Creatina Creapure® Nutripure em pó 1 kg em Paris: o pote para um ano de treino
O monohidrato de creatina Creapure® da Nutripure no seu maior formato: um pote de 1 kg de pó puro, cerca de 294 doses de 3 g de creatina. Disponível em Paris na Herba Barona.
Vendido apenas na loja. Sem envio.
O pote de um quilo: cerca de 294 doses
O formato de 1 kg é o maior da gama de creatina da Nutripure, e o único apresentado em pote rígido em vez de saqueta. No interior, o mesmo pó dos outros formatos: monohidrato de creatina Creapure®, sem aroma, sem edulcorante, sem mais nada. A Nutripure resume o rótulo numa frase: «1 ingrediente… e mais nada!»
A marca indica no pote «cerca de 294 doses» e uma duração de 9,5 meses por pote, à razão de meia medida de 3,4 g por dia. A colher-medida está incluída: meia medida corresponde à dose do dia.
É, portanto, o formato dos desportistas que já adotaram a creatina e sabem que a vão tomar a longo prazo. Em Paris, são muitas vezes eles que no-lo pedem, depois de uma primeira experiência com um formato pequeno.
3,4 g de pó para 3 g de creatina
Porquê uma dose de 3,4 g e não de 3 g? Porque o pó é um monohidrato: cada molécula de creatina está associada a uma molécula de água. É a forma mais estável e mais estudada da creatina. A tabela da Nutripure indica-o preto no branco: 3400 mg de monohidrato de creatina fornecem 3000 mg de creatina, ou seja, a quantidade visada pela alegação europeia.
No corpo, a creatina aloja-se na sua maior parte, cerca de 95 %, nos músculos esqueléticos. O organismo produz uma parte todos os dias a partir de três aminoácidos, a arginina, a glicina e a metionina, e a alimentação fornece outra parte. O suplemento vem juntar-se a estas duas fontes.
A matéria-prima Creapure® é produzida na Alemanha, por síntese, sem qualquer matéria de origem animal. A Nutripure precisa que é adequada a veganos e que tem certificação kosher e halal; o produto acabado cumpre a norma antidopagem EN 17444, uma referência para os atletas federados.
O que a alegação europeia permite dizer
Entre os suplementos para desportistas, a creatina é uma das raras substâncias com uma alegação de saúde autorizada pela União Europeia. Eis o texto oficial: A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina.
Cada palavra conta. «Séries sucessivas»: trata-se de esforços repetidos, não de um esforço único. «Curta duração» e «alta intensidade»: alguns segundos a fundo, como uma série pesada, um sprint, uma subida à rede no ténis ou um encadeamento no judo. Uma saída longa a ritmo moderado não se enquadra neste âmbito.
Atemo-nos a esta formulação, sem lhe acrescentar promessas. Na nossa loja de Paris 12.º, preferimos verificar consigo se a sua prática corresponde a estes esforços curtos e repetidos, em vez de lhe vender um pote de um quilo que não lhe serviria.
Carne, peixe, prato vegetal: de onde vem a creatina?
A creatina nada tem de molécula de laboratório: encontra-se na carne e no peixe, que contêm na ordem de alguns gramas por quilo. O arenque, o salmão e a carne de vaca estão entre os alimentos mais ricos, mas a cozedura destrói uma parte. Seria preciso comer várias centenas de gramas de carne por dia para chegar aos 3 g.
Os vegetais, por sua vez, praticamente não a contêm. A Nutripure lembra-o: a alimentação vegetariana e vegana não fornece creatina, e as reservas assentam apenas na produção do corpo. Esta creatina de síntese, de origem não animal, interessa portanto também a quem não come carne nem peixe.
A ideia de a tomar por via oral não é de hoje. Já em 1912, dois investigadores de Harvard, Otto Folin e Willey Denis, observaram em animais que uma parte da creatina ingerida ficava armazenada nos músculos.
