Creatina Creapure® Nutripure in capsule a Parigi: 3 g di creatina in 5 capsule
La creatina monoidrato Creapure® in capsule vegetali: 5 capsule forniscono i 3 g di creatina del giorno, in un flacone da 150 capsule per un mese. Disponibile a Parigi presso Herba Barona.
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In vendita solo in negozio. Nessuna spedizione.
La creatina senza cucchiaio né shaker
Questa versione della Creatina Nutripure è pensata per chi vuole una dose esatta senza misurare nulla. Il flacone bianco contiene 150 capsule vegetali; cinque capsule corrispondono alla dose giornaliera, ossia 3.400 mg di monoidrato di creatina Creapure®, che forniscono 3.000 mg di creatina.
La capsula ha un vantaggio raramente citato. Nutripure ricorda che non bisogna mai preparare lo shaker in anticipo: diluita in acqua e lasciata da parte, la creatina si trasforma progressivamente in creatinina, senza alcun interesse per il muscolo. La capsula, invece, resta asciutta: è l’unico formato che si può preparare per tutta la settimana in un portapillole.
La creatina è identica a quella della versione in polvere da 1 kg della Creatina Nutripure: stessa materia prima, stessa dose quotidiana. La polvere costa meno e si mescola a qualsiasi bevanda; la capsula guadagna in comodità. Le altre marche sono nella sezione creatina del negozio.
Cosa contiene ogni capsula
L’etichetta è breve. Troviamo il monoidrato di creatina Creapure®, di origine tedesca, l’involucro della capsula in pullulano e un po’ di maltodestrina con una traccia di olio di girasole (0,6 %), che servono per il riempimento regolare delle capsule. Non c’è né dolcificante, né aroma, né colorante.
Ogni capsula contiene circa 680 mg di monoidrato di creatina. Il pullulano si ottiene per fermentazione di amido, senza alcuna gelatina animale; quanto alla creatina Creapure®, è prodotta per sintesi, senza materia di origine animale. Il prodotto è quindi adatto a vegetariani e vegani.
Creapure®: cosa cercano le analisi
Una sintesi condotta male può lasciare sottoprodotti in una creatina. Le analisi di Creapure® li rilevano a ogni lotto: la diciandiammide, la diidrotriazina e la creatinina.
Creapure® è prodotta in Germania, a Trostberg, in Baviera, in uno stabilimento dedicato esclusivamente a questa molecola. Il sito è certificato secondo gli standard dell’industria alimentare e farmaceutica (GMP, FSSC 22000, norme ISO), e la materia prima è certificata kosher e halal.
Il prodotto finito è conforme alla norma europea EN 17444, che mira a prevenire la presenza di sostanze proibite nei integratori per sportivi. Per un prodotto che contiene un solo principio attivo, la materia prima fa la differenza: è ciò che ci ha convinto a proporlo nel nostro negozio di Parigi.
Una molecola scoperta in un brodo di carne
La storia della creatina inizia a Parigi. Nel 1832, il chimico Michel-Eugène Chevreul isola un composto ignoto in un estratto di carne e lo battezza dal termine greco kreas, la carne.
La creatina non ha nulla di esotico: l’organismo la produce da solo, nel fegato e nei reni, a partire da tre amminoacidi, la glicina, l’arginina e la metionina. Circa il 95% delle nostre riserve è conservato nei muscoli scheletrici, il resto principalmente nel cuore e nel cervello.
Anche l’alimentazione ne fornisce, ma solo attraverso carne e pesce. Per trovare 3 g di creatina nel piatto, bisognerebbe mangiare diverse centinaia di grammi di carne o pesce ogni giorno, e la cottura ne distrugge una parte. Per una persona vegetariana, l’apporto alimentare è quasi nullo.
La batteria di emergenza del muscolo
Per uno sforzo breve e intenso, una ripetizione di sollevamento pesi, uno sprint, un salto, il muscolo attinge all’ATP, la sua moneta energetica. Rilasciando questa energia, l’ATP perde un gruppo fosfato e diventa ADP, inutilizzabile come tale. La creatina, immagazzinata nel muscolo sotto forma di fosfocreatina, cede allora il suo fosfato all’ADP, che torna ATP in una frazione di secondo. Nutripure la paragona a una batteria di emergenza.
