A carnosina é um dipéptido (composto por beta-alanina e histidina) naturalmente presente nos músculos esqueléticos, que atua como tampão intracelular, neutralizando os iões hidrogénio (H+) que se acumulam nos músculos durante o esforço intenso. É a acumulação destes iões H+ que provoca a queda do pH muscular e a fadiga que obriga a parar o esforço. A beta-alanina é o fator limitante da síntese de carnosina — a histidina já está presente em quantidade suficiente nos músculos.

Os estudos clínicos realizados com a beta-alanina CarnoSyn demonstraram um aumento do nível de carnosina muscular de 40 a 80% após 4 a 10 semanas de suplementação regular. Os benefícios observados incidem principalmente sobre esforços de duração entre 1 e 10 minutos — séries de musculação de mais de 8 repetições, intervalos de corrida, rounds de desportos de combate, WODs de CrossFit.

A dosagem recomendada é de 3,2 a 6,4 gramas por dia, repartidos em duas tomas, para minimizar a parestesia (sensação de formigueiro) que acompanha frequentemente a toma de beta-alanina — um efeito benigno e temporário que desaparece em 30 a 60 minutos. Uma cura mínima de 4 semanas é necessária para atingir um nível de carnosina muscular significativamente aumentado; os efeitos continuam a progredir até 10 a 12 semanas.

Dissolver a dose em água, sumo de fruta ou bebida de treino. A toma pode ser feita a qualquer momento do dia — é a toma diária regular que importa, não o momento em relação ao esforço. Com um boião de 240 g e uma dosagem de 4,8 g por dia, a duração é de cerca de 50 dias.

Não recomendado a mulheres grávidas ou a amamentar. Em caso de tratamento medicamentoso, consultar um profissional de saúde antes de utilizar. Este suplemento destina-se a adultos que praticam atividade física. Não exceder a dose diária recomendada. Manter fora do alcance das crianças.

Os formigueiros ligados à beta-alanina são perigosos?

Não, a parestesia provocada pela beta-alanina é um fenómeno bem conhecido, sem perigo e temporário, que desaparece em 30 a 60 minutos. Para reduzir esta sensação, basta fracionar a dose em várias tomas mais pequenas ao longo do dia.

É preciso tomar a beta-alanina antes do treino?

O momento da toma não é determinante para a eficácia da beta-alanina. Ao contrário da cafeína, a beta-alanina funciona por acumulação progressiva de carnosina nos músculos ao longo de várias semanas de toma regular.

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