Мелатонін: спрей чи капсули, яка доза і о котрій годині

Спрей чи капсула, 0,3 мг, 1 мг чи 1,9 мг, за півгодини чи за три чверті години до сну: мелатонін виглядає просто, а нам усе одно постійно задають ті самі три питання. Яка форма? Яка доза? О котрій годині? Відповіді укладаються в кілька правил, якщо знати, що саме у Вас в руках. Ось як ми пояснюємо це на касі, з продуктами, які Ви знайдете на нашій сторінці мелатонін у Парижі.

Мелатонін — радше гормон, ніж добавка

Мелатонін — гормон, який наш організм виробляє сам, у шишкоподібній залозі, коли ввечері знижується рівень світла. Це не снодійне, і саме цю думку варто тримати в голові, обираючи свій продукт.

Дозволені в Європі твердження точні. Мелатонін сприяє скороченню часу засинання, причому користь досягається вживанням 1 мг незадовго до сну. Він також сприяє зменшенню впливу зміни часових поясів, при щонайменше 0,5 мг, прийнятих незадовго до сну в перший день подорожі та в наступні дні. Отже, це не питання «сильніше», і не продукт, який приймають будь-коли. Правильний момент і правильна доза важливіші за форму.

Спрей чи капсула: що змінюється?

Спрей розпилюється безпосередньо в рот. Спрей мелатонін з пасифлорою Osavi зі смородиновим смаком дає 1 мг мелатоніну на натискання, з екстрактами пасифлори та мелісси. Рідину тримають кілька секунд у роті перед ковтанням. Флакон на 25 мл дає приблизно 125 натискань і також існує у вишневій версії. Це найлегша форма для точного дозування до міліграма, вона вміщується в косметичку.

Капсули підходять тим, хто надає перевагу проковтнути капсулу зі склянкою води. У Dynveo мелатонін рослинного походження: він отримується з екстракту зверобою, стандартизованого до 1% природного мелатоніну. Рослинний мелатонін Dynveo 1,9 мг дає 1,9 мг на капсулу, а його менша версія дає 0,3 мг.

Комбіновані формули додають інші інгредієнти. Complexe Endormissement Chronobio від Dynveo об’єднує, на дві капсули, 1,9 мг мелатоніну, 200 мг L-теаніну та 300 мг екстракту кореня валеріани.

Яку дозу обрати?

Саме тут стереотипи найживучіші. Багато людей думають, що сильніша доза подіє краще. Нічого цього не підтверджує: європейське твердження стосується 1 мг, не більше. Наші орієнтири на касі:

• 1 мг: це кількість, прийнята для європейського твердження. Спрей Osavi дає її в одному натисканні.
• 1,9 мг: одна капсула Dynveo, для тих, хто надає перевагу капсулі над спреєм.
• 0,3 мг: невелика доза, нижче міліграма твердження, для тих, хто хоче почати дуже обережно.
• Ніколи два продукти одразу: не поєднуємо спрей і капсулу, що містять мелатонін.

У будь-якому випадку не перевищуйте добову дозу, вказану на упаковці. Якщо Ви вагаєтеся між двома дозуваннями, тримайтеся одного кілька вечорів підряд, перш ніж робити висновки: зміна продукту кожні два дні не дозволяє зрозуміти, що Вам підходить.

О котрій годині його приймати

Виробники дають дуже схожі рекомендації: одне натискання за 30 хвилин до сну для спрею, одна капсула за 30-45 хвилин до сну для капсул Dynveo. Іншими словами, його приймають у момент підготовки до ночі, а не наприкінці вечері.

З цим пов’язані дві звички. По-перше, регулярність: приймати свій мелатонін у фіксований час, наскільки можливо. По-друге, атмосфера: приглушене світло, вимкнені екрани, спокійна кімната. Прийняти мелатонін, а потім годину дивитися в телефон не дуже логічно.

Обережності, які варто знати

Мелатонін не рекомендований дітям, вагітним жінкам і жінкам, що годують груддю. Після прийому уникайте керування автомобілем чи використання машин. Капсули Dynveo містять зверобій: Complexe Chronobio не рекомендований при медикаментозному лікуванні, зокрема при оральній контрацепції, антидепресантах чи антикоагулянтах. Якщо Ви проходите поточне лікування або маєте хронічне захворювання, порадьтеся з лікарем або фармацевтом перед будь-яким прийомом мелатоніну.

Мелатонін також не єдина вечірня позиція. Наш розділ сон об’єднує інші продукти, а наша стаття чай чи трав’яний настій: який гарячий напій для якого моменту допоможе Вам обрати, що пити ввечері.

Часті запитання

У спрею є смак?

Так, легкий: смородина чи вишня, залежно від версії, з натуральним ароматизатором. Він веганський, без глютену та без доданого цукру.

Можна приймати мелатонін щовечора?

Дотримуйтесь дози і тривалості, вказаних на упаковці. Якщо потреба відчувається тривалий час, поговоріть про це з лікарем.

Чому мелатонін отримують зі зверобою?

Це вибір Dynveo, щоб запропонувати мелатонін рослинного походження. Екстракт стандартизований, що гарантує контрольований вміст у кожній капсулі.

Чи довго зберігається спрей після відкриття?

Добре закривайте його після кожного використання і зберігайте за кімнатної температури, захищеним від світла. Йому не потрібен холодильник.

Щоб порівняти спрей і капсули без помилки в дозі, приходьте до нас у магазин у Парижі 12-го округу, з вівторка по суботу з 9:30 до 18:30: ми приділимо час, щоб розглянути Ваш ритм разом.