La creatina non è quindi uno stimolante: non contiene caffeina né eccitanti, non dà alcuna scossa energetica e può essere assunta la sera senza problemi. Sostiene un sistema che esiste già. L’Unione Europea autorizza per essa un’indicazione sulla salute, la cui formulazione ufficiale è: La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante serie successive di esercizi molto intensi di breve durata. L’effetto benefico si ottiene con un’assunzione giornaliera di 3 g di creatina.
Le cinque capsule quotidiane forniscono esattamente questi 3 g. L’indicazione riguarda gli sforzi intensi e ripetuti, come le serie di sollevamento pesi, lo sprint, il crossfit o gli sport di combattimento; non ne riprendiamo altre.
Come assumere le capsule
Nutripure consiglia 5 capsule al giorno con un bicchiere d’acqua. Si possono assumere in una sola volta o suddividerle, ad esempio due al mattino e tre dopo l’allenamento; la marca valida questa suddivisione. Nei giorni di allenamento, l’assunzione dopo lo sforzo, con uno spuntino contenente carboidrati e proteine, è la più confortevole. Nei giorni di riposo, la dose si prende al pasto a piacere, senza eccezioni.
Non serve fare una fase di carico. Il vecchio metodo dei 20 g al giorno per cinque giorni satura i muscoli più rapidamente, ma 3 g al giorno, la dose adottata in Francia per gli integratori alimentari, portano allo stesso livello di riserva in tre o quattro settimane. Riferimento spesso citato: 0,03 g per chilo, cioè 2,4 g per 80 kg.
La cura consigliata dura 3 mesi, cioè tre flaconi, con eventualmente una pausa di 1-2 mesi successiva; oltre i quattro allenamenti settimanali, può essere assunta tutto l’anno. Bere almeno 1,5 L di acqua al giorno. Le capsule si assumono bene sia con Pure Recovery Nutripure che con uno shaker di Muscle Protein Nutripure. Riservato agli adulti; in caso di gravidanza, allattamento, trattamento o problemi di salute, chiedere il parere di un professionista sanitario.
Nutripure, un marchio francese da Herba Barona
Nutripure è nata nel 2017 in Alta Garonna, vicino a Tolosa. I suoi fondatori sono Christophe Carrio, cinque volte campione del mondo di karate artistico e diplomato in dietetica, e suo fratello Florent, ingegnere. Il marchio privilegia formule brevi e materie prime identificate, con produzione in Francia. La L-Citrullina Nutripure segue la stessa logica di un unico ingrediente per vasetto.
Da Herba Barona, la gamma Nutripure ha il suo posto nel nostro negozio di Parigi, al 10 rue Théophile Roussel, aperto dal martedì al sabato, vicino alle metro Ledru-Rollin e Bastille. La disponibilità di questo prodotto è indicata su questa scheda.
Domande frequenti
La creatina è una sostanza dopante?
No. La creatina non figura nella lista delle sostanze proibite dell’Agenzia Mondiale Antidoping. Questa versione è inoltre conforme alla norma EN 17444, pensata per gli sportivi soggetti a controlli.
La creatina fa gonfiare?
Nelle prime settimane, la creatina attira un po’ di acqua all’interno del muscolo, dove è immagazzinata, il che può far spostare la bilancia di qualche centinaio di grammi. Questo effetto resta limitato all’inizio dell’assunzione.
Cosa succede quando si smette?
Nulla di brusco: le riserve tornano progressivamente al loro livello iniziale in alcune settimane, e l’organismo continua a produrre la propria creatina come prima.
Dove trovare la Creatina Nutripure in capsule a Parigi?
Da Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Parigi 12°, tra Ledru-Rollin e Bastille. La sua disponibilità è indicata su questa scheda.
Il consiglio di Herba Barona — con la creatina, è la dimenticanza a far perdere il filo, non l’orario di assunzione. Riempite un portapillole settimanale la domenica sera: 35 capsule, e la settimana è a posto, giorni di riposo compresi. Le capsule non temono l’attesa, a differenza di uno shaker preparato in anticipo.
