Креатин в Париже: Creapure®, порошок или капсулы и в какой дозе

Креатин — самая изученная в мире спортивная добавка, и при этом именно о нём у прилавка мы слышим больше всего стереотипов. В Herba Barona, в Париже 12e, мы продаём только креатин моногидрат контролируемого качества — в основном Creapure® — в порошке или в капсулах. Вот что мы объясняем каждому покупателю, прежде чем он уйдёт со своей банкой, и десять позиций нашего раздела креатин в Париже.

Что делает креатин, в одной фразе

Креатин — молекула, которую организм вырабатывает сам и которая содержится в мясе и рыбе. В мышцах она помогает быстро восстанавливать энергию для коротких и интенсивных усилий: подхода в приседаниях, спринта, тяжёлого повторения. В виде добавки она позволяет насытить мышечные запасы, что выражается в чуть большем числе повторений, чуть большем весе и более лёгком восстановлении между подходами. Сам по себе он ничего не делает: он усиливает тренировку, которую вы и так выполняете.

Creapure®: почему мы придерживаемся именно этого сырья

Creapure® — креатин моногидрат, произведённый в Германии компанией AlzChem, чистотой выше 99,9 %, с контролем примесей синтеза (дициандиамид, дигидротриазин), которые можно встретить в дешёвых безымянных креатинах. Все марки нашего раздела, использующие Creapure®, указывают это на этикетке: это сырьё с названием, а не обещание. Поэтому мы не продаём креатин «без указания происхождения».

Порошок или капсулы

• Порошок — самый экономичный и гибкий вариант: 3–5 г в стакане воды, в соке или в шейкере с протеином. Он лучше растворяется в тёплой или слегка помешанной жидкости. Его выбирают 80 % наших покупателей.
• Капсулы избавляют от необходимости отмерять дозу и удобны в дороге. Чтобы набрать 3 г, нужно проглотить несколько штук, а банка обходится немного дороже в пересчёте на грамм. Это выбор тех, кто не любит порошок или много путешествует.

В какой дозе и нужна ли фаза загрузки

Поддерживающая доза — 3–5 г в день, каждый день, в дни тренировок и без них, в любое время суток. «Фаза загрузки» по 20 г в день в течение пяти дней не нужна: она насыщает мышцы быстрее, но непрерывный приём по 3 г приводит к тому же результату за три–четыре недели, с меньшим пищеварительным дискомфортом. Никаких циклов, никаких обязательных перерывов. Прибавка в несколько сотен граммов в первые недели — это нормально: это вода, накопленная в мышцах вместе с креатином, а не жир.

Десять позиций нашего раздела

Dynveo предлагает Creapure® в виде порошка 250 г (формат для знакомства), порошка 1 кг (самый экономичный) и 180 капсул. Nutripure (см. наше руководство по ассортименту Nutripure) выпускает свой креатин в порошке по 150 г, 450 г и 1 кг, а также в 150 капсулах. У Novoma (марка, прежде называвшаяся Nutrivita) есть порошок 180 г, у Nutrend — банка 500 г. Наконец, для тех, кто предпочитает микронизированный быстрорастворимый креатин, раздел дополняет Opticreatine Nutrimuscle на 90 г.

Между марками с Creapure® сырьё идентично: разница в формате, цене за грамм и в марке, которой вы уже пользуетесь. Мы поможем подсчитать, на сколько дней хватит банки при вашей дозе.

Самые частые стереотипы

• «Это только для бодибилдеров». Нет: креатин интересен во всех видах спорта с короткими повторяющимися усилиями, а также всё большему числу активных пожилых людей для поддержания мышечной массы.
• «От него раздувает». Накопленная вода находится внутри мышц, а не под кожей. Визуально это более наполненная мышца, а не размытая задержка воды.
• «Нужно регулярно делать перерывы». Нет причин делать циклы при приёме в физиологической дозе.
• «Это опасно для почек». У здорового взрослого человека в рекомендуемых дозах имеющиеся данные не показывают проблем. При болезнях почек в прошлом, при приёме лекарств или при сомнениях спросите совета у врача, прежде чем начинать: то же мы скажем вам и в магазине.

С чем его сочетать

Прежде всего с сывороточным белком: это базовый дуэт, а наше руководство как выбрать протеин по вкусу поможет найти подходящий. Затем, в зависимости от уровня, BCAA и цитруллин в том же шейкере — наша статья BCAA, креатин, цитруллин объясняет, в каком порядке. Магний дополняет для восстановления. Остальной раздел спорт и выносливость идёт после, если в нём есть необходимость.

Как добраться до Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris, в двух шагах от рынка Алигр. Метро Ledru-Rollin (линия 8) или Bastille (линии 1, 5, 8). Со вторника по субботу, с 9:30 до 18:30. Все десять позиций есть в наличии; заказ возможен на сайте с самовывозом из магазина или доставкой по всей Франции (позиции Nutripure — только самовывоз из магазина).

Часто задаваемые вопросы

Какой креатин выбрать для начала?

Creapure® в порошке, небольшого формата: Dynveo на 250 г или Nutripure на 150 г. Вы пробуете месяц, а затем, если продолжите, переходите на экономичный формат.

В какое время его принимать?

Неважно, главное — регулярность. Многие добавляют его в шейкер с протеином после тренировки или в стакан воды по утрам в дни отдыха.

Подходит ли креатин вегетарианцам?

Да, и для них он даже интереснее всего: поступление креатина с пищей у них невелико. Creapure® имеет синтетическое происхождение, без животных компонентов.

Есть ли разница между марками с Creapure®?

По сырью нет, оно одно и то же. По формату, цене за грамм и наличию мерной ложки — да. В магазине мы покажем вам банки рядом друг с другом.