Бета-аланін — одна з найбільш вивчених добавок у сфері спортивного харчування. Форма CarnoSyn, яку використовує Nutrimuscle, — запатентована сировина, дієвість якої оцінено у понад 55 клінічних дослідженнях, опублікованих у наукових рецензованих виданнях. Такий рівень наукового підтвердження робить її однією з найнадійніших позицій на ринку.

Щоб зрозуміти цінність бета-аланіну, спершу треба зрозуміти роль карнозину. Карнозин — це дипептид (із двох амінокислот: бета-аланіну та гістидину), природно присутній у скелетних м’язах. Його головна роль — діяти як внутрішньоклітинний буфер, тобто нейтралізувати іони водню (H+), що накопичуються в м’язах під час інтенсивного навантаження.

Під час високоінтенсивних вправ — підходів у силових тренуваннях, спринтів, інтервалів, боксерських раундів — м’язи виробляють молочну кислоту, яка дисоціює на іони лактату та іони H+. Саме накопичення цих іонів H+ спричиняє зниження м’язового pH, той самий «пал» і втому, що змушує припинити зусилля. Карнозин уловлює ці іони H+ і стабілізує м’язовий pH, що дає змогу довше утримувати інтенсивність навантаження.

Бета-аланін — обмежувальний чинник синтезу карнозину. Гістидин, другий компонент, уже присутній у м’язах у достатній кількості. Тож саме надходження бета-аланіну визначає кількість карнозину, яку м’язи можуть виробити та накопичити.

Порівняйте всі варіанти в нашій категорії спортивне харчування.

Клінічні дослідження з бета-аланіном CarnoSyn показали зростання рівня м’язового карнозину на 40–80 % після 4–10 тижнів регулярного вживання. Це зростання пропорційне дозі та тривалості вживання.

Користь, спостережена в дослідженнях, стосується переважно навантажень тривалістю від 1 до 10 хвилин, тобто діапазону, де накопичення іонів H+ є обмежувальним чинником працездатності. Сюди належать силові підходи понад 8 повторень, бігові інтервали (від 400 м до 3000 м), раунди бойових видів спорту, WOD у кросфіті та плавальні навантаження на середніх дистанціях.

Дослідження повідомляють про суттєве зростання кількості повторень до відмови, утримання потужності на повторюваних навантаженнях і зменшення сприйняття втоми. Ці результати послідовно спостерігають і в тренованих спортсменів, і в початківців.

Доречний супутній продукт: Моногідрат креатину Creapure® у порошку 1 кг — Dynveo.

Дивіться всю лінійку Nutrimuscle у крамниці.

Рекомендоване дозування бета-аланіну — 3,2–6,4 грама на день, розподілені на два приймання. Такий розподіл дає змогу зменшити парестезію (відчуття поколювання), що часто супроводжує приймання бета-аланіну. Парестезія — нешкідливий і тимчасовий прояв, що зазвичай виникає на обличчі, волосистій частині голови та руках. Вона минає сама за 30–60 хвилин і не має жодних наслідків для здоров’я.

Тим, хто чутливий до поколювання, можна розділити дозу на 3 чи 4 менші приймання протягом дня. Приймати можна будь-коли: перед тренуванням, після тренування чи поза заняттями. Важить саме регулярне щоденне приймання, а не час відносно навантаження, бо бета-аланін діє через поступове накопичення карнозину в м’язах.

Курс щонайменше 4 тижні потрібен, щоб досягти суттєво підвищеного рівня м’язового карнозину. Ефекти далі зростають аж до 10–12 тижнів вживання. З баночкою на 240 грамів і дозуванням 4,8 грама на день тривалість вживання становить близько 50 днів.

Доречний супутній продукт: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Бета-аланін особливо доречний для спортивних дисциплін, що передбачають інтенсивні й повторювані навантаження у проміжку тривалості від 1 до 10 хвилин. Ось головні дотичні види спорту та активності:

У силових тренуваннях бета-аланін дає змогу виконати більше повторень, перш ніж настане м’язова відмова, що збільшує обсяг тренування й сильніше стимулює м’язовий ріст. Він особливо корисний на довгих підходах (12–25 повторень) і в техніках підсилення, як-от дроп-сети, суперсети та гігантські сети.

У кросфіті та HIIT бета-аланін допомагає утримувати інтенсивність на WOD і колових тренуваннях, що поєднують силові вправи та високоінтенсивне кардіо. Здатність буферувати молочну кислоту дає змогу скоротити час відпочинку й утримувати високу потужність протягом усього заняття.

У бойових видах спорту (бокс, ММА, дзюдо, боротьба) раунди по 3–5 хвилин сильно навантажують гліколітичну систему й породжують значну кількість іонів H+. М’язовий карнозин — вагомий козир, щоб утримувати силу ударів і жвавість пересувань упродовж усього бою.

