وعلى عكس كربونات الكالسيوم، يُمتص سيترات الكالسيوم جيدًا بغض النظر عن مستوى الحموضة المعدية، ما يجعله خيارًا مناسبًا بشكل خاص للأشخاص فوق سن الخمسين الذين يميل لديهم إنتاج حمض الهيدروكلوريك إلى الانخفاض. ويتيح شكل البودرة النقية، الخالي من أي سواغ أو مادة مضافة، ضبط الجرعة بدقة الغرام وسهولة الإدماج في المشروبات والتحضيرات الغذائية.

الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان. يوجد نحو 99% من كالسيوم الجسم في العظام والأسنان، حيث يضمن صلابة وقوة البنية الهيكلية. أما الـ1% المتبقية، الموجودة في الدم والأنسجة الرخوة، فتلعب دورًا أساسيًا في انقباض العضلات والنقل العصبي وتخثر الدم والعديد من التفاعلات الإنزيمية. تختلف الاحتياجات اليومية من الكالسيوم حسب العمر والجنس: فهي 900 ملغ يوميًا للبالغ، وترتفع إلى 1200 ملغ يوميًا للنساء بعد سن اليأس وللأشخاص فوق سن 65 عامًا. وتُظهر دراسات وبائية عديدة أن مدخول الكالسيوم لدى الفرنسيين غالبًا ما يكون أقل من التوصيات، خاصة لدى الأشخاص الذين يستهلكون القليل من منتجات الألبان أو لا يستهلكونها إطلاقًا.

اكتشفوا كامل تشكيلة احتياجاتكم في متجرنا بباريس.

سيترات الكالسيوم ملح عضوي من الكالسيوم مرتبط بحمض الستريك. يقدّم هذا الشكل عدة مزايا مقارنة بكربونات الكالسيوم، وهو الشكل الأكثر انتشارًا والأقل تكلفة. الميزة الرئيسية هي امتصاصه المستقل عن درجة حموضة المعدة: يذوب سيترات الكالسيوم ويُمتص بفعالية حتى في غياب الحمض المعدي، في حين تحتاج كربونات الكالسيوم إلى وسط حمضي لتذوب. وتُعد هذه الخاصية مهمة بشكل خاص لكبار السن، الذين يشيع لديهم نقص إفراز الحمض المعدي. كما يمكن تناول سيترات الكالسيوم على معدة فارغة أو مع الوجبات دون أن يتأثر امتصاصه، ما يمنح مرونة كبيرة في الاستخدام. وتُظهر الدراسات المقارِنة أن التوافر الحيوي لسيترات الكالسيوم أعلى بنسبة 20 إلى 25% مقارنة بكربونات الكالسيوم.

قارنوا مع Coraline – كالسيوم المرجان – Distriform’، خيار آخر عالي الجودة.

يتكوّن رأس المال العظمي أساسًا خلال الطفولة والمراهقة، ليبلغ ذروته نحو سن 25-30 عامًا. ومن هذا العمر، تستقر الكتلة العظمية ثم تبدأ في التناقص تدريجيًا بوتيرة متفاوتة بين الأفراد. ولدى النساء، يسرّع انخفاض هرمون الإستروجين عند سن اليأس فقدان الكتلة العظمية بشكل ملحوظ خلال السنوات الخمس إلى العشر الأولى. ويشكّل تناول كمية كافية من الكالسيوم، مقترنة بنشاط بدني منتظم ومستوى كافٍ من فيتامين D، الأساس للوقاية من هشاشة العظام. يوفر سيترات الكالسيوم من Now Foods 600 ملغ من الكالسيوم العنصري لكل حصة من 1.5 ملعقة صغيرة (نحو 3 غ من البودرة)، أي ما يغطي ثلثي الاحتياجات اليومية للبالغ. ويُنصح باستكمال هذا المدخول عبر الغذاء (الخضروات الورقية، المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم، السردين مع العظام، اللوز).

لاستكمال روتينكم : فيتامين K2 MK7.

يقدّم شكل البودرة النقية مزايا كبيرة مقارنة بالأقراص أو الكبسولات. أولاً، يوفر جرعة قابلة للتعديل بالكامل: يمكنكم ضبط كمية الكالسيوم حسب احتياجاتكم الخاصة، سواء رغبتم في تناول 200 ملغ أو 400 ملغ أو 600 ملغ في المرة الواحدة. ثانيًا، توصي Now Foods بتقسيم الجرعات بدلاً من تناولها دفعة واحدة، لأن الجسم يمتص الكالسيوم بشكل أفضل بجرعات تبلغ 500 ملغ أو أقل. ويسهّل شكل البودرة هذا التقسيم: تناولوا نصف ملعقة صغيرة صباحًا ونصف ملعقة مساءً على سبيل المثال. تمتزج البودرة بسهولة في الماء وعصائر الفاكهة (عصير البرتقال والطماطم مناسبان بشكل خاص بفضل حموضتهما الطبيعية) أو عصائر السموذي أو التحضيرات الغذائية. تحتوي العبوة سعة 227 غ على نحو 76 حصة، أي أكثر من شهرين من الاستخدام بالجرعة الموصى بها.

منتج آخر يستحق الاعتبار : Fer3 – Dynveo – مركّب الحديد وفيتامين C.

