Creatine Creapure® Nutripure poeder in Parijs: puur monohydraat, zonder additieven

Het Nutripure creatinepoeder staat in één regel op het etiket: creatinemonohydraat Creapure®. Er zit geen aroma, geen zoetstof, geen suiker en geen vulmiddel in. Het kraftzakje van 150 g bevat een wit, zeer fijn poeder zonder uitgesproken smaak, samen met een doseerschepje.

De door Nutripure aanbevolen dagelijkse dosis is 3,4 g creatinemonohydraat, goed voor 3 g zuivere creatine. Het verschil komt door de scheikunde: in de monohydraatvorm is elk creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul, dat ongeveer 12% van het gewicht uitmaakt. Het zakje levert dus ongeveer 44 doses, iets meer dan zes weken dagelijks gebruik.

Een product met één ingrediënt heeft een eenvoudig voordeel: u weet precies wat u inneemt. U kunt het combineren met andere supplementen zonder u af te vragen wat de andere bestanddelen van een mengsel bijdragen.

Dit is het advies dat Nutripure het vaakst herhaalt, en dat het vaakst wordt genegeerd: bereid uw creatineshaker nooit vooraf. Opgelost in een vloeistof en enkele uren bewaard, verandert creatine geleidelijk in creatinine, een residu zonder nut voor de spier.

De juiste methode bestaat uit drie stappen: het poeder in het glas, vers water op het laatste moment, schudden en drinken. Het Creapure®-poeder is zeer fijn en lost gemakkelijk op; de neutrale smaak laat ook toe het te mengen met een sap, een smoothie, een yoghurt of uw eiwitshake, op voorwaarde dat u het meteen opdrinkt.

Creatinemonohydraat wordt verkregen door synthese, uit twee grondstoffen, sarcosine en cyanamide. Als de reactie niet goed wordt beheerst, laat ze bijproducten achter: dicyandiamide, afkomstig van cyanamide, dihydrotriazine en creatinine. Precies deze stoffen worden bij elke batch van Creapure® geanalyseerd.

Creapure® wordt geproduceerd in Duitsland, in Trostberg in Beieren, in een fabriek die volledig aan dit molecuul is gewijd en gecertificeerd is volgens de normen van de voedings- en farmaceutische industrie (GMP, FSSC 22000, ISO-normen). Zonder enige dierlijke grondstof is het geschikt voor vegetariërs en veganisten, en het is kosher en halal gecertificeerd.

Het eindproduct voldoet aan de Europese norm EN 17444, die bedoeld is om de aanwezigheid van verboden stoffen in supplementen voor sporters te voorkomen. Een punt dat telt voor wedstrijdsporters, en dat meespeelde in onze keuze om het aan te bieden in onze winkel in Parijs 12e.

Het lichaam maakt zelf creatine aan uit drie aminozuren, glycine, arginine en methionine, en de voeding levert ongeveer één gram per dag, uitsluitend via vlees en vis. Ongeveer 95% van onze reserves zit in de spieren, deels in de vorm van fosfocreatine, dat dient om ATP, de brandstof van korte inspanningen, zeer snel weer op te laden.

Het is een van de meest bestudeerde supplementen voor sporters: duizenden publicaties, en meerdere standpunten van de International Society of Sports Nutrition (ISSN). Het is ook een van de weinige met een door de Europese Unie toegestane gezondheidsclaim, waarvan dit de officiële formulering is: Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen zeer intensieve oefeningen van korte duur. Het gunstige effect wordt bereikt door een dagelijkse inname van 3 g creatine.

Concreet betreft dit intensieve en herhaalde inspanningen: krachttrainingsreeksen, sprints, vechtsporten, teamsporten met versnellingen. Dit is de enige belofte die wij hier overnemen, in de exact toegestane bewoordingen.

Nutripure raadt 3,4 g per dag aan in een glas water of een shaker. Op trainingsdagen is het beste moment na de sessie, idealiter met een tussendoortje dat eiwitten en koolhydraten levert, bijvoorbeeld een Whey Isolate Native Nutripure. Vóór de inspanning heeft het geen bijzonder nut. Op rustdagen neemt u de dosis bij de maaltijd van uw keuze: het doel is de reserves vol te houden.

Er bestaan twee scholen. De laadfase, op de ouderwetse manier, bestaat uit 20 g per dag in vier innames gedurende vijf dagen, voordat men terugkeert naar 3 g. De progressieve methode, die Nutripure aanbeveelt, houdt vanaf het begin 3 g per dag aan, de in Frankrijk gebruikte dosis: na drie tot vier weken is het reserveniveau hetzelfde. Vaak genoemde richtlijn: 0,03 g per kilo, dus 2,4 g voor 80 kg.

Het merk raadt kuren van 3 maanden aan, eventueel gevolgd door een pauze van 1 tot 2 maanden; bij meer dan vier trainingen per week kan het jaarrond worden ingenomen. Drink minstens 1,5 L water per dag. Voorbehouden aan volwassenen; bij zwangerschap, borstvoeding, behandeling of gezondheidsprobleem, vraag advies aan een gezondheidsprofessional.

De creatine is exact dezelfde in beide formaten. Het poeder is het meest economisch per dosis en het meest flexibel; capsules zijn beter geschikt als u vaak reist of niets wilt mengen. In dat geval is de Creatine Nutripure in capsules de pillendoosversie van dit zelfde product. Voor een kuur van drie maanden in één keer levert het grote zakje van 450 g 132 doses. Om te vergelijken met andere merken, bekijk onze creatine-afdeling.

Veel sporters nemen het in hetzelfde glas als de Bèta-Alanine CarnoSyn® Nutripure, nog een eenvoudig ingrediënt van het merk. Controleer alleen of uw andere producten niet al creatine bevatten, om de dagelijkse dosis niet te overschrijden. De overige supplementen voor inspanning zijn verzameld in de afdeling sport en uithoudingsvermogen.

Nutripure werd in 2017 opgericht in de Haute-Garonne, bij Toulouse, door Christophe Carrio, vijfvoudig wereldkampioen artistiek karate en gediplomeerd diëtist, en door zijn broer Florent, ingenieur. Het merk is opgebouwd rond korte formules, geïdentificeerde grondstoffen en productie in Frankrijk.

Bij Herba Barona maakt deze creatine deel uit van het Nutripure-assortiment van onze winkel in Parijs 12e, op nummer 10 rue Théophile Roussel, open van dinsdag tot zaterdag, dichtbij de metrostations Ledru-Rollin en Bastille. Wij helpen u graag kiezen tussen poeder en capsules, afhankelijk van uw trainingswijze; de beschikbaarheid van het product staat op deze pagina vermeld.

Hoe lang gaat een zakje van 150 g mee?

Bij 3,4 g per dag levert het zakje ongeveer 44 doses, iets meer dan zes weken. Voor een kuur van drie maanden, voorzie twee zakjes.

Kan men het mengen met koffie of een warme drank?

Beter vermijden: warmte versnelt de omzetting van creatine in creatinine. Een koele of op kamertemperatuur gebrachte drank, meteen gedronken, blijft de beste optie.

Doet creatine aankomen?

Bij het begin van de inname kan de weegschaal iets meer aangeven: de creatine die in de spier is opgeslagen trekt water aan. Het gaat om water binnen de spier, niet om vetmassa.

Waar kan men Creatine Nutripure kopen in Parijs?

Bij Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, in het 12e arrondissement van Parijs, tussen Ledru-Rollin en Bastille. De beschikbaarheid staat op deze pagina vermeld.