A glicina é classificada como aminoácido não essencial, pois o organismo consegue sintetizá-la a partir da serina. No entanto, investigações recentes sugerem que a produção endógena pode ser insuficiente para cobrir as necessidades metabólicas totais, o que levou alguns cientistas a reclassificá-la como aminoácido condicionalmente essencial. Desempenha funções que vão da síntese de colagénio à neurotransmissão, passando pela desintoxicação hepática e a produção de creatina.

A glicina é um componente do glutatião, o principal antioxidante intracelular do organismo, cuja estrutura é um tripéptido composto por glicina, cisteína e ácido glutâmico. O glutatião é essencial para a neutralização de radicais livres e a conjugação de toxinas no fígado. A glicina participa também diretamente nas reações de conjugação hepática, facilitando a eliminação de certos compostos pelos rins.

A glicina está presente nos alimentos ricos em proteínas, com as concentrações mais elevadas nos alimentos ricos em colagénio: caldo de ossos, pele de frango, gelatina. As fontes vegetais incluem leguminosas, sementes de sésamo e de abóbora, e algas. A alimentação moderna, que privilegia os músculos magros em detrimento das partes ricas em colagénio, pode fornecer quantidades de glicina insuficientes face às necessidades ótimas do organismo.

A glicina em pó pode ser dissolvida num copo de água, sumo de fruta ou bebida quente. Graças ao seu sabor naturalmente doce e agradável, é fácil de consumir. Para quem pretende apoiar a qualidade do sono, uma toma à noite, cerca de 30 minutos antes de deitar, é frequentemente recomendada.

Não exceder a dose diária recomendada. Este suplemento alimentar não substitui uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Manter fora do alcance das crianças. Em caso de gravidez, amamentação ou tratamento médico em curso, consulte um profissional de saúde.

A glicina pode ajudar a dormir melhor?

Estudos científicos sugerem que a glicina tomada antes de deitar pode favorecer a qualidade do sono em algumas pessoas, ao facilitar a descida da temperatura corporal necessária para adormecer. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa. A glicina não provoca sonolência diurna nem dependência.

Qual é o sabor da glicina em pó?

A glicina tem um sabor naturalmente doce e ligeiramente açucarado, tornando-a agradável a consumir dissolvida em água. Esta doçura natural não contém calorias significativas nem afeta a glicemia.

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