Now Foods علامة أمريكية تأسست عام 1968، معروفة عالميًا بالتزامها بالجودة والنقاء وسهولة الوصول للمكملات الغذائية. يُصاغ Citrate de Calcium بودرة نقية من مكوّن واحد فقط: سيترات كالسيوم نقي بنسبة 100%. دون أي سواغ أو رابط أو ملوّن أو نكهة أو مادة حافظة. يحظى هذا النقاء التام بتقدير خاص من الأشخاص الحساسين للمواد المضافة أو المتبعين لأنظمة غذائية مقيّدة. يُصنَّع المنتج في منشآت معتمدة وفق معايير GMP (ممارسات التصنيع الجيدة) ويخضع لضوابط جودة صارمة، تشمل التحقق من هوية المواد الخام والبحث عن الملوثات وقياس نسبة الكالسيوم العنصري.

يتحسّن امتصاص الجسم للكالسيوم واستخدامه بوجود بعض العناصر الغذائية المكمّلة. فيتامين D هو العامل المساعد الأهم: فهو يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتثبيته في العظام. يُنصح عمومًا بتناول 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا كمكمّل للكالسيوم، خاصة في فصل الشتاء أو لدى الأشخاص الأقل تعرضًا لأشعة الشمس. كما يلعب المغنيسيوم دورًا في أيض العظام ويساهم في حسن استخدام الكالسيوم. أما فيتامين K2 (منانيوكينون) فهو عامل مساعد آخر يوجّه الكالسيوم نحو العظام بدلاً من الأنسجة الرخوة. ويحفّز النشاط البدني الحامل للوزن (المشي، الجري، تمارين المقاومة) تكوّن العظام ويعزز آثار تناول مكمل الكالسيوم.

Citrate de Calcium بودرة نقية من Now Foods مكمل غذائي لا يغني عن نظام غذائي متنوع ومتوازن ولا عن نمط حياة صحي. يُرجى عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. يجب على الأشخاص المصابين بحصى الكلى أو فرط كالسيوم الدم أو فرط نشاط الغدة الجاردرقية استشارة طبيبهم قبل تناول أي مكمل كالسيوم. أما الأشخاص الذين يتناولون أدوية (خاصة المضادات الحيوية من عائلة التتراسيكلين أو الكينولونات، أو البيسفوسفونات، أو هرمونات الغدة الدرقية) فعليهم الفصل بين تناول الكالسيوم وعلاجهم بمدة ساعتين على الأقل. يُحفظ الوعاء مغلقًا بإحكام في مكان بارد وجاف. يُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار.

أين يمكن شراء سيترات الكالسيوم بودرة في باريس؟

Citrate de Calcium بودرة نقية من Now Foods بحجم 227 غ متوفر لدى Herba Barona، متجركم المتخصص في المكملات الغذائية بالدائرة الثانية عشرة من باريس، بسعر 21.50 يورو. مستشارونا في المتجر رهن إشارتكم لمساعدتكم على اختيار مكمل الكالسيوم المناسب واقتراح العوامل الغذائية المكمّلة الملائمة. التوصيل متاح في جميع أنحاء فرنسا وكذلك نحو المغرب وتونس عبر متجرنا الإلكتروني.

ما الفرق بين سيترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم؟

سيترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم هما الشكلان الأكثر استخدامًا للكالسيوم كمكمل غذائي. تحتوي كربونات الكالسيوم على نحو 40% من الكالسيوم العنصري (مقابل 21% للسيترات)، ما يعني الحاجة لكمية أقل من البودرة للحصول على نفس الجرعة من الكالسيوم. لكن كربونات الكالسيوم تحتاج إلى وسط معدي حمضي لتُمتص بشكل صحيح، ولذلك يجب تناولها مع الوجبات. أما سيترات الكالسيوم، فيُمتص بغض النظر عن حموضة المعدة ويمكن تناوله على معدة فارغة. لذا يُنصح به للأشخاص فوق سن الخمسين، ولمن يتناولون مثبطات مضخة البروتون، ولكل شخص يبحث عن امتصاص أمثل.

هل يمكن تناول سيترات الكالسيوم مع فيتامين D؟

ليس ذلك ممكنًا فحسب، بل هو موصى به. فيتامين D يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتثبيته في النسيج العظمي. ودون مستوى كافٍ من فيتامين D، لا يُمتص جزء كبير من الكالسيوم المتناول ويُطرح مع البراز. يُنصح بتناول 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا كمكمّل لسيترات الكالسيوم، خاصة خلال أشهر الخريف والشتاء. يقترح Herba Barona أيضًا فيتامين D3 كمكمّل لتحسين برنامجكم الخاص بصحة العظام.

هل يناسب سيترات الكالسيوم الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز؟

نعم، Citrate de Calcium بودرة نقية من Now Foods خالٍ تمامًا من منتجات الألبان واللاكتوز والغلوتين وأي مسبب حساسية رئيسي. وهو يناسب تمامًا الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز والذين يستهلكون القليل من منتجات الألبان أو لا يستهلكونها إطلاقًا، وبالتالي لديهم حاجة أكبر لمكمل الكالسيوم. كما أنه متوافق مع الأنظمة النباتية الصرفة والنباتية، لأن سيترات الكالسيوم ملح معدني غير حيواني المصدر.