Kreatin Creapure® Nutripure pulver 450 g i Paris: den store pose til et langt kursus

Posen på 450 g indeholder samme pulver som den lille størrelse: kreatinmonohydrat Creapure®, uden noget andet. Kun tidshorisonten ændrer sig. Ved 3,4 g om dagen, den dosis Nutripure anbefaler, giver den 132 doser, dvs. lidt mere end fire måneders daglig brug uden pause.

Udregningen er enkel: 450 divideret med 3,4. Hver dosis på 3,4 g monohydrat giver 3 g kreatin, den daglige mængde, der i Frankrig er fastsat for kosttilskud. Måleskeen, der følger med posen, fungerer som rettesnor: ifølge Nutripure svarer en halv måleske til dagens dosis.

En enkelt pose dækker den tre måneders kur, mærket anbefaler, og efterlader omkring fyrre doser i overskud. Det er den størrelse, vi anbefaler i Paris til dem, der allerede har gjort kreatin til en vane.

En stor størrelse forbliver åben i lang tid, og kreatinpulver bekymrer sig kun om én ting: at forblive tørt. Monohydratet optager fugt fra luften; når det optager for meget, danner pulveret små klumper og bliver sværere at dosere.

Et par simple vaner er nok. Luk posen omhyggeligt efter hver brug, og pres luften ud, før du lukker den. Brug altid en helt tør ske: nogle få dråber fra en shaker er nok til at få pulveret til at klumpe. Opbevar posen i et skab, væk fra elkedlen, komfuret eller badeværelset, hvor der ofte er damp.

Behold også den originale emballage i stedet for at hælde pulveret over i noget andet: det er den, der bærer batchnummeret og mindste holdbarhedsdato.

Kreatin tages ikke som et produkt, man forventer en effekt af inden for en time. Det opbygges gradvist i musklen: ved 3 g om dagen når lagrene deres maksimale niveau på tre til fire uger. Herefter handler det om at holde dem fulde, dag efter dag.

Dosen tages derfor også på restitutionsdage og i ferier. Det mest sikre er at koble den til en daglig vane: glasset vand ved opvågning, morgenmaden, drikken efter træning. Nutripure angiver, at indtaget også kan deles ud over dagen i små mængder på omkring et gram.

Og hvad hvis du stopper? Ifølge mærket vender lagrene tilbage til udgangsniveauet inden for tre til fire uger, og kroppen fortsætter med at producere sin egen kreatin, et til to gram om dagen. At glemme en dosis er ikke alvorligt: man fortsætter næste dag uden at fordoble dosen. Drik mindst 1,5 L vand om dagen under kurset. Kun til voksne; ved graviditet, amning, behandling eller sundhedsproblemer bør man søge råd hos en sundhedsfaglig person.

Kreatin er et af de få stoffer i sportsafdelingen med en sundhedsanprisning godkendt af EU, hvis officielle ordlyd er: Kreatin øger den fysiske præstation under successive serier af kortvarige, meget intensive øvelser. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 3 g kreatin.

Den retter sig mod meget intensive, korte og gentagne anstrengelser med kort restitution mellem dem: et sæt styrketræning, en serie sprints, en række aktioner i en kamp. Vi tilføjer ikke andre løfter.

Råvaren, Creapure®, er et kreatinmonohydrat, der produceres i Tyskland og analyseres batch for batch; det færdige produkt opfylder anti-dopingstandarden EN 17444. Fremstillet syntetisk, uden animalske bestanddele, passer det til vegetarer og veganere.

Styrketræning er stadig det mest kendte område, men anprisningen beskriver mange andre discipliner. I fodbold, rugby, håndbold eller basketball indeholder en kamp accelerationer, dueller og hop i rækkefølge; kampsport, crossfit og padel følger samme mønster af korte, gentagne anstrengelser.

Hos udholdenhedsatleter stiller spørgsmålet sig anderledes. En langdistanceløber eller cykelrytter lægger det meste af sin anstrengelse ved moderat intensitet, et område anprisningen ikke dækker. Nogle tager det til deres intervaltræning, korte stigninger eller styrketræning i fitnesscenteret, hvilket faktisk hører under intense, gentagne anstrengelser.

I vores butik i Paris’ 12. arrondissement tager vi os tid til sammen med dig at se, om din idræt matcher denne type anstrengelse. De øvrige præstationstilskud finder du i vores afdeling sport og udholdenhed.

Kendt af kemikere siden 1800-tallet, men kreatin gjorde først sit indtog i sporten i begyndelsen af 1990’erne, da britiske og svenske forskere viste, at oralt indtag øger den kreatin, der lagres i musklerne. Ved OL i Barcelona i 1992 fortalte flere britiske atleter, at de havde taget det under deres forberedelse.

Denne pludselige berømmelse gav næring til tvivl. Nej, kreatin er ikke et dopingmiddel: det står ikke på Verdensantidopingagenturets liste over forbudte stoffer, og det findes naturligt i kroppen såvel som i kosten. Vandretention findes derimod, men er begrænset til indersiden af musklen, hvor kreatin trækker vand til sig, mens det lagres; Nutripure præciserer, at denne volumeneffekt forsvinder efter nogle dage.

Sidste misforståelse: at pauser skulle være obligatoriske. Mærket anbefaler dem mellem to kurser, men angiver, at ved mere end fire træninger om ugen kan kreatin tages hele året.

Nutripure udbyder den samme kreatin Creapure® i flere udgaver. Posen på 150 g giver 44 doser, dvs. seks uger: det er størrelsen til at stifte bekendtskab med kreatin eller afprøve pulveret før man binder sig. Posen på 450 g, med sine 132 doser, svarer til et fuldt kursus og giver en lavere pris pr. dosis.

Kapselversionen indeholder samme råvare: fem kapsler udgør dagens dosis, til dem, der rejser meget eller ikke ønsker at måle noget. Nogle kombinerer begge: den store pose hjemme, en pilleæske i sportstasken. De øvrige mærker er samlet i vores kreatinafdeling.

Nutripure er et fransk mærke grundlagt i 2017 nær Toulouse af Christophe Carrio og hans bror Florent. Hos Herba Barona har Nutripure-serien sin plads i vores butik i Paris’ 12. arrondissement, på 10 rue Théophile Roussel, åben tirsdag til lørdag; tilgængeligheden af denne størrelse er angivet på denne side.

Hvor lang tid holder posen på 450 g?

Den indeholder 132 doser af 3,4 g, dvs. lidt mere end fire måneder med en dosis om dagen. Et kursus på tre måneder efterlader omkring fyrre doser til senere.

Hvordan undgår jeg, at pulveret klumper sig?

Hold posen godt lukket, beskyttet mod fugt og varme, og dyp kun en tør ske i den. Hvis der dannes klumper, er det nok at mose dem, før pulveret blandes.

Er kreatin kun for mænd?

Nej. Kvinder lagrer også kreatin i musklerne, mekanismen er den samme, og dosen på 3 g om dagen ændrer sig ikke. Ved graviditet eller amning bør man først søge råd hos en sundhedsfaglig person.

Hvor kan man købe Kreatin Nutripure 450 g i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, i Paris’ 12. arrondissement, to minutter fra metrostationen Ledru-Rollin. Tilgængeligheden af posen på 450 g er angivet på denne side.