L-цитрулін — незамінна амінокислота, яка відіграє центральну роль у циклі сечовини та у виробленні оксиду азоту (NO). Парадоксально, але він є кращим попередником аргініну (а отже й NO), ніж сам аргінін. Ось чому:

• Пероральний аргінін зазнає «першого проходження через печінку»: печінка масово розщеплює його через фермент аргіназу, перш ніж він досягне загального кровообігу. У підсумку лише 20–30 % спожитого аргініну залишається доступним для синтезу NO
• Цитрулін оминає печінку: він всмоктується кишківником, потрапляє в кровообіг і перетворюється на аргінін у нирках. Утворений так аргінін уникає печінкового розщеплення й безпосередньо доступний для синтезу NO
• У підсумку: 3 г цитруліну підвищують рівні аргініну в плазмі так само, як 6–9 г перорального аргініну. Цитрулін у 2–3 рази дієвіший за аргінін для підвищення NO

Оксид азоту (NO) — потужний судинорозширювач, що розслаблює гладенькі м’язи кровоносних судин, збільшуючи кровотік до м’язів, органів і периферійних тканин. Це ключова молекула м’язового «пампу» в силових тренуваннях і судинного розширення в серцево-судинному здоров’ї.

Порівняйте всі варіанти в нашому відділі спортивне харчування.

L-цитрулін — одна з найбільш клінічно вивчених спортивних добавок. Опубліковані результати показують:

• Витривалість: збільшення на 12 % часу до виснаження під час високоінтенсивних вправ на витривалість (дослідження Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• Сила: суттєве збільшення кількості повторень у жимі лежачи після вживання цитрулін малату (дослідження Wax et al., 2015)
• Відновлення: зменшення на 40 % м’язового болю після тренування (DOMS) протягом 24–48 годин (дослідження Pérez-Guisado & Jakeman, 2010)
• М’язовий памп: розширення судин, спричинене NO, збільшує об’єм крові в м’язах під час зусилля, даючи відчуття наповненості, якого прагнуть у силових тренуваннях

Дозування, використане в дослідженнях, становить 3–8 г L-цитруліну на день, прийнятих за 20–30 хвилин до тренування. Пакета на 90 г вистачає на 15–30 тренувань залежно від дозування.

Перегляньте нашу статтю BCAA, креатин, цитрулін: найважливіше для спортсмена та нашу категорію Спорт і витривалість.

Дивіться весь асортимент Nutrimuscle у крамниці.

BioKyowa — марка сировини групи Kyowa Hakko Bio, світового лідера у фармацевтичних амінокислотах з осідком у Японії. Цей L-цитрулін:

• Вироблений природною ферментацією: ферментативний процес із рослинних субстратів (без хімічного синтезу)
• Чистота понад 99 %: сертифіковано аналізом HPLC у кожній партії
• Без ГМО, без алергенів: підходить для веганського харчування
• Фармацевтичний клас: та сама якість, яку використовують у лікарняних препаратах
• Форма L-цитрулін база (а не цитрулін малат): 100 % чистий цитрулін, без доданої яблучної кислоти

Nutrimuscle — французька марка спортивного харчування, яка добирає виключно найвимогливішу сировину: BioKyowa (Японія), Creapure (Німеччина), Ajinomoto (Японія).

Ви також можете обрати Citrulline en poudre 200 gr Doctor’s Best.

Спортивний протокол:

• Дозування: 3–6 г порошку в шейкері з водою (300–500 мл)
• Час прийому: за 20–30 хвилин до тренування, щоб перетворення цитрулін → аргінін → NO було максимальним під час зусилля
• Смак: нейтральний, без проблем змішується з іншими порошками (креатин, BCAA)

Серцево-судинний протокол:

• Дозування: 3 г на день у склянці води, під час їди
• Курс: 4–8 тижнів, із можливістю повторення

Рекомендовані спортивні поєднання:

• Моногідрат креатину: цитрулін (розширення судин + витривалість) + креатин (сила + потужність) = базовий дует спортивного харчування
• BCAA: м’язове відновлення, приймати під час тренування
• Бета-аланін: буфер молочної кислоти, синергія з цитруліном для витривалості
• Магній: запобігання судомам, м’язове розслаблення після зусилля

Застереження: не рекомендовано вагітним і жінкам, які годують груддю. У разі антигіпертензивного лікування порадьтеся з лікарем (цитрулін може посилити судинорозширювальну дію).

Ідеальне доповнення після тренування: BCAA 2.1.1 Dynveo.

L-цитрулін у порошку BioKyowa 90 г належить до амінокислотних позицій, доступних у Парижі в Herba Barona. Самовивіз здійснюється у 12-му окрузі Парижа, за два кроки від метро Ledru-Rollin.

На ринку є дві форми цитруліну:

• L-цитрулін база (цей продукт): 100 % чистий цитрулін. 3 г L-цитруліну бази = 3 г фактичного цитруліну. Це найчистіша та найконцентрованіша форма
• Цитрулін малат (2:1 чи 1:1): цитрулін, пов’язаний із яблучною кислотою. У співвідношенні 2:1 3 г цитрулін малату містять лише 2 г цитруліну + 1 г яблучної кислоти. Яблучна кислота дає додаткову користь для циклу Кребса, але зменшує концентрацію цитруліну на грам

Формат BioKyowa Nutrimuscle — це чистий L-цитрулін база, найпряміша та найконцентрованіша форма. Немає потреби перевищувати дозу, щоб компенсувати наявність малату.

Інший продукт, який варто розглянути в тому ж підході: BCAA 4:1:1 Poudre 350g Nutrimuscle.

Серед наших амінокислот відкрийте для себе також Citrulline L-Citrulline Base – Nutrimuscle 90 gélules у нашому доборі.

У передтренувальній синергії варто поєднати з L-Arginine & L-Citrulline 500/250 mg – NOW Foods – 120 gélules végétales.

Де купити L-цитрулін у Парижі?

L-цитрулін BioKyowa Nutrimuscle у продажу в Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 12-й округ Парижа. Доступний у форматі 500 г (економному) та 90 г (ознайомчому).

90 г чи 500 г: який формат обрати?

90 г — ознайомчий формат (2–4 тижні). 500 г — економний формат для регулярних спортсменів (2–4 місяці). Формула однакова.

Цитрулін уранці чи перед тренуванням?

Для спорту: за 20–30 хвилин до тренування. Для серцево-судинного здоров’я: уранці під час сніданку. Обидва застосування можна поєднувати.