Elektrolyter

Man kallar elektrolyter de mineraler som, nar de lösts upp i vatten, bar en liten elektrisk laddning. I kroppen ar det framst natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid, som ibland kompletteras med bikarbonat och fosfat. De finns i blodet, mellan cellerna och inuti dem, och kroppen vakar standigt over att halla deras proportioner stabila.

Varje mineral har sin erkanda roll. Kalium bidrar till normal funktion av nervsystem och muskler, samt till att bibehalla normalt blodtryck. Magnesium bidrar till elektrolytbalansen, till normal muskelfunktion och till minskad trotthet. Kalcium bidrar ocksa till normal muskelfunktion. Natrium och klorid bildar tillsammans bordssalt, som den moderna kosten ofta ger i overflod.

Man talar om dem framst nar man svettas mycket: svett ar inte bara vatten, den for ocksa bort natrium och, i mindre mangd, kalium och magnesium. Darfor kommer elektrolyter upp i samtal bland lopare, cyklister, vandrare och alla som gar igenom en varm sommar.

For de flesta vanliga dagar racker en varierad kost och vatten. Elektrolyter spelar storre roll i tre situationer: en lang anstrangning (mer an en timmes lopning, cykling eller vandring), stark varme som gor att man svettas aven i vila, och upprepade pass med stor svettforlust. Trail-, triathlon- och maratonentusiaster har ofta sina egna vanor.

Pa tallriken finns manga kallor. Banan, avokado, grona gronsaker, potatis, baljvaxter och torkad frukt ger kalium; notter, kakao och fullkorn ger magnesium; mejeriprodukter, mandlar och vissa mineralvatten ger kalcium. Kokosvatten och salta buljonger uppskattas ocksa under eller efter anstrangning. Ett bra mineralvatten, vars etikett anger halterna, ar redan en forsta kalla.

Kosttillskott fungerar som ett komplement, nar man vill ha ett exakt och latt medhavt intag. De kombineras garna med resten av den fysiska forberedelsen: var avdelning sport och uthallighet samlar traningsdrycker, aminosyror och protein, och sidan energi och vitalitet ger fler tips for intensiva perioder.

De brustabletterna ar mest praktiska: en tablett i ett stort glas vatten eller i vattenflaskan, och drycken ar klar. Hydrapure elektrolyter Nutripure roda baer ger sa fem mineraler och tre vitaminer per dos, med naturlig arom. Pulvren doseras med sked och later dig sjalv reglera mangden: Dynveos kaliumcitratpulver eller magnesiumklorid (nigari), som kristaller att losa upp i vatten, ar tva exempel. Kapslarna slutligen har ingen smak och fars latt in i en traningsvaska.

Pa etiketten, tre punkter att kolla. Forst en detaljerad sammansattning, med halten av varje mineral per dos och inte bara ett “komplex”. Sedan sockrets plats: lite kolhydrater har sin logik under lang anstrangning, mycket mindre vardagligt. Slutligen en tydlig dagsdos, att respektera utan att overskrida. For att jamfora magnesiumformer hjalper var guide vilket magnesium att valja, och vart team laser garna etiketterna med dig.

Nagra forsiktighetsatgarder galler. Ett kosttillskott ersatter inte en varierad och balanserad kost. Vid pagaende behandling (diuretika, mediciner for blodtryck, hjarta eller njurar), vid hogt blodtryck, njurinsufficiens, graviditet eller amning, radgor med lakare innan du tar kalium, magnesium eller mineralsalter. De som haller koll pa sitt saltintag bor granska natriumhalten noga. Forvara produkterna utom rackhall for smabarn.

Vad ar elektrolyter egentligen?

Det ar mineraler losta i kroppens vatten: framst natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. De finns i maten, i mineralvatten och i vissa kosttillskott.

Behover man ta elektrolyter varje dag?

Inte nodvandigtvis. En varierad kost ger redan en del. Kosttillskott anvands framst vid lang anstrangning, stark varme eller stark svettning. I alla fall foljer man dosen som anges pa forpackningen.

Brustablett eller pulver?

Tabletten ar direkt anvandbar och latt att ta med. Pulvret later dig justera mangden med sked och ar ofta billigare per dos. Bada tas med ett stort glas vatten.

Hur kan man bestalla?

Du kan bestalla online med leverans till hemmet, eller besoka butiken i Paris.