Tryptofan: hvad bruges det til, og hvordan tager man det

Tryptofan, mange har hørt om det uden rigtig at vide, hvad det er: en aminosyre, en kusine af melatonin, en anden måde at kalde griffonia? Vi får det også spurgt om under navnet L-tryptofan. Før du vælger en dåse, er det værd at forstå, hvad det egentlig er, og især hvordan man tager det, da det er et kosttilskud med sine egne små regler. Du finder vores varer sammen med de øvrige aminosyrer i Paris, i vores butik på rue Théophile Roussel.

En essentiel aminosyre, der findes på tallerkenen

Proteinerne i vores kost er lavet af tyve aminosyrer. Ni kaldes essentielle: kroppen kan ikke selv fremstille dem og skal få dem gennem kosten. Tryptofan er en af dem, ligesom leucin eller lysin. Det er også en af de sjældneste i almindelige proteiner.

Man finder det i proteinrige fødevarer: æg, mejeriprodukter, fjerkræ, fisk, bælgfrugter, græskar- eller sesamfrø, havregryn. »L« i L-tryptofan angiver den form, der findes i naturen og i fødevareproteiner. Det er den, man finder i vores afdelings kosttilskud.

Hvad bruges tryptofan til i kroppen?

Biokemikerne kender den af en bestemt grund. Det meste af den tryptofan, man indtager, bruges til at opbygge proteiner. En anden del går til produktion af B3-vitamin. En lille del tager endelig en særlig vej: det omdannes til 5-HTP (5-hydroxytryptofan), som bliver til serotonin, der igen er udgangspunkt for melatonin. Det er det, man mener, når man taler om en »forløber«.

Pas på med ikke at blande det sammen. Tryptofan er hverken melatonin eller 5-HTP: det er den oprindelige aminosyre, som man finder den i kosten. Det har ingen godkendte sundhedsanprisninger i Europa. Hvis det er melatonin, der interesserer dig, har den sin egen afdeling melatonin, og sine egne regler for indtagelse.

Tre doseringer, tre fremgangsmåder

I butikken skelner L-tryptofanerne sig primært ved doseringen pr. kapsel.

• 220 mg, en kapsel om dagen. L-Tryptofan Nutripure giver 220 mg i fri form, udvundet ved vegetabilsk fermentering, i en pilledåse med 90 kapsler. Det findes kun i butikken, uden forsendelse.
• 500 mg, en enkelt indtagelse. L-Tryptofan Osavi indeholder 500 mg pr. vegetabilsk kapsel, med en sammensætning begrænset til aminosyren og hylsteret.
• 200 mg, en justerbar dosis. For Tryptofan Be-Life angiver mærket 1 til 4 kapsler om dagen. Det er formatet for dem, der foretrækker at starte lavt.

Alle tre er i vegetabilske kapsler. Sammenlign først dagsdosen angivet på hver etiket, derefter antallet af kapsler i dåsen.

Sådan tager du det: med afstand til proteinrige måltider

Det er det punkt, vi oftest gentager ved disken. I kroppen deler tryptofan de samme transportsystemer som andre aminosyrer, der er rigt til stede i et proteinrigt måltid. At tage det straks efter en bøf er at sætte det i konkurrence. Derfor den fælles anvisning fra producenterne: uden for måltider, med et glas vand.

Hvad tidspunktet på dagen angår, har hvert mærke sin egen anbefaling. Osavi anbefaler en kapsel cirka 30 minutter før sengetid, to til tre timer efter aftensmaden. Nutripure giver valget mellem eftermiddag og aften, og angiver, at en lille kilde til kulhydrater, en frugt for eksempel, kan følge kapslen, hvis den tages tæt på et måltid. Be-Life foreslår en indtagelse morgen eller aften. Følg etiketten på din dåse, uden at overskride den angivne dosis, og hold det samme tidspunkt fra dag til dag.

Tryptofan eller griffonia?

Griffonia er en plante fra Vestafrika, hvis frø naturligt indeholder 5-HTP. Vores Griffonia 5-HTP er et frøekstrakt standardiseret til 15 %, altså 75 mg 5-HTP pr. kapsel. Det er altså ikke det samme produkt: griffonia tilfører det næste trin i kæden, tryptofan tilfører den oprindelige aminosyre. De to lægges ikke sammen uden rådgivning fra en fagperson. I butikken finder du dem side om side i afdelingen anti-stress.

Forholdsreglerne, uden omsvøb

Databladene for vores tryptofaner er klare: ingen kombination, uden lægelig rådgivning, med antidepressiv medicin eller medicin, der påvirker serotonin, eller med et andet kosttilskud af 5-HTP eller tryptofan. Pas på aftenkomplekser: Pure Zen fra Nutripure indeholder for eksempel allerede 220 mg L-tryptofan. Tryptofan anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder og er forbeholdt voksne. Ved igangværende behandling, spørg din læge eller apotek til råds.

Ofte stillede spørgsmål

Gør tryptofan en søvnig?

Nej, man kan ikke præsentere det sådan: tryptofan har ingen godkendt anprisning om søvn. Det er en aminosyre fra kosten. Kun melatonin har en godkendt anprisning: den bidrager til at reducere indsovningstiden, ved indtagelse af 1 mg kort før sengetid.

Kan man tage det under aftensmaden?

Producenterne anbefaler det modsatte: uden for måltider, og især med afstand til et proteinrigt måltid.

Er tryptofan vegansk?

L-Tryptofan Nutripure er udvundet ved vegetabilsk fermentering og angivet vegansk. Osavi er også vegansk, i en kapsel af vegetabilsk oprindelse.

Hvor lang tid varer en kur?

Nutripure foreslår tre måneder, altså en pilledåse. Be-Life taler om en kur på 1 til 3 måneder. Tag derefter status med os eller med din læge.

Det enkleste for at vælge mellem 200, 220 og 500 mg er stadig at komme forbi butikken i Paris 12e, tirsdag til lørdag: vi sammenligner etiketterne med dig, uden at påtvinge dig noget.