GABA em suplemento: como escolher e tomar

«O GABA, o que é, e qual é que eu tomo?» A pergunta surge muitas vezes ao balcão. No papel, o GABA é um produto simples, mas os frascos que encontramos na secção não se parecem: GABA sozinho, GABA associado a uma vitamina, GABA misturado com plantas. Na Herba Barona, em Paris, temos vários lado a lado. Estão todos reunidos na nossa página GABA em Paris.

O GABA, um aminoácido diferente

GABA é a sigla do inglês gamma-aminobutyric acid, o ácido gama-aminobutírico. É um aminoácido que o organismo produz por si mesmo, a partir do glutamato. Ao contrário da leucina ou da lisina, não entra na construção das proteínas: diz-se que é «não proteinogénico». Os manuais de fisiologia descrevem-no como um dos mensageiros químicos do sistema nervoso central.

Também se encontram pequenas quantidades em alguns alimentos fermentados, como o kimchi ou o tempeh. Em suplemento, apresenta-se quase sempre em cápsulas. Um ponto a conhecer antes de comprar: na Europa, o GABA tomado como suplemento alimentar não dispõe de nenhuma alegação de saúde autorizada. Desconfie, portanto, de embalagens que prometem muito. Na loja, preferimos falar-lhe de dosagem, de forma e de maneira de o tomar.

GABA sozinho ou fórmula associada: três famílias

Na secção, os produtos com GABA organizam-se em três famílias. A escolha depende sobretudo do que já toma.

O GABA sozinho. Um único ativo, uma dose clara. O GABA Nutripure fornece 750 mg de ácido gama-aminobutírico para 2 cápsulas vegetais, sem outro ativo. Está disponível apenas na loja, sem envio. É a fórmula mais fácil de inserir numa rotina que já inclua magnésio ou plantas: não duplica nada por engano.

O GABA associado a uma vitamina. O GABA 500 mg + vitamina B6 da NOW Foods contém 500 mg de GABA e 2 mg de vitamina B6 por cápsula vegetal. A vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso. O LF-GABA da Naturamedicatrix associa, por sua vez, 300 mg de GABA para 2 cápsulas a 50 µg de biotina. A biotina contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.

O GABA num complexo noturno. Algumas fórmulas combinam-no com plantas. O Form’a Sommeil da Distriform’ reúne, por cápsula, 150 mg de GABA, 150 mg de papoila-da-califórnia, 150 mg de valeriana e 150 mg de maracujá. O Pure Zen da Nutripure, também disponível apenas na loja, combina GABA, extrato de valeriana e L-triptofano. Estes complexos convêm a quem quer um único frasco em vez de três.

Ler o rótulo: três referências

• A quantidade por dose diária, não por cápsula. Um frasco pode indicar 150 mg por cápsula e aconselhar duas ou três cápsulas: compare sempre a dose do dia.
• A origem do GABA. O da Naturamedicatrix é obtido por lacto-fermentação, um processo biológico. Outros rótulos não especificam nada: pergunte-nos.
• Os outros ingredientes. Uma vitamina, plantas, ou nada mais: é isso que realmente distingue dois produtos com o mesmo nome.

Veja também o invólucro: as referências da nossa secção são em cápsulas vegetais, o que convém a quem evita a gelatina.

Como e quando tomar o GABA

A maioria dos fabricantes indica o final do dia, mas não todos. A Nutripure aconselha 2 cápsulas por dia com um copo de água, de preferência à noite, numa ou duas tomas, a última meia hora antes de dormir, em ciclo de 3 meses. A Naturamedicatrix indica 1 a 2 cápsulas à noite, cerca de 30 minutos antes de dormir, com um grande copo de água. Para o Form’a Sommeil, a marca recomenda 2 a 3 cápsulas à refeição da noite, em ciclo de 3 a 4 semanas, renovável depois de uma semana de pausa. A NOW Foods, pelo contrário, aconselha 2 cápsulas por dia entre as refeições, com um grande copo de água.

O nosso conselho ao balcão não muda: siga a dose e o momento indicados no seu rótulo, sem os exceder, e mantenha a mesma hora de toma de um dia para o outro para não se esquecer.

Precauções a conhecer

A Nutripure reserva o seu GABA ao adulto, a Distriform’ desaconselha a sua fórmula a menores de 12 anos, e todas as nossas fichas desaconselham-no a mulheres grávidas ou a amamentar sem parecer médico. A Nutripure assinala que podem surgir, brevemente, em pessoas sensíveis, raras sensações de formigueiro na pele ou uma ligeira aceleração da respiração. Para a sua fórmula com plantas, a Distriform’ pede que não se associe a soníferos ou a ansiolíticos sem parecer médico. Se tem um tratamento em curso, fale com o seu médico ou farmacêutico antes de começar.

GABA, magnésio, melatonina: não misturar tudo

Perguntam-nos muitas vezes se é preciso tomar o GABA «com» outra coisa. São produtos de natureza diferente: o magnésio é um mineral, a melatonina uma molécula com a sua própria alegação autorizada, o GABA um aminoácido. Para comparar as formas de magnésio, leia o nosso guia que magnésio escolher; os complexos que associam GABA e plantas estão na nossa secção sono. Antes de acumular vários produtos, traga-nos o que já toma: verificamos juntos que nenhum ingrediente se repete em duplicado.

Perguntas frequentes

O GABA toma-se de manhã?

Depende do produto. A Nutripure, a Naturamedicatrix e a Distriform’ indicam a noite, a NOW Foods uma toma entre as refeições, sem hora precisa. Siga o rótulo do seu frasco.

Pode-se abrir as cápsulas?

As fichas não o preveem. O mais simples continua a ser engolir a cápsula inteira com um copo de água, como indica o fabricante.

O GABA é adequado a vegetarianos?

As referências que propomos são em cápsulas vegetais. O GABA Nutripure está indicado como vegan, sem glúten e sem lactose.

Quanto tempo dura um frasco?

Depende da dose do dia. A Nutripure anuncia 90 dias para o seu frasco de 180 cápsulas com 2 cápsulas por dia. Para os outros, divida o número de cápsulas pela dose aconselhada.

Uma dúvida entre GABA sozinho e fórmula completa? Venha falar connosco no 10 rue Théophile Roussel, em Paris 12: lemos os rótulos juntos antes de escolher.