У бігу та плаванні бета-аланін корисний на середніх дистанціях (400 м — 3000 м у бігу, 100 м — 400 м у плаванні), де м’язовий ацидоз є обмежувальним чинником працездатності.

Бета-аланін CarnoSyn — запатентована сировина, виготовлена за контрольованим процесом, що гарантує її чистоту та відповідність найсуворішим нормам якості. CarnoSyn — єдина форма бета-аланіну, що дістала статус New Dietary Ingredient (NDI) в американській FDA і має повне наукове досьє з понад 55 опублікованими дослідженнями.

Порошок Nutrimuscle чистий, без ароматизаторів, без підсолоджувачів, без барвників і без додатків. Ця чистота дає змогу точно й персоналізовано дозувати відповідно до потреб кожного спортсмена. Його можна змішати з водою, фруктовим соком чи тренувальним напоєм, не змінюючи смаку.

Бета-аланін природно вписується у ширший протокол спортивного харчування. Він особливо добре поєднується з моногідратом креатину, чия дія на працездатність є взаємодоповнювальною: креатин діє на короткі вибухові навантаження (менш ніж 30 секунд), відновлюючи ATP, тоді як бета-аланін діє на довші навантаження, буферуючи м’язову кислотність.

Цитрулін — ще одна добавка, яку часто поєднують із бета-аланіном. Вона сприяє розширенню судин і припливу крові до м’язів, що поліпшує надходження кисню та поживних речовин під час навантаження. Поєднання бета-аланіну, креатину та цитруліну становить основу вживання добавок, широко прийняту серед спортсменів, орієнтованих на результат.

Консультанти Herba Barona у 12-му окрузі Парижа допоможуть Вам скласти протокол вживання добавок, пристосований до Вашої дисципліни, рівня та цілей.

Бета-аланін — добавка з добре встановленим профілем безпечності. Найпоширеніший побічний прояв — парестезія, нешкідливе та минуще відчуття поколювання, ознака того, що продукт добре засвоюється. Цей прояв можна зменшити, розділивши приймання.

Ця дієтична добавка призначена дорослим, які займаються фізичною активністю. Вона не замінює різноманітного та збалансованого харчування чи здорового способу життя. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу. Не рекомендовано вагітним і жінкам, що годують груддю. Якщо Ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з фахівцем у сфері здоров’я перед вживанням. Зберігати в прохолодному та сухому місці. Тримати в недоступному для дітей місці.

Серед наших амінокислот відкрийте для себе також Кристалізований гліцин Nutrimuscle, 120 капсул у нашій добірці.

Купити бета-аланін у порошку в Herba Barona у Парижі

Herba Barona — точка продажу, що спеціалізується на спортивному харчуванні, амінокислотах, білках і добавках для працездатності, розташована у 12-му окрузі Парижа. Наш магазин пропонує повну лінійку продуктів Nutrimuscle, дібраних за якість сировини та прозорість складу. Чи займаєтеся Ви силовими тренуваннями, кросфітом, бойовими видами спорту чи бігом, наші консультанти супроводять Вас, щоб оптимізувати Ваше вживання добавок.

Часті запитання про бета-аланін

Чи небезпечне поколювання від бета-аланіну?

Ні, парестезія (відчуття поколювання), спричинена бета-аланіном, — добре відоме, безпечне та тимчасове явище. Її спричиняє активація шкірних нервових рецепторів, і вона минає за 30–60 хвилин. Щоб зменшити це відчуття, достатньо розділити дозу на кілька менших приймань протягом дня.

Чи треба приймати бета-аланін перед тренуванням?

Час приймання не визначальний для дієвості бета-аланіну. На відміну від кофеїну, що діє гостро, бета-аланін працює через поступове накопичення карнозину в м’язах. Саме регулярне щоденне приймання протягом кількох тижнів дає результати. Тож Ви можете приймати його вранці, увечері чи в будь-який інший зручний Вам час.

На скільки вистачає баночки на 240 г?

За середнього дозування 4,8 г на день (середина рекомендованого діапазону 3,2–6,4 г) баночки на 240 грамів вистачає приблизно на 50 днів. За мінімального дозування 3,2 г на день — на 75 днів. За максимального 6,4 г на день — приблизно на 37 днів.

Чи нарощує бета-аланін м’язи?

Бета-аланін не є прямим анаболічним засобом. Сам собою він м’язів не нарощує. Натомість, даючи змогу виконати більше повторень і утримувати вищу інтенсивність на силових заняттях, він збільшує обсяг тренування — визнаний чинник стимуляції м’язового росту. Тож вплив на набір м’язів непрямий, але реальний.

Де знайти бета-аланін у порошку у Парижі?

Бета-аланін CarnoSyn Nutrimuscle 240 г у продажу в Herba Barona, у 12-му окрузі Парижа. Завітайте до крамниці, щоб відкрити для себе всю нашу лінійку спортивного харчування й отримати поради під Вашу практику. Доставка по Франції доступна для онлайн-замовлень.