O citrato de magnésio é reconhecido como uma das formas melhor absorvidas pelo organismo. Ao contrário do óxido de magnésio (pouco biodisponível), o citrato oferece uma absorção intestinal superior e uma excelente tolerância digestiva. Cada dose de 3 cápsulas fornece 400 mg de magnésio elementar, ou seja, 107% dos valores de referência nutricional. Mais de 70% da população não atinge os aportes recomendados de magnésio.

Particularmente recomendado para a fadiga, o stress, as cãibras musculares e o apoio cardiovascular. O ácido cítrico associado contribui também para o equilíbrio ácido-base do organismo. Ao contrário do bisglicinato (mais orientado para o relaxamento/sono), o citrato é polivalente: energia, músculos, nervos, ossos — a forma “tudo-o-terreno” do magnésio.

Cada forma de magnésio responde a uma necessidade específica. O citrato é polivalente (energia, músculos, equilíbrio ácido-base). O bisglicinato é ideal para o stress, o sono e a ansiedade. O malato é a forma energizante por excelência. Se não sabe qual escolher, o citrato é um excelente ponto de partida, adequado à maioria das pessoas.

Posologia recomendada: 3 cápsulas/dia, de preferência durante as refeições. Pode repartir em 1 cápsula de manhã, ao meio-dia e à noite, ou tomar as 3 de uma vez. Evite tomar em simultâneo com antibióticos (tetraciclinas, fluoroquinolonas) ou bifosfonatos — espace pelo menos 2 horas. A associação com vitamina B6 melhora a absorção celular.

Não recomendado em caso de insuficiência renal grave.

O citrato de magnésio tem efeito laxante?

A dose normal (400 mg/dia), o efeito laxante é mínimo. Pode surgir em pessoas sensíveis ou a dose elevada — reduza para 2 cápsulas/dia e aumente progressivamente.

Pode associar-se a outros suplementos?

Sim, combina bem com vitamina D, vitamina B6, zinco e taurina. Evite a toma simultânea com cálcio (espace 2h) e antibióticos tetraciclinas.

Quantos comprimidos por dia?

3 cápsulas por dia é a dose recomendada, podendo ser repartida ao longo do dia conforme a preferência.

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