Multivitamines i Minerals Greenwhey a París: 30 actius altament biodisponibles
Una fórmula de 30 actius que reuneix 13 vitamines, 6 minerals en formes quelades i deu compostos bioactius com la CoQ10 i l’astaxantina.
Disponible a París a Herba Barona, en capsa de 120 càpsules.
Per què la forma compta més que la dosi
És el punt que distingeix una multivitamina seriosa d’un producte de gamma baixa,
i és mal entès. Dos complements poden indicar «15 mg de zinc» a l’etiqueta
i comportar-se de manera molt diferent a l’organisme, perquè el zinc no hi és sota la
mateixa forma química.
L’òxid de zinc, molt estès perquè és barat, s’absorbeix poc. El bisglicinat,
on el mineral està lligat a dues molècules de glicina, agafa les vies d’absorció dels
aminoàcids i es mostra clarament més ben assimilat, amb el bonus d’una millor
tolerància digestiva. La mateixa lògica val per al magnesi: l’òxid és barat i conegut pels
seus efectes laxants, el bisglicinat és suau.
Greenwhey ha triat les formes quelades ALBION® per al magnesi i el zinc.
El raonament val també per a les vitamines: la B9 hi és en forma de Quatrefolic®,
és a dir, 5-MTHF directament actiu, i no d’àcid fòlic, que ha de ser convertit
per un enzim l’eficàcia del qual varia molt d’una persona a una altra.
Les 13 vitamines i les seves dosis
Per a 4 càpsules, la dosi diària: vitamina A 600 µg (75 % dels VRN), B1 5 mg (454 %),
B2 5 mg (357 %), B3 23 mg (399 %), B5 10 mg (166 %), B6 5 mg (357 %), B8 150 µg (300 %),
B9 300 µg (150 %), B12 5 µg (200 %), vitamina C 200 mg (250 %), vitamina D 25 µg (500 %),
vitamina E 15 mg (125 %) i vitamina K 100 µg (222 %).
Dues opcions mereixen ser subratllades. La vitamina D a 25 µg, és a dir, 1 000 UI, és una
dosi realista: a les nostres latituds, la síntesi cutània és gairebé nul·la d’octubre a
març, i París no s’escapa de la regla. La vitamina K hi és en forma MenaQ7®, una K2
MK-7 d’origen natural, la semivida de la qual és molt més llarga que la de la K1.
La vitamina C és de qualitat Quali®-C, produïda a Escòcia. En un actiu en què l’essencial
de la producció mundial és xinesa i de qualitat molt variable, la traçabilitat és un
argument de veritat.
Els 6 minerals
Magnesi 100 mg (27 % dels VRN), zinc 15 mg (150 %), iode 150 µg (100 %), seleni
55 µg (100 %), molibdè 100 µg (200 %) i crom 25 µg (63 %).
El magnesi a 100 mg demana una precisió honesta: és una dosi de suport, no un
aport complet. Una multivitamina no pot contenir 300 mg de magnesi sense esdevenir enorme
d’empassar. Si voleu específicament cobrir una necessitat de magnesi, cal un
producte dedicat, i en tenim uns quants a la botiga.
L’iode i el seleni estan dosats exactament al 100 % dels valors de referència, cosa que és
el bon calibratge: són dos minerals en què l’excés planteja més problemes que el lleuger
dèficit, en particular per a la tiroide.
Els deu bioactius que marquen la diferència
És això el que treu aquesta fórmula del lot de les multivitamines clàssiques. Més enllà de les
vitamines i els minerals, aporta coenzim Q10 (40 mg), colina (200 mg),
àcid alfa-lipoic (100 mg), N-acetilcisteïna (200 mg), luteïna
(15 mg), quercetina (50 mg), luteolina (50 mg), inositol (100 mg),
zeaxantina (2 mg) i astaxantina (4 mg).
La luteïna i la zeaxantina són dos carotenoides que es concentren de manera natural
a la màcula, al centre de la retina. L’astaxantina és el pigment que dóna el color
al salmó i a la gamba. La CoQ10 intervé en la cadena respiratòria
mitocondrial, allà on les cèl·lules produeixen la seva energia.
Aquestes dosis no són simbòliques. 40 mg de CoQ10 o 15 mg de luteïna corresponen
al que es troba en complements venuts sols. És això el que explica el format de
4 càpsules: no hi ha manera de fer cabre 30 actius correctament dosats en una sola
càpsula, i els productes que ho pretenen forçosament van baixos de dosi.
Manera d’ús
4 càpsules vegetals al dia, durant un àpat que contingui un greix. Aquest punt
no és un detall: les vitamines A, D, E i K són liposolubles, igual que la luteïna,
la zeaxantina i l’astaxantina. Preses en dejú o amb un àpat totalment desgreixat,
la seva absorció cau clarament.
Podeu repartir les 4 càpsules en dos àpats si ho preferiu, això no canvia res
quant a l’eficàcia. Les càpsules fan 2,4 cm; les persones a qui costa empassar les
càpsules ho notaran, val més saber-ho abans de comprar.
La capsa de 120 càpsules cobreix 30 dies. En aquest tipus de fórmula, un mes és un mínim
per jutjar: les vitamines hidrosolubles actuen de pressa, però els estats de vitamina D o
de minerals es corregeixen al llarg de diverses setmanes.
Certificacions i precaucions
Fórmula vegana, sense gluten, sense nanopartícules, certificada V-Label. Les càpsules són
d’origen vegetal i l’embalatge és compostable.
Una multivitamina d’aquest nivell de dosi no s’acumula a cegues amb altres
complements. Si ja preneu vitamina D en gotes o un complex de vitamines B,
feu-ne balanç abans: aquí diverses vitamines superen el 300 % dels valors de referència,
cosa que no és arriscada en si mateixa però fa que apilar-les sigui inútil.
Desaconsellat a les dones embarassades i lactants sense l’opinió del seu metge, a causa
sobretot del contingut de vitamina A. Complement alimentari que no s’ha de substituir per una
alimentació variada i equilibrada. Manteniu-lo fora de l’abast dels infants.
Preguntes freqüents
Per què 4 càpsules i no una de sola?
Perquè 30 actius correctament dosats no caben en una càpsula. Els productes
«una al dia» rarament assoleixen dosis útils en els actius voluminosos com la
CoQ10 o la colina.
La puc prendre tot l’any?
És possible, però molts prefereixen períodes de dos o tres mesos, sobretot
d’octubre a març, quan la insolació baixa a París. Passeu per la botiga, en
parlarem segons la vostra situació.
És compatible amb la whey o el pre-workout?
Sí, no hi ha cap interacció problemàtica. La multivitamina es pren a l’àpat,
i la whey després de l’entrenament.
Les càpsules són grosses?
Fan 2,4 cm. És un format estàndard per a aquest tipus de fórmula, però si us
costa empassar les càpsules, val més tenir-ho en compte.
El consell d’Herba Barona — preneu les 4 càpsules durant un àpat que contingui un greix: les vitamines A, D, E i K necessiten lípids per ser correctament absorbides.
