Магній ніколи не продається в чистому вигляді: він завжди зв’язаний з іншою молекулою, і саме цей партнер визначає водночас засвоєння й травну переносимість. Кожна форма має свої переваги та межі.

Бісгліцинат, де магній хелатований двома молекулами гліцину, дає найкращу травну переносимість. Гліцерофосфат вирізняється засвоюваністю. Цитрат, поширеніший, дає добру віддачу в елементарному магнії за розумною вартістю.

Поєднання їх дає змогу взяти найкраще від кожної, не залежачи від вад однієї. Це також те, що дає змогу уникнути проносного ефекту, який багато хто пов’язує з магнієм, — а походить він насправді від дешевих форм на кшталт оксиду чи хлориду, яких тут немає.

Цифра, на яку варто дивитися на етикетці магнію, — це завжди «елементарний магній», тобто кількість магнію, що справді надходить, а не загальна вага солі. Продукт, що заявляє «1 000 мг цитрату магнію», дає близько 160 мг елемента.

Тут доза в один грам сім десятих дає 240 мг елементарного магнію, тобто 64 % європейських референтних норм, установлених на рівні 375 мг. Решта має надходити з харчуванням, і це правильна рівновага для добавки.

Це уточнення важливе, бо вважається, що майже три чверті французів не досягають рекомендованих норм. Основні харчові джерела — зелені овочі, олійні насіння, чорний шоколад і мінеральні води, багаті на магній.

Магній має кілька визнаних європейських тверджень, що трапляється рідко й пояснюється великою кількістю доступних даних.

Він сприяє зменшенню втоми, нормальній функції м’язів, нормальному синтезу білків, нормальному функціонуванню нервової системи, нормальному енергетичному обміну та підтриманню нормального стану кісток.

Ці формулювання навмисно стримані, але вони охоплюють головне з того, по що люди приходять по магній до крамниці: втома, судоми й періоди нервового напруження.

Питання виникає часто. Порошок має дві чіткі переваги: дозування точно регулюється мірною ложкою, і немає жодної допоміжної речовини — ні капсули, ні агента текучості, лише три солі магнію.

Натомість він потребує склянки води й окремого руху. Капсули вміщаються в кишеню і приймаються будь-де, але вони задають фіксоване дозування й обов’язково містять оболонку.

Смак цього порошку нейтральний, а розчинення миттєве, що знімає звичне заперечення. У нас є обидва формати на полиці у 12-му окрузі, і вибір робиться переважно за способом життя.

Останній аргумент на користь порошку: вартість дози. Оскільки не треба виготовляти й наповнювати капсулу, вартість грама елементарного магнію відчутно нижча. За супроводу, що триває цілий рік, різниця врешті дається взнаки.

Півтори мірні ложки, тобто 1,7 г порошку, у великій склянці води, бажано під час прийому їжі. Приймання під час їжі поліпшує переносимість і засвоєння.

Час доби вільний. Багато хто надає перевагу вечору, адже магній пов’язують із м’язовим розслабленням, але жодне правило цього не нав’язує. Значно важливіша регулярність: магній відновлюється протягом кількох тижнів, а не за три дні.

Баночка на 51 г покриває місяць щоденного приймання. Мірна ложка в комплекті.

Єдиної ознаки не існує, а аналіз крові мало інформативний: менш ніж 1 % магнію організму циркулює в крові, решта перебуває в кістках і клітинах. Отже, нормальний рівень у крові не виключає тканинного дефіциту.

Те, що спостерігається на практиці, є сукупністю: втома, яка не минає після відпочинку, нічні судоми, посмикування повіки, підвищена чутливість до шуму, менш відновлювальний сон. Жодна з цих ознак не є специфічною, але їхнє поєднання дає орієнтир.

Деякі ситуації підвищують потреби або втрати: тривалий стрес, що посилює виведення із сечею, інтенсивні заняття спортом, регулярне вживання кави чи алкоголю та деякі сечогінні курси приймання. Саме тоді додаткове надходження часто набуває повного сенсу.

Nutripure заснували у 2017 році Крістоф Карріо, п’ятиразовий чемпіон світу з артистичного карате й власник диплома з дієтології, разом із братом Флораном, інженером. Компанія розташована у департаменті Верхня Гаронна, поблизу Тулузи, і виробляє у Франції.

На цьому магнії позиція видима: жодних допоміжних речовин, три названі форми, серед них запатентований хелатний бісгліцинат ALBION®. Багато виробників обмежуються словом «магній», не уточнюючи використану сіль, що унеможливлює будь-яке порівняння.

Саме це спонукало нас внести марку до асортименту нашої крамниці у 12-му окрузі Парижа, поряд із Dynveo, Novoma та Nutrimuscle.

Чи спричиняє він проносний ефект?

Три обрані тут форми належать до тих, що найкраще переносяться. Проносний ефект пов’язаний насамперед з оксидом і хлоридом магнію, яких у цій формулі немає. Приймання під час їжі ще більше зменшує цей ризик.

Чи можна приймати цілий рік?

Так. Магній — незамінний мінерал, надходження якого з їжею часто недостатнє. Тривале приймання в розумній дозі не створює труднощів у людини з нормально працюючими нирками.

Яка різниця з версією в капсулах?

Версія в капсулах поєднує бісгліцинат із таурином і вітаміном B6. Порошок ставить на три форми магнію без допоміжних речовин. Це два різні підходи, а не кращий і гірший.

Скільки доз в одній баночці?

Тридцять доз по 1,7 г, тобто місяць.