Embora classificada como aminoácido não essencial, investigações recentes sugerem que a produção endógena é frequentemente insuficiente para cobrir todas as necessidades metabólicas. A glicina é necessária em grandes quantidades para a síntese do colagénio, do glutatião, da creatina, dos ácidos biliares e do heme. As fontes alimentares mais ricas são os tecidos conjuntivos animais: caldos de ossos, pele, cartilagem, gelatina — pelo que pessoas com dietas vegetarianas ou de carnes magras podem ter aportes insuficientes.

Vários estudos mostraram que uma toma de glicina antes de deitar está associada a uma melhoria subjetiva da qualidade do sono, através da capacidade de baixar ligeiramente a temperatura corporal central, um sinal fisiológico que facilita o adormecer. As dosagens utilizadas nos estudos sobre o sono situam-se geralmente à volta de 3 gramas, tomadas 30 a 60 minutos antes de deitar. Com o boião de 360 g, uma utilização a esta dosagem corresponde a cerca de 120 dias de suplementação.

A glicina constitui um aminoácido em cada três na estrutura do colagénio, tornando-a indispensável à produção desta proteína. Com a idade, a síntese de colagénio diminui progressivamente. A glicina participa também na produção de ácidos biliares, necessários à digestão das gorduras, e no processo de renovação celular da mucosa intestinal.

Posologia recomendada: 6 gramas por dia, cerca de cinco medidas, diluídos num copo de água, sumo de fruta ou smoothie. Para uma utilização orientada para o sono, é preferível tomar a glicina à noite, 30 a 60 minutos antes de deitar. Um boião de 360 gramas corresponde a uma cura de cerca de 60 dias à dosagem de 6 g por dia.

Não exceder a dose diária recomendada. Este suplemento destina-se a adultos e não substitui uma alimentação variada e equilibrada. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo do calor e da humidade. Manter fora do alcance das crianças. Em caso de gravidez, amamentação ou tratamento medicamentoso, consulte um profissional de saúde antes de utilizar.

A glicina é compatível com um regime vegetariano?

A glicina cristalizada Nutrimuscle é um aminoácido obtido por síntese, sem componente de origem animal. É adequada a pessoas em regime vegetariano ou vegan, sendo uma suplementação particularmente pertinente para quem consome menos colagénio animal.

A glicina pode ser associada a outros suplementos?

A glicina associa-se muito bem ao magnésio e ao GABA num protocolo orientado para o relaxamento e o sono. Para a síntese de colagénio, pode ser combinada com vitamina C.

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