Creatine Creapure® Nutripure kapsler i Paris: 3 g creatine i 5 kapsler

Denne version af Nutripure Creatine er til dem, der ønsker en præcis dosis uden at skulle måle noget. Den hvide beholder indeholder 150 vegetabilske kapsler; fem kapsler udgør dagens dosis, det vil sige 3.400 mg creatinmonohydrat Creapure®, der giver 3.000 mg creatine.

Kapslen har en fordel, som sjældent nævnes. Nutripure påpeger, at man aldrig bør forberede sin shaker i forvejen: opløst i vand og sat til side omdannes creatine gradvist til creatinin, uden nogen gavn for musklen. Kapslen forbliver derimod tør: det er det eneste format, man kan forberede for hele ugen i en pilleorganizer.

Creatinen er identisk med den i 1 kg-pulverversionen af Nutripure Creatine: samme råvare, samme daglige dosis. Pulveret er billigere og kan blandes i alle drikke; kapslen vinder på bekvemmelighed. De øvrige mærker findes på butikkens creatine-side.

Varedeklarationen er kort. Den indeholder creatinmonohydrat Creapure®, af tysk oprindelse, kapslens skal af pullulan samt lidt maltodextrin med et spor solsikkeolie (0,6%), som bruges til at fylde kapslerne jævnt. Der er ingen sødestof, aroma eller farvestof.

Hver kapsel indeholder cirka 680 mg creatinmonohydrat. Pullulan udvindes ved gæring af stivelse, helt uden animalsk gelatine; hvad Creapure®-creatine angår, fremstilles den syntetisk, uden materiale af animalsk oprindelse. Produktet er derfor velegnet til vegetarer og veganere.

En dårligt udført syntese kan efterlade biprodukter i en creatine. Creapure®s analyser spores dem i hver batch: dicyandiamid, dihydrotriazin og creatinin.

Creapure® fremstilles i Tyskland, i Trostberg, Bayern, på en fabrik, der udelukkende er dedikeret til dette molekyle. Anlægget er certificeret efter fødevare- og lægemiddelindustriens standarder (GMP, FSSC 22000, ISO-standarder), og råvaren er kosher- og halal-certificeret.

Det færdige produkt er i overensstemmelse med den europæiske standard EN 17444, som har til formål at forhindre forbudte stoffer i kosttilskud til sportsfolk. For et produkt, der kun indeholder ét aktivt stof, er råvaren alt afgørende: det er det, der overbeviste os om at tilbyde det i vores butik i Paris.

Creatinens historie begynder i Paris. I 1832 isolerer kemikeren Michel-Eugène Chevreul en ukendt forbindelse i et kødekstrakt og opkalder den efter det græske ord kreas, kød.

Creatine er ikke noget eksotisk: kroppen fremstiller den selv, i leveren og nyrerne, ud fra tre aminosyrer, glycin, arginin og methionin. Omkring 95 % af vores lagre er opmagasineret i skeletmusklerne, resten primært i hjertet og hjernen.

Kosten bidrager også med noget, men kun via kød og fisk. For at finde 3 g creatine på tallerkenen skulle man spise flere hundrede gram kød eller fisk hver dag, og tilberedning ødelægger en del af den. For en vegetar er den kostbaserede tilførsel næsten nul.

Ved en kort, intens indsats — en gentagelse i styrketræning, en spurt, et hop — trækker musklen på ATP, sin energivaluta. Ved at frigive denne energi mister ATP en fosfatgruppe og bliver ADP, ubrugelig i sin nuværende form. Creatine, lagret i musklen som fosfocreatin, afgiver da sin fosfat til ADP, som på et splitsekund bliver til ATP igen. Nutripure sammenligner det med et reservebatteri.

Creatine er altså ikke et stimulansmiddel: det indeholder ingen koffein eller opstemmende stoffer, giver ikke noget pludseligt energiboost og kan tages om aftenen uden bekymring. Det opretholder et system, der allerede findes. Den Europæiske Union godkender et sundhedsanprisning for det, hvis officielle formulering er: Creatine øger den fysiske præstation under successive serier af meget intense øvelser af kort varighed. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag af 3 g creatine.

De fem daglige kapsler giver præcis disse 3 g. Anprisningen henvender sig til intensive og gentagne indsatser, såsom styrketræningsserier, spurt, crossfit eller kampsport; vi gentager ingen anden anprisning.

Nutripure anbefaler 5 kapsler om dagen med et glas vand. Du kan tage dem på én gang eller fordele dem, for eksempel to om morgenen og tre efter træningen; mærket bakker denne fordeling op. På træningsdage er indtagelse efter indsatsen, med et mellemmåltid der indeholder kulhydrater og protein, mest behagelig. På hviledage kan dosen tages ved et måltid efter eget valg, uden undtagelse.

Der er ikke behov for en ladningsfase. Den gamle metode med 20 g om dagen i fem dage mætter musklerne hurtigere, men 3 g om dagen, den dosis der anvendes i Frankrig for kosttilskud, fører til samme lagerniveau inden for tre til fire uger. Ofte citeret pejlemærke: 0,03 g per kilo, altså 2,4 g for 80 kg.

Den anbefalede kur varer 3 måneder, altså tre beholdere, muligvis efterfulgt af en pause på 1-2 måneder; ved mere end fire træninger om ugen kan den tages hele året. Drik mindst 1,5 L vand om dagen. Kapslerne fungerer lige godt med Pure Recovery Nutripure som med en shaker med Muscle Protein Nutripure. Kun til voksne; ved graviditet, amning, behandling eller helbredsproblemer, søg råd hos en sundhedsperson.

Nutripure blev grundlagt i 2017 i Haute-Garonne, nær Toulouse. Grundlæggerne er Christophe Carrio, fem gange verdensmester i artistisk karate og uddannet diætist, og hans bror Florent, ingeniør. Mærket foretrækker korte formler og identificerede råvarer, med produktion i Frankrig. Nutripure L-Citrullin følger den samme logik med kun én ingrediens per beholder.

Hos Herba Barona har Nutripure-sortimentet sin plads i vores butik i Paris, på 10 rue Théophile Roussel, åben tirsdag til lørdag, tæt på metrostationerne Ledru-Rollin og Bastille. Produktets tilgængelighed vises på denne side.

Er creatine et dopingmiddel?

Nej. Creatine står ikke på Verdens Anti-Doping Agenturs liste over forbudte stoffer. Denne version er desuden i overensstemmelse med standarden EN 17444, designet til atleter, der er underlagt kontrol.

Gør creatine, at man svulmer op?

I de første uger trækker creatine lidt vand ind i musklen, hvor den lagres, hvilket kan flytte vægten med et par hundrede gram. Denne effekt er begrænset til begyndelsen af indtaget.

Hvad sker der, når man stopper?

Ingenting drastisk: lagrene vender gradvist tilbage til deres udgangsniveau inden for få uger, og kroppen fortsætter med at producere sin egen creatine som før.

Hvor finder man Nutripure Creatine kapsler i Paris?

Hos Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12., mellem Ledru-Rollin og Bastille. Tilgængeligheden vises på denne side.