Um ano de treino com um único pote
A Nutripure recomenda ciclos de três meses, eventualmente intercalados com pausas de um a dois meses, e indica no rótulo uma duração aconselhada de pelo menos três a seis meses. A marca acrescenta que as pessoas que treinam quatro vezes ou mais por semana a podem tomar todo o ano. O pote de um quilo corresponde a esse ritmo.
A creatina atua por acumulação: o que conta é a dose tomada todos os dias, incluindo os dias sem treino. O rótulo propõe dois momentos, durante uma refeição ou depois do treino. Escolha aquele que não vai esquecer e mantenha-o, mesmo nas semanas mais calmas.
Um dia esquecido não tem consequências: retoma-se no dia seguinte, com a dose habitual, sem a duplicar. Como em qualquer prática desportiva, beba o suficiente ao longo do dia. Reservado a adultos; em caso de gravidez, amamentação ou problema de saúde, peça conselho a um profissional de saúde.
Preparar a dose e manter o pote seco
A Nutripure aconselha diluir a meia medida num copo de água ou num shaker. O monohidrato dissolve-se melhor em água à temperatura ambiente ou morna do que em água gelada; um ligeiro depósito no fundo do copo é normal, basta mexer antes de terminar. Prepare a bebida no momento de a beber e não na véspera: em solução, a creatina transforma-se pouco a pouco em creatinina.
O pó não tem um sabor marcado, o que permite também juntá-lo ao shaker de proteínas depois do treino.
Um pote aberto durante meses pede algumas precauções: fechar a tampa depois de cada toma, usar apenas uma colher-medida seca, guardá-lo longe da chaleira e do vapor da cozinha. O rótulo pede um local fresco, seco e ao abrigo da luz; o número de lote e a data figuram por baixo do pote.
150 g, 450 g, 1 kg ou cápsulas: a mesma creatina
Os quatro formatos da Nutripure contêm exatamente a mesma matéria-prima Creapure®. A saqueta de 150 g serve para descobrir a creatina, a saqueta de 450 g cobre um ciclo de três meses com margem, e o pote de um quilo acompanha um ano de treino.
As 150 cápsulas convêm a quem não quer medir nada: cinco cápsulas fazem a dose do dia. Todas as creatinas que propomos, de todas as marcas, estão reunidas na nossa secção de creatina, ao lado dos nossos aminoácidos.
A Nutripure é uma marca francesa fundada em 2017 perto de Toulouse por Christophe Carrio, cinco vezes campeão do mundo de karaté artístico, e pelo seu irmão Florent, engenheiro. Encontre toda a gama Nutripure na Herba Barona, na nossa loja de Paris 12.º; a disponibilidade deste pote é indicada nesta página.
Perguntas frequentes
Quantas doses contém o pote de 1 kg?
A Nutripure indica no rótulo cerca de 294 doses de 3,4 g, ou seja, uma duração de 9,5 meses à razão de meia medida por dia.
Pode partilhar-se um pote a dois?
Sim. A dose é a mesma para cada pessoa, meia medida por dia; o pote dura simplesmente metade do tempo. Use uma colher-medida seca e feche bem a tampa depois de cada toma.
Esta creatina é adequada a uma alimentação vegana, halal ou kosher?
A Creapure® é obtida por síntese, sem matéria de origem animal. A Nutripure precisa que é adequada a veganos e que tem certificação kosher e halal.
Onde encontrar a Creatina Nutripure 1 kg em Paris?
Na Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12.º, a dois minutos do metro Ledru-Rollin (linha 8) e a poucos minutos de Bastille (linhas 1, 5 e 8). A disponibilidade do pote de 1 kg é indicada nesta página.
O conselho da Herba Barona — deixe a colher-medida dentro do pote e rase a meia medida com as costas de uma faca limpa e seca. Em quase trezentas tomas, é este pequeno gesto que mantém uma dose regular de um dia para o outro.
