Creatina Creapure® Nutripure em pó 450 g em Paris: o pacote grande para a cura longa

O pacote de 450 g contém o mesmo pó que o formato pequeno: monohidrato de creatina Creapure®, sem mais nada. Só muda o horizonte. Na dose de 3,4 g por dia, a quantidade recomendada pela Nutripure, fornece 132 doses, ou seja, pouco mais de quatro meses de uso diário sem interrupção.

O cálculo é simples: 450 dividido por 3,4. Cada dose de 3,4 g de monohidrato fornece 3 g de creatina, a quantidade diária estabelecida na França para os suplementos alimentares. A colher doseadora incluída no pacote serve de referência: segundo a Nutripure, meia colher corresponde à dose do dia.

Um único pacote cobre a cura de três meses recomendada pela marca e deixa cerca de quarenta doses de reserva. É o formato que recomendamos em Paris a quem já tem o hábito de tomar creatina.

Um formato grande fica aberto durante muito tempo, e o pó de creatina só se importa com uma coisa: manter-se seco. O monohidrato capta a humidade do ar; quando absorve demasiada, o pó forma pequenos grumos e dosa-se pior.

Bastam alguns gestos simples. Feche bem o pacote depois de cada toma, expulsando o ar antes de o fechar. Use sempre uma colher perfeitamente seca: algumas gotas de um shaker bastam para o pó formar grumos. Guarde o pacote num armário, longe do bule, das placas de cozinha ou do banheiro, onde o vapor é frequente.

Guarde também a embalagem original em vez de transferir o pó: é ela que traz o número de lote e a data de durabilidade mínima.

A creatina não se toma como um produto do qual se espera um efeito imediato. Acumula-se progressivamente no músculo: com 3 g por dia, as reservas atingem o nível máximo em três a quatro semanas. Depois é preciso mantê-las cheias, dia após dia.

A dose toma-se também nos dias de descanso e durante as férias. O mais seguro é associá-la a um gesto diário: o copo de água ao despertar, o café da manhã, a bebida depois do treino. A Nutripure indica que a toma também pode ser fracionada durante o dia, em pequenas quantidades de cerca de um grama.

E se parar? Segundo a marca, as reservas voltam ao nível inicial em três a quatro semanas, e o organismo continua a produzir a sua própria creatina, de um a dois gramas por dia. Um esquecimento não tem nada de grave: retoma-se no dia seguinte, sem dobrar a dose. Beba pelo menos 1,5 L de água por dia durante a cura. Reservado a adultos; em caso de gravidez, amamentação, tratamento ou problema de saúde, peça o parecer de um profissional de saúde.

A creatina é uma das poucas substâncias do setor desportivo com uma alegação de saúde autorizada pela União Europeia, cuja formulação oficial é: A creatina aumenta o desempenho físico durante séries sucessivas de exercícios curtos e de alta intensidade. O efeito benéfico é obtido com o consumo diário de 3 g de creatina.

Visa esforços muito intensos, breves e repetidos, com pouca recuperação entre eles: uma série de musculação, uma sucessão de sprints, uma sequência de ações num jogo. Não adicionamos nenhuma outra promessa.

A matéria-prima, Creapure®, é uma creatina monohidratada produzida na Alemanha e analisada lote a lote; o produto final está conforme a norma antidoping EN 17444. Obtida por síntese, sem matéria de origem animal, é adequada a vegetarianos e veganos.

A musculação continua a ser o seu terreno mais conhecido, mas a alegação descreve muitas outras práticas. No futebol, no rugby, no andebol ou no basquetebol, um jogo encadeia acelerações, duelos e saltos; os desportos de combate, o crossfit ou o padel seguem o mesmo esquema de esforços curtos e repetidos.

Nos desportistas de resistência, a questão coloca-se de outra forma. Um corredor de fundo ou um ciclista passa a maior parte do seu esforço a intensidade moderada, um domínio que a alegação não cobre. Alguns tomam-na para as suas sessões de intervalado, as suas subidas curtas ou o seu reforço no ginásio, que correspondem bem a esforços intensos e repetidos.

Na nossa loja do 12.º arrondissement de Paris, dedicamos tempo a ver consigo se a sua prática corresponde a este tipo de esforços. Os outros suplementos para o esforço estão na nossa secção desporto e resistência.

Conhecida pelos químicos desde o século XIX, a creatina só entra no desporto no início dos anos 1990, quando investigadores britânicos e suecos demonstram que uma toma oral aumenta a creatina armazenada nos músculos. Nos Jogos Olímpicos de Barcelona, em 1992, vários atletas britânicos contam ter tomado durante a sua preparação.

Esta fama repentina alimentou suspeitas. Não, a creatina não é um produto dopante: não consta da lista de substâncias proibidas da Agência Mundial Antidopagem, e está presente naturalmente no organismo e na alimentação. A retenção de água, essa, existe, mas limita-se ao interior do músculo, onde a creatina atrai a água ao armazenar-se; a Nutripure precisa que esse efeito de volume se desvanece ao fim de alguns dias.

Última ideia errada: as pausas seriam obrigatórias. A marca recomenda-as entre duas curas, mas indica que, acima de quatro treinos por semana, a creatina pode ser tomada durante todo o ano.

A Nutripure propõe a mesma creatina Creapure® em várias apresentações. O pacote de 150 g fornece 44 doses, ou seja, seis semanas: é o formato para descobrir a creatina ou testar o pó antes de se comprometer. O pacote de 450 g, com as suas 132 doses, corresponde a uma cura completa e fica mais barato por dose.

A versão em cápsulas contém a mesma matéria-prima: cinco cápsulas fazem a dose do dia, para quem se desloca muito ou não quer medir nada. Alguns combinam os dois: o pacote grande em casa, um organizador na mala de desporto. As outras marcas estão reunidas na nossa secção de creatina.

A Nutripure é uma marca francesa fundada em 2017 perto de Toulouse por Christophe Carrio e o seu irmão Florent. Na Herba Barona, a gama Nutripure tem o seu lugar na nossa loja do 12.º arrondissement de Paris, no número 10 da rue Théophile Roussel, aberta de terça a sábado; a disponibilidade deste formato está indicada nesta ficha.

Quanto tempo dura o pacote de 450 g?

Contém 132 doses de 3,4 g, ou seja, pouco mais de quatro meses com uma dose por dia. Uma cura de três meses deixa cerca de quarenta doses para depois.

Como evitar que o pó forme grumos?

Mantenha o pacote bem fechado, ao abrigo da humidade e do calor, e introduza apenas uma colher seca. Se se formarem grumos, basta esmagá-los antes de misturar o pó.

A creatina é reservada aos homens?

Não. As mulheres também armazenam creatina nos seus músculos, o mecanismo é o mesmo e a dose de 3 g por dia não muda. Em caso de gravidez ou amamentação, peça primeiro o parecer de um profissional de saúde.

Onde comprar a Creatina Nutripure 450 g em Paris?

Na Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, no 12.º arrondissement de Paris, a dois minutos do metro Ledru-Rollin. A disponibilidade do pacote de 450 g está indicada nesta ficha.