L-Citrulline حمض أميني غير أساسي يلعب دورًا محوريًا في دورة اليوريا وفي إنتاج أكسيد النيتريك (NO). ومن المفارقات أنه سلائف أفضل للأرجينين (وبالتالي لـNO) من الأرجينين نفسه. وإليكم السبب:

• يخضع الأرجينين الفموي لـ”المرور الكبدي الأول”: يُحلّله الكبد بشكل كبير عبر إنزيم الأرجيناز قبل أن يصل إلى الدورة الدموية العامة. النتيجة: لا يبقى سوى 20-30% من الأرجينين المتناول متاحًا لتصنيع NO
• يتجاوز السيترولين الكبد: يُمتص عبر الأمعاء، وينتقل إلى الدورة الدموية ويتحول إلى أرجينين في الكليتين. يفلت الأرجينين المتشكل بهذه الطريقة من التحلل الكبدي ويكون متاحًا مباشرة لتصنيع NO
• النتيجة: 3 غ من السيترولين ترفع مستويات الأرجينين البلازمي بقدر 6 إلى 9 غ من الأرجينين الفموي. السيترولين أكثر فعالية بمرتين إلى ثلاث مرات من الأرجينين في رفع NO

أكسيد النيتريك (NO) موسّع قوي للأوعية الدموية يُرخي العضلات الملساء للأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء والأنسجة الطرفية. إنه الجزيء الأساسي لظاهرة “البمب” العضلي في كمال الأجسام وتوسيع الأوعية في صحة القلب والأوعية الدموية.

قارنوا جميع الخيارات في قسم التغذية الرياضية.

تُعد L-Citrulline من أكثر المكملات الرياضية دراسة سريريًا. تُظهر النتائج المنشورة ما يلي:

• التحمل: زيادة بنسبة 12% في الوقت قبل الإجهاد أثناء تمارين التحمل عالية الشدة (دراسة Pérez-Guisado & Jakeman، 2010)
• القوة: زيادة ملحوظة في عدد التكرارات في تمرين بنش برس بعد تناول مكمل سيترولين مالات (دراسة Wax وآخرون، 2015)
• التعافي: انخفاض بنسبة 40% في آلام العضلات بعد التمرين (DOMS) خلال 24-48 ساعة (دراسة Pérez-Guisado & Jakeman، 2010)
• البمب العضلي: يزيد توسيع الأوعية الناتج عن NO من حجم الدم العضلي أثناء المجهود، مما يمنح إحساس الاحتقان المرغوب في كمال الأجسام

الجرعة المستخدمة في الدراسات هي 3 إلى 8 غ من L-Citrulline يوميًا، تُؤخذ 20-30 دقيقة قبل التمرين. يوفر كيس 90 غ من 15 إلى 30 حصة حسب الجرعة.

اطلعوا على مقالنا BCAA، الكرياتين، السيترولين: أساسيات الرياضي وقسم الرياضة والتحمل لدينا.

اطّلعوا على كامل تشكيلة Nutrimuscle في المتجر.

BioKyowa هي علامة المادة الأولية لمجموعة Kyowa Hakko Bio، الرائدة عالميًا في الأحماض الأمينية الصيدلانية ومقرها اليابان. هذا الـL-Citrulline:

• مُنتَج بالتخمير الطبيعي: عملية إنزيمية انطلاقًا من ركائز نباتية (دون تصنيع كيميائي)
• نقاء يفوق 99%: معتمد بتحليل HPLC على كل دفعة
• دون كائنات معدلة وراثيًا، دون مسببات حساسية: مناسب للأنظمة النباتية الصرفة
• جودة صيدلانية: نفس الجودة المستخدمة في التحضيرات المستشفيات
• شكل L-Citrulline قاعدي (وليس سيترولين مالات): 100% سيترولين نقي، دون إضافة حمض الماليك

Nutrimuscle علامة فرنسية للتغذية الرياضية تختار حصريًا أكثر المواد الأولية جودة: BioKyowa (اليابان)، Creapure (ألمانيا)، Ajinomoto (اليابان).

