Greenwhey Multivitaminer och Mineraler i Paris: 30 aktiva ämnen med hög biotillgänglighet

Det är just det som skiljer en seriös multivitamin från en enklare instegsprodukt, och det missförstås ofta. Två kosttillskott kan ange ”15 mg zink” på etiketten och ändå bete sig helt olika i kroppen, eftersom zinken inte finns i samma kemiska form.

Zinkoxid, som är mycket vanlig eftersom den är billig, tas upp dåligt. Bisglycinat, där mineralen är bunden till två glycinmolekyler, använder aminosyrornas upptagsvägar och tas upp betydligt bättre, och dessutom tolereras den bättre av magen. Samma logik gäller magnesium: oxiden är billig och känd för sin laxerande effekt, bisglycinatet är skonsamt.

Greenwhey har valt de kelaterade formerna ALBION® för magnesium och zink. Samma resonemang gäller vitaminerna: B9 finns här som Quatrefolic®, det vill säga direkt aktivt 5-MTHF, och inte som folsyra, som måste omvandlas av ett enzym vars effektivitet varierar kraftigt från person till person.

Dagsdosen på 4 kapslar ger: vitamin A 600 µg (75 % av RI), B1 5 mg (454 %), B2 5 mg (357 %), B3 23 mg (399 %), B5 10 mg (166 %), B6 5 mg (357 %), B8 150 µg (300 %), B9 300 µg (150 %), B12 5 µg (200 %), vitamin C 200 mg (250 %), vitamin D 25 µg (500 %), vitamin E 15 mg (125 %) och vitamin K 100 µg (222 %).

Två val förtjänar att lyftas fram. Vitamin D på 25 µg, alltså 1 000 IE, är en realistisk dos: på våra breddgrader är hudens egen bildning nästan obefintlig från oktober till mars, och Paris är inget undantag. Vitamin K finns som MenaQ7®, ett K2 MK-7 av naturligt ursprung, med betydligt längre halveringstid än K1.

Vitamin C är av kvaliteten Quali®-C, tillverkat i Skottland. För ett ämne där merparten av världsproduktionen kommer från Kina och kvaliteten varierar kraftigt är spårbarheten ett verkligt argument.

Magnesium 100 mg (27 % av RI), zink 15 mg (150 %), jod 150 µg (100 %), selen 55 µg (100 %), molybden 100 µg (200 %) och krom 25 µg (63 %).

Magnesiumet på 100 mg kräver ett ärligt förtydligande: det är ett komplement, inte en fullständig magnesiumtillförsel. En multivitamin kan inte innehålla 300 mg magnesium utan att bli omöjlig att svälja. Om ni specifikt vill täcka ett magnesiumbehov behövs en separat produkt, och vi har flera sådana i butiken.

Jod och selen är doserade till exakt 100 % av referensintaget, vilket är rätt kalibrering: det är två mineraler där ett överskott ställer till mer problem än ett lätt underskott, särskilt för sköldkörteln.

Det är detta som lyfter formeln över de klassiska multivitaminerna. Utöver vitaminer och mineraler innehåller den koenzym Q10 (40 mg), kolin (200 mg), alfaliponsyra (100 mg), N-acetylcystein (200 mg), lutein (15 mg), quercetin (50 mg), luteolin (50 mg), inositol (100 mg), zeaxantin (2 mg) och astaxantin (4 mg).

Lutein och zeaxantin är två karotenoider som naturligt koncentreras i gula fläcken, mitt i näthinnan. Astaxantin är det pigment som ger lax och räkor deras färg. Q10 medverkar i mitokondriernas andningskedja, där cellerna producerar sin energi.

Doserna är inte symboliska. 40 mg Q10 eller 15 mg lutein motsvarar vad man hittar i kosttillskott som säljs separat. Det förklarar formatet med 4 kapslar: det går inte att få plats med 30 väldoserade aktiva ämnen i en enda kapsel, och produkter som påstår det är oundvikligen underdoserade.

4 vegetabiliska kapslar om dagen, i samband med en måltid som innehåller fett. Det är ingen detalj: vitamin A, D, E och K är fettlösliga, liksom lutein, zeaxantin och astaxantin. Tas de på fastande mage eller med en helt fettfri måltid sjunker upptaget tydligt.

Ni kan dela upp de 4 kapslarna på två måltider om ni föredrar det, det förändrar ingenting för effekten. Kapslarna är 2,4 cm långa; den som har svårt att svälja kapslar märker det, och det är bra att veta före köpet.

Burken med 120 kapslar räcker i 30 dagar. För den här typen av formel är en månad ett minimum för att kunna bedöma: de vattenlösliga vitaminerna verkar snabbt, men nivåerna av vitamin D och mineraler justeras under flera veckor.

Vegansk formel, glutenfri, utan nanopartiklar, certifierad med V-Label. Kapslarna är av vegetabiliskt ursprung och förpackningen är komposterbar.

En multivitamin med den här dosnivån ska inte kombineras blint med andra kosttillskott. Om ni redan tar vitamin D i droppar eller ett B-vitaminkomplex, gör en genomgång först: flera vitaminer här överstiger 300 % av referensintaget, vilket i sig är riskfritt men gör det onödigt att stapla produkter.

Avråds för gravida och ammande utan råd från läkare, särskilt på grund av innehållet av vitamin A. Kosttillskott ska inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost. Förvaras utom räckhåll för barn. Vi skickar även från Paris till Sverige; priser och leveranstider visas i kassan.

Varför 4 kapslar och inte bara en?

Därför att 30 väldoserade aktiva ämnen inte får plats i en kapsel. Produkter av typen ”en om dagen” når sällan användbara doser av skrymmande ämnen som Q10 eller kolin.

Kan jag ta den året runt?

Det går bra, men många föredrar perioder på två till tre månader, särskilt från oktober till mars när solljuset minskar i Paris. Titta in i butiken, så pratar vi om det utifrån er situation.

Går den att kombinera med whey eller pre-workout?

Ja, det finns ingen problematisk interaktion. Multivitaminen tas till måltiden, wheyn efter träningen.

Är kapslarna stora?

De är 2,4 cm långa. Det är ett standardformat för den här typen av formel, men om ni har svårt att svälja kapslar är det bra att ta hänsyn till det.