénium sont dosés à exactement 100 % des apports de référence, ce qui est
le bon calibrage : ce sont deux minéraux où l’excès pose plus de problèmes que le léger
défaut, en particulier pour la thyroïde.

C’est ce qui sort cette formule du lot des multivitamines classiques. Au-delà des
vitamines et minéraux, elle apporte de la coenzyme Q10 (40 mg), de la choline (200 mg),
de l’acide alpha-lipoïque (100 mg), de la N-acétylcystéine (200 mg), de la lutéine
(15 mg), de la quercétine (50 mg), de la lutéoline (50 mg), de l’inositol (100 mg), de la
zéaxanthine (2 mg) et de l’astaxanthine (4 mg).

La lutéine et la zéaxanthine sont deux caroténoïdes qui se concentrent naturellement
dans la macula, au centre de la rétine. L’astaxanthine est le pigment qui donne sa couleur
au saumon et à la crevette. La CoQ10 intervient dans la chaîne respiratoire
mitochondriale, là où les cellules produisent leur énergie.

Ces dosages ne sont pas symboliques. 40 mg de CoQ10 ou 15 mg de lutéine correspondent à
ce qu’on trouve dans des compléments vendus seuls. C’est ce qui explique le format de
4 capsules : il n’y a pas moyen de faire tenir 30 actifs correctement dosés dans une seule
gélule, et les produits qui le prétendent sous-dosent forcément.

4 capsules végétales par jour, au cours d’un repas contenant un corps gras. Ce point
n’est pas un détail : les vitamines A, D, E et K sont liposolubles, tout comme la lutéine,
la zéaxanthine et l’astaxanthine. Prises à jeun ou avec un repas totalement dégraissé,
leur absorption chute nettement.

Vous pouvez répartir les 4 capsules sur deux repas si vous préférez, cela ne change rien
à l’efficacité. Les capsules mesurent 2,4 cm ; les personnes qui avalent difficilement les
gélules le remarqueront, mieux vaut le savoir avant d’acheter.

La boîte de 120 capsules couvre 30 jours. Sur ce type de formule, un mois est un minimum
pour juger : les vitamines hydrosolubles agissent vite, mais les statuts en vitamine D ou
en minéraux se corrigent sur plusieurs semaines.

Formule vegan, sans gluten, sans nanoparticules, certifiée V-Label. Les capsules sont
d’origine végétale et l’emballage est compostable.

Une multivitamine de ce niveau de dosage ne se cumule pas à l’aveugle avec d’autres
compléments. Si vous prenez déjà de la vitamine D en gouttes ou un complexe de vitamines B,
faites le point avant : plusieurs vitamines ici dépassent 300 % des apports de référence,
ce qui est sans risque en soi mais rend l’empilement inutile.

Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes sans avis de leur médecin, en raison
notamment de la teneur en vitamine A. Complément alimentaire à ne pas substituer à une
alimentation variée et équilibrée. Tenir hors de portée des enfants.

Pourquoi 4 capsules et pas une seule ?

Parce que 30 actifs correctement dosés ne tiennent pas dans une gélule. Les produits
« une par jour » atteignent rarement des dosages utiles sur les actifs volumineux comme la
CoQ10 ou la choline.

Puis-je la prendre toute l’année ?

C’est possible, mais beaucoup préfèrent des cures de deux à trois mois, notamment
d’octobre à mars quand l’ensoleillement baisse à Paris. Passez au magasin, nous en
discuterons selon votre situation.

Est-ce compatible avec la whey ou le pre-workout ?

Oui, il n’y a aucune interaction problématique. La multivitamine se prend au repas,
la whey après l’entraînement.

Les capsules sont-elles grosses ?

Elles mesurent 2,4 cm. C’est un format standard pour ce type de formule, mais si vous
avalez difficilement les gélules, mieux vaut en tenir compte.