يمكنكم أيضًا اختيار Citrulline en poudre 200 gr Doctor’s Best.

بروتوكول رياضي:

• الجرعة: 3 إلى 6 غ من المسحوق في شيكر ماء (300-500 مل)
• التوقيت: 20 إلى 30 دقيقة قبل التمرين ليكون تحويل السيترولين إلى أرجينين إلى NO في ذروته أثناء المجهود
• الطعم: محايد، يمتزج دون مشكلة مع مساحيق أخرى (الكرياتين، BCAA)

بروتوكول صحة القلب والأوعية الدموية:

• الجرعة: 3 غ يوميًا في كأس ماء، أثناء وجبة الطعام
• العلاج: 4 إلى 8 أسابيع، قابل للتجديد

التركيبات الرياضية الموصى بها:

• كرياتين مونوهيدرات: السيترولين (توسيع الأوعية + التحمل) + الكرياتين (القوة + القدرة) = الثنائي الأساسي للتغذية الرياضية
• BCAA: التعافي العضلي، يُؤخذ أثناء التمرين
• بيتا-ألانين: مُنظّم لحمض اللاكتيك، تآزر مع السيترولين للتحمل
• المغنيسيوم: الوقاية من التشنجات، الاسترخاء العضلي بعد المجهود

احتياطات: غير مستحسن للنساء الحوامل والمرضعات. في حال تناول علاج خافض لضغط الدم، استشيروا طبيبكم (قد يعزز السيترولين تأثير توسيع الأوعية).

مكمل مثالي بعد التمرين: BCAA 2.1.1 Dynveo.

يوجد شكلان من السيترولين في السوق:

• L-Citrulline القاعدي (هذا المنتج): 100% سيترولين نقي. 3 غ من L-Citrulline القاعدي = 3 غ من السيترولين الفعلي. إنه الشكل الأنقى والأكثر تركيزًا
• سيترولين مالات (2:1 أو 1:1): سيترولين مرتبط بحمض الماليك. في نسبة 2:1، لا تحتوي 3 غ من سيترولين مالات سوى على 2 غ من السيترولين + 1 غ من حمض الماليك. يوفر حمض الماليك فائدة إضافية على دورة كريبس لكنه يقلل تركيز السيترولين لكل غرام

يأتي منتج BioKyowa من Nutrimuscle على شكل L-Citrulline قاعدي نقي — وهو الشكل الأكثر مباشرة وتركيزًا. لا حاجة لزيادة الجرعة لتعويض وجود المالات.

منتج آخر يستحق الاعتبار ضمن نفس النهج: BCAA 4:1:1 Poudre 350g Nutrimuscle.

ضمن أحماضنا الأمينية، اكتشفوا أيضًا Citrulline L-Citrulline Base – Nutrimuscle 90 gélules ضمن تشكيلتنا.

للتآزر قبل التمرين، اجمعوه مع L-Arginine & L-Citrulline 500/250 mg – NOW Foods – 120 gélules végétales.

أين يمكن شراء L-Citrulline في باريس؟

L-Citrulline BioKyowa من Nutrimuscle معروض للبيع لدى هيربا بارونا، 10 rue Théophile Roussel، باريس 12. متوفر بـحجم 500 غ (اقتصادي) و90 غ (للاكتشاف).

90 غ أم 500 غ: أي حجم تختارون؟

حجم 90 غ هو حجم للاكتشاف (2 إلى 4 أسابيع). أما حجم 500 غ فهو الحجم الاقتصادي للرياضيين المنتظمين (2 إلى 4 أشهر). التركيبة متطابقة.

هل يُؤخذ السيترولين في الصباح أم قبل التمرين؟

للرياضة: 20-30 دقيقة قبل التمرين. لصحة القلب والأوعية الدموية: في الصباح عند الفطور. يمكن الجمع بين الاستخدامين.