Triptofano: para que serve e como tomar

O triptofano, muita gente já ouviu falar sem saber bem o que é: um aminoácido, um primo da melatonina, outra forma de chamar ao griffonia? Também nos perguntam por ele com o nome de L-triptofano. Antes de escolher um frasco, vale a pena compreender o que é realmente, e sobretudo como tomá-lo, pois é um suplemento com as suas próprias regras. Vai encontrar as nossas referências junto aos outros aminoácidos em Paris, na nossa loja da rua Théophile Roussel.

Um aminoácido essencial, presente na alimentação

As proteínas da nossa alimentação são feitas de vinte aminoácidos. Nove são ditos essenciais: o organismo não os sabe fabricar e tem de os receber através da alimentação. O triptofano faz parte deles, como a leucina ou a lisina. É também um dos mais raros nas proteínas comuns.

Encontra-se nos alimentos ricos em proteína: ovos, lacticínios, aves, peixe, leguminosas, semente de abóbora ou de sésamo, flocos de aveia. O «L» de L-triptofano designa a forma presente na natureza e nas proteínas alimentares. É essa que encontramos nos suplementos da nossa secção.

Para que serve o triptofano no organismo?

Os bioquímicos conhecem-no por uma razão precisa. A maior parte do triptofano que comemos serve para construir proteínas. Outra parte é orientada para a produção de vitamina B3. Uma pequena parte, por fim, segue um caminho particular: é transformado em 5-HTP (5-hidroxitriptofano), que se torna serotonina, por sua vez o ponto de partida da melatonina. É isto que se quer dizer quando se fala de «precursor».

Atenção para não confundir tudo. O triptofano não é melatonina nem 5-HTP: é o aminoácido de origem, tal como se encontra na alimentação. Não dispõe de nenhuma alegação de saúde autorizada na Europa. Se é a melatonina que lhe interessa, tem a sua própria secção melatonina, e outras regras de toma.

Três dosagens, três formas de proceder

Na loja, os L-triptofanos distinguem-se sobretudo pela dosagem por cápsula.

• 220 mg, uma cápsula por dia. O L-Triptofano Nutripure fornece 220 mg em forma livre, obtido por fermentação vegetal, num frasco de 90 cápsulas. Está disponível apenas na loja, sem envio.
• 500 mg, uma só toma. O L-Triptofano Osavi contém 500 mg por cápsula vegetal, com uma composição reduzida ao aminoácido e ao invólucro.
• 200 mg, uma dose modulável. Para o Triptofano Be-Life, a marca indica de 1 a 4 cápsulas por dia. É o formato para quem prefere começar baixo.

Os três são em cápsulas vegetais. Compare primeiro a dose do dia indicada em cada rótulo, depois o número de cápsulas do frasco.

Como tomar: afastado das refeições proteicas

É o ponto que mais repetimos ao balcão. No organismo, o triptofano partilha os mesmos transportadores que outros aminoácidos, muito presentes numa refeição rica em proteína. Tomá-lo logo depois de um bife é pô-lo em competição. Daí a indicação comum aos fabricantes: fora das refeições, com um copo de água.

Quanto ao momento do dia, cada marca tem a sua recomendação. A Osavi aconselha uma cápsula cerca de 30 minutos antes de dormir, duas a três horas depois do jantar. A Nutripure deixa a escolha entre a tarde e a noite, e indica que uma pequena fonte de hidratos de carbono, uma fruta por exemplo, pode acompanhar a cápsula se for tomada perto de uma refeição. A Be-Life propõe uma toma de manhã ou à noite. Siga o rótulo do seu frasco, sem exceder a dose indicada, e mantenha o mesmo momento de um dia para o outro.

Triptofano ou griffonia?

O griffonia é uma planta da África Ocidental cujas semente contêm naturalmente 5-HTP. O nosso Griffonia 5-HTP é um extrato de semente titulado a 15%, ou seja, 75 mg de 5-HTP por cápsula. Não é, portanto, o mesmo produto: o griffonia fornece a etapa seguinte da cadeia, o triptofano fornece o aminoácido de partida. Os dois não se somam sem parecer de um profissional. Na loja, vai encontrá-los lado a lado na secção antiestresse.

As precauções, sem rodeios

As fichas dos nossos triptofanos são claras: nenhuma associação, sem parecer médico, com um tratamento antidepressivo ou um medicamento que atue na serotonina, nem com outro suplemento de 5-HTP ou de triptofano. Atenção aos complexos noturnos: o Pure Zen da Nutripure, por exemplo, já contém 220 mg de L-triptofano. O triptofano não é recomendado a mulheres grávidas ou a amamentar e é reservado ao adulto. Em caso de tratamento em curso, peça conselho ao seu médico ou farmacêutico.

Perguntas frequentes

O triptofano faz dormir?

Não, não se pode apresentá-lo assim: o triptofano não tem nenhuma alegação autorizada sobre o sono. É um aminoácido da alimentação. Só a melatonina dispõe de uma alegação autorizada: contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer, com 1 mg tomado pouco antes de dormir.

Pode-se tomar durante o jantar?

Os fabricantes aconselham o contrário: fora das refeições, e sobretudo afastado de uma refeição rica em proteína.

O triptofano é vegan?

O L-Triptofano Nutripure é obtido por fermentação vegetal e indicado como vegan. O da Osavi também é vegan, em cápsula de origem vegetal.

Quanto tempo dura um ciclo?

A Nutripure sugere três meses, ou seja, um frasco. A Be-Life fala de um ciclo de 1 a 3 meses. Depois, faça o balanço connosco ou com o seu médico.

O mais simples para escolher entre 200, 220 e 500 mg continua a ser passar pela loja em Paris 12, de terça a sábado: comparamos os rótulos consigo, sem lhe impor nada.