Электролиты

Электролиты в Париже: натрий, калий, магний, кальций и хлорид, в виде шипучих таблеток, растворимых порошков или капсул, для спорта, жары или повседневного использования. Доступны в Париже в Herba Barona, в магазине и на сайте.

Электролиты: о каких минералах идет речь?

Электролитами называют минералы, которые, растворяясь в воде, несут небольшой электрический заряд. В организме это преимущественно натрий, калий, магний, кальций и хлорид, к которым иногда добавляют бикарбонат и фосфат. Они находятся в крови, между клетками и внутри них, и организм постоянно следит за стабильностью их соотношения.

У каждого есть своя признанная роль. Калий способствует нормальному функционированию нервной системы и мышц, а также поддержанию нормального артериального давления. Магний способствует электролитному балансу, нормальному функционированию мышц и снижению усталости. Кальций также способствует нормальному функционированию мышц. Натрий и хлорид вместе образуют поваренную соль, которую современное питание часто предоставляет в избытке.

Об электролитах говорят особенно часто при сильном потоотделении: пот — это не только вода, он также выводит натрий и, в меньшей степени, калий и магний. Поэтому электролиты упоминаются в разговорах бегунов, велосипедистов, туристов и всех, кто переживает жаркое лето.

Нагрузка, жара, спорт на выносливость: когда об этом думать

Для большинства обычных дней достаточно разнообразного питания и воды. Электролиты становятся важнее в трех ситуациях: при долгой нагрузке (более часа бега, велосипеда или похода), при сильной жаре, вызывающей потоотделение даже в покое, и при повторяющихся тренировках с большой потерей пота. Любители трейлов, триатлона и марафонов часто имеют свои привычки.

В тарелке источников много. Банан, авокадо, зеленые овощи, картофель, бобовые и сухофрукты дают калий; орехи, какао и цельные злаки дают магний; молочные продукты, миндаль и некоторые минеральные воды дают кальций. Кокосовая вода и соленые бульоны также ценятся во время или после нагрузки. Хорошая минеральная вода, на этикетке которой указано содержание, уже является первым источником.

Добавки служат дополнением, когда нужен точный и удобный для переноски прием. Их часто сочетают с остальной физической подготовкой: наш раздел спорт и выносливость объединяет спортивные напитки, аминокислоты и протеины, а страница энергия и тонус предлагает другие советы для интенсивных периодов.

Таблетки, порошки, капсулы: как правильно выбрать электролиты в Париже

Шипучие таблетки наиболее удобны: одна таблетка в большом стакане воды или во флягу, и напиток готов. Электролиты Hydrapure Nutripure с красными ягодами дают пять минералов и три витамина на дозу, с натуральным ароматом. Порошки дозируются ложкой, позволяя самостоятельно регулировать количество: порошок цитрата калия Dynveo или хлорид магния (нигари), в виде кристаллов для растворения в воде, — два примера. Капсулы, наконец, не имеют вкуса и легко помещаются в спортивную сумку.

На этикетке — три важных пункта. Сначала подробный состав, с содержанием каждого минерала на дозу, а не просто “комплекс”. Затем доля сахара: немного углеводов имеет смысл во время долгой нагрузки, гораздо меньше в повседневной жизни. Наконец, четкая суточная доза, которую следует соблюдать без превышения. Чтобы сравнить формы магния, поможет наш гид какой магний выбрать, а наша команда с удовольствием поможет разобраться в этикетках.

Некоторые меры предосторожности уместны. Добавка не заменяет разнообразное и сбалансированное питание. При текущем лечении (мочегонные, препараты для давления, сердца или почек), при гипертонии, почечной недостаточности, беременности или кормлении грудью, проконсультируйтесь с врачом перед приемом калия, магния или минеральных солей. Тем, кто следит за потреблением соли, следует внимательно проверять содержание натрия. Храните продукты в недоступном для маленьких детей месте.

Часто задаваемые вопросы

Что такое электролиты точно?

Это минералы, растворенные в воде организма: главным образом натрий, калий, магний, кальций и хлорид. Они встречаются в питании, в минеральной воде и в некоторых добавках.

Нужно ли принимать электролиты каждый день?

Не обязательно. Разнообразное питание уже дает их часть. Добавки используются в основном при долгих нагрузках, сильной жаре или обильном потоотделении. В любом случае следуйте дозировке, указанной на упаковке.

Шипучая таблетка или порошок?

Таблетка сразу готова к использованию и удобна для переноски. Порошок позволяет регулировать количество ложкой и часто выходит дешевле на дозу. Оба принимаются с большим стаканом воды.