电解质

电解质是指溶于水后带有微弱电荷的矿物质。在人体内，主要是钠、钾、镁、钙和氯，有时还包括碳酸氢盐和磷酸盐。它们存在于血液中、细胞之间以及细胞内部，人体会持续维持它们之间的平衡比例。

每种矿物质都有其公认的作用。钾有助于神经系统和肌肉的正常功能，并有助于维持正常血压。镁有助于维持电解质平衡、肌肉的正常功能，并有助于减轻疲劳。钙同样有助于肌肉的正常功能。钠和氯共同构成了食盐，而现代饮食往往已提供了充足的钠。

当人们大量出汗时，尤其会提到电解质：汗液不仅是水，还会带走钠，以及较少量的钾和镁。因此，跑步者、骑行者、徒步者以及经历炎热夏季的人都会谈到电解质。

对大多数日常生活而言，均衡饮食和水分已经足够。电解质在三种情况下尤为重要：长时间运动（超过一小时的跑步、骑行或徒步）、炎热天气（即使在静息状态下也会出汗）以及反复进行的大量出汗的训练。喜爱越野跑、三项全能或马拉松的人通常有自己的习惯。

在饮食方面，来源很多。香蕉、牛油果、绿叶蔬菜、土豆、豆类和干果提供钾；坚果、可可和全谷物提供镁；乳制品、杏仁和某些矿泉水提供钙。椰子水和咸汤在运动中或运动后也很受欢迎。标签上标明含量的优质矿泉水，本身就是一个很好的来源。

当您希望获得精确且便于携带的补充时，营养补充剂可以作为辅助。它们常与其他体能准备方式搭配使用：我们的运动与耐力系列涵盖运动饮料、氨基酸和蛋白质，活力与元气页面也提供了应对高强度时期的更多建议。

泡腾片最为方便：将一片放入一大杯水或水壶中，饮品即可饮用。Nutripure 红色水果口味 Hydrapure 电解质每剂量即可提供五种矿物质和三种维生素，并带有天然香味。粉末可用勺子计量，方便您自行调整用量：Dynveo 柠檬酸钾粉末或氯化镁（Nigari）晶体溶于水中，是两个典型例子。胶囊则没有任何味道，方便放入运动包中携带。

在标签上，有三个要点值得关注。首先是详细的成分表，应标明每种矿物质在每剂量中的具体含量，而非简单的”复合配方”。其次是糖分的占比：在长时间运动时适量摄入碳水化合物有其道理，但日常生活中应大幅减少。最后是明确的每日剂量，应遵守而不应超过。若想比较不同形式的镁，我们的如何选择合适的镁指南可以提供帮助，我们的团队也乐意协助您一起阅读标签。

需要注意一些事项。营养补充剂不能替代均衡多样的饮食。如果您正在接受治疗（利尿剂、血压药、心脏或肾脏方面的药物）、患有高血压、肾功能不全，或处于怀孕或哺乳期，请在服用钾、镁或矿物盐之前咨询医生意见。注意控制盐摄入量的人士应仔细查看钠含量。请将产品存放在儿童无法触及的地方。

电解质到底是什么？

它们是溶解在人体水分中的矿物质：主要是钠、钾、镁、钙和氯。它们存在于食物、矿泉水以及某些营养补充剂中。

需要每天补充电解质吗？

不一定需要。均衡饮食本身已能提供一部分。营养补充剂主要用于长时间运动、炎热天气或大量出汗的情况。无论哪种情况，都应遵循包装上标明的剂量。

泡腾片还是粉末？

泡腾片即时可用，便于携带。粉末可以用勺子调整用量，且每剂量通常更经济。两者都应搭配一大杯水服用。

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