Не всі солі магнію рівноцінні. Давні й дешеві форми, як оксид чи хлорид, містять багато магнію за етикеткою, але погано засвоюються й відомі своєю проносною дією. Цитрат належить до органічних форм, які краще переносяться й краще всмоктуються, чим і пояснюється його присутність у більшості серйозних формул. Це добрий компроміс між вмістом елементарного магнію, ціною та комфортом травлення. Ми часто радимо його у крамниці в Парижі як перший вибір для тих, хто ніколи не приймав магній.

Щоб порівняти форми, прочитайте наш гід який магній обрати.

Це головна перевага такого формату. З капсулами доза застигла: приймають одну, дві чи три, без жодних півтонів. З порошком дозу точно припасовують до періоду, інтенсивності активності чи особистої переносимості, відмірюючи ложкою. Можна також почати з малого й поступово збільшувати, а це саме правильний підхід із магнієм, надлишок якого насамперед дається взнаки кишковим дискомфортом. Нарешті, порошок вигідніший у перерахунку на грам і позбавляє потреби ковтати кілька капсул на день.

Формат 90 г — пробний, він дає змогу випробувати форму цитрату, її смак і переносимість, перш ніж вкладатися в пакет на 750 г. За рекомендованої порції 2,5 г на день це приблизно тридцять шість днів використання. Це також зручний формат, щоб узяти із собою. Ті, хто приймає продукт для себе, переходять потім на велике паковання, значно цікавіше в користуванні.

Магнію цитрат має виразний кислуватий смак, часом несподіваний першого разу. Він дуже добре розчиняється у великій склянці води й особливо гарно поєднується із фруктовим соком чи водою з лимоном, які приховують його кислинку. Вечірній прийом — той, якому багато хто віддає перевагу, але триматися його ніщо не зобов’язує. Як і з усіма добавками, краще розподілити дозу на два прийоми, ніж ковтати велику кількість за раз: так комфортніше, і засвоєння від цього виграє.

Правило просте: починати з малого, збільшувати повільно, зупинятися щойно з’являється кишковий дискомфорт. Саме це й дозволяє порошок, на відміну від капсул із фіксованим кроком дозування. Розподіл на два щоденні прийоми замість одного помітно поліпшує комфорт і засвоєння. Дотримуйтеся добової дози, вказаної на пакованні, і не перевищуйте її. Якщо Ви вже приймаєте полівітамінний комплекс чи спортивну формулу, перевірте, чи не містить вона вже магнію: надходження додаються, і це часта помилка, яку ми бачимо у крамниці.

Чистий магнію цитрат, без допоміжних речовин, без ароматизатора, без підсолоджувача й без антизлежувача. У пакеті немає нічого іншого, а виробництво французьке. Рекомендована Nutrimuscle порція — 2,5 г на день, які дають 2162 мг цитрату та 338 мг елементарного магнію. У такому ритмі пакет на 90 г становить тридцять шість днів. Зберігати в сухому місці, щільно закритим, подалі від тепла.

У нас на полиці в 12-му окрузі Парижа є всі три. Порошок — для тих, хто хоче вільно дозувати й платити найменше за грам; капсули — для тих, хто цінує простоту й зручність у дорозі; комплекси, що поєднують кілька солей і вітамін B6, — для тих, хто надає перевагу готовій формулі. Жоден із цих варіантів не є кращим сам по собі, усе залежить від Вашого реального вжитку, і саме це ми обговорюємо в магазині.

Дивіться також магнію цитрат у капсулах, ZMB Pidolate та наш відділ магній.

Добавка має сенс лише як доповнення до харчування, що вже дає головне. Найкращі харчові джерела магнію — олійні плоди, зокрема мигдаль і бразильський горіх, бобові, чорний шоколад із високим вмістом какао, цільні злаки та деякі мінеральні води. Різноманітне харчування, у якому є місце цим продуктам, покриває добру частину потреб. Добавка вступає в гру, коли харчування розбалансоване, у періоди інтенсивної фізичної активності чи тимчасової втоми. Саме це ми незмінно пояснюємо в магазині, у Парижі: почати з погляду на те, що лежить у тарілці, коштує менше й часто дає кращі результати.

Який смак у магнію цитрату в порошку?

Доволі виразний кислуватий смак. Розведений у великій склянці води, фруктовому соку чи воді з лимоном, він сприймається без труднощів.

На скільки вистачає пакета на 90 г?

Від трьох до шести тижнів, залежно від обраного Вами дозування. Це пробний формат; далі естафету переймає 750 г.

Краще приймати вранці чи ввечері?

Практикують і те, і те. Багато хто віддає перевагу вечору, але головне — регулярність і розподіл дози, а не прийом усього за раз.

Чи є ризик погано його перенести?

Надлишок магнію, у будь-якій формі, дається взнаки кишковим дискомфортом. Саме тому ми радимо починати з малої дози й поступово її збільшувати, а порошок дає змогу робити це якнайточніше.