Creatine in Parijs: Creapure, poeder of capsules, welke dosis

Het supplement creatine is het meest onderzochte sportsupplement ter wereld, en toch hoor je aan de balie over geen ander zoveel misverstanden. Bij Herba Barona, in Parijs 12e, verkopen we alleen creatinemonohydraat van gecontroleerde kwaliteit, voor het grootste deel Creapure®, als poeder of capsules. Dit leggen we elke klant uit voordat hij met zijn pot vertrekt, en dit zijn de tien producten in ons schap creatine in Parijs.

Wat creatine doet, in één zin

Creatine is een molecuul dat het lichaam zelf aanmaakt en dat voorkomt in vlees en vis. In de spier dient het om snel de energie te herstellen voor korte, intensieve inspanningen: een set squats, een sprint, een zware herhaling. Als supplement helpt het de spiervoorraden te verzadigen, wat zich vertaalt in iets meer herhalingen, iets meer gewicht en een makkelijker herstel tussen de sets. Het doet niets op zichzelf: het versterkt de training die u al doet.

Creapure®: waarom we bij deze grondstof blijven

Creapure® is een creatinemonohydraat uit Duitsland, gemaakt door AlzChem, met een zuiverheid van meer dan 99,9% en controles op de synthese-onzuiverheden (dicyaandiamide, dihydrotriazine) die in goedkope generieke creatine kunnen voorkomen. Alle merken in ons schap die Creapure® gebruiken, vermelden dat op het etiket: het is een benoemde grondstof, geen belofte. Daarom verkopen we geen creatine “zonder herkomst”.

Poeder of capsules

• Poeder is het voordeligst en het meest flexibel: 3 tot 5 g in een glas water, een sapje of de wei-shaker. Het lost beter op in een lauwe of licht geroerde vloeistof. Dit nemen 80% van onze klanten.
• Capsules besparen het doseren en zijn overal mee te nemen. U moet er meerdere van innemen om 3 g te halen, en de pot komt per gram iets duurder uit. Dit is de keuze van wie niet van poeder houdt of veel reist.

Welke dosis, en is een oplaadfase nodig

De onderhoudsdosis is 3 tot 5 g per dag, elke dag, met of zonder training, op elk moment van de dag. De “oplaadfase” met 20 g per dag gedurende vijf dagen is niet nodig: ze verzadigt de spieren sneller, maar een continue inname van 3 g bereikt hetzelfde punt in drie tot vier weken, met minder maagdarmongemak. Geen kuren, geen verplichte pauze. Een gewichtstoename van enkele honderden grammen in de eerste weken is normaal: dat is water dat samen met de creatine in de spier wordt opgeslagen, geen vet.

De tien producten in ons schap

Dynveo biedt de Creapure® als poeder 250 g (het kennismakingsformaat), als poeder 1 kg (het voordeligst) en in 180 capsules. Nutripure (zie onze gids over het Nutripure-assortiment) heeft de zijne als poeder van 150 g, 450 g en 1 kg, en in 150 capsules. Novoma (het merk dat vroeger Nutrivita heette) heeft een poederformaat van 180 g, Nutrend een pot van 500 g. Voor wie liever een gemicroniseerde, snel oplossende creatine wil, vult de Opticreatine van Nutrimuscle van 90 g het schap aan.

Tussen de Creapure®-merken is de grondstof identiek: het verschil zit in het formaat, de prijs per gram en het merk dat u al gebruikt. We helpen u uitrekenen hoeveel dagen een pot meegaat bij uw dosis.

De meest gehoorde misverstanden

• “Het is alleen voor bodybuilders.” Nee: creatine is interessant voor alle sporten met korte, herhaalde inspanningen, en steeds meer actieve senioren gebruiken het voor het behoud van spiermassa.
• “Je wordt er opgeblazen van.” Het opgeslagen water zit in de spier, niet onder de huid. Het visuele effect is dat van een voller aanvoelende spier, niet van diffuse vochtretentie.
• “Je moet regelmatig stoppen.” Er is geen reden om een inname in fysiologische dosis te laten cyclen.
• “Het is gevaarlijk voor de nieren.” Bij gezonde volwassenen laten de beschikbare gegevens bij de aanbevolen doseringen geen probleem zien. Bij nierproblemen in het verleden, een lopende behandeling of twijfel vraagt u uw arts om advies voordat u begint: dat zeggen we u ook in de winkel.

Waarmee combineert u het

Eerst met een wei: dat is het basisduo, en onze gids om wei op smaak te kiezen helpt u de juiste te vinden. Daarna, afhankelijk van uw niveau, de BCAA en de citrulline, in dezelfde shaker: ons artikel BCAA, creatine, citrulline legt uit in welke volgorde. Magnesium vult aan voor het herstel. De rest van het schap sport en duursport komt daarna, als het nuttig is.

Zo komt u naar Herba Barona

Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, 75012 Parijs, vlak bij de markt van Aligre. Metro Ledru-Rollin (lijn 8) of Bastille (lijnen 1, 5, 8). Van dinsdag tot en met zaterdag, van 9.30 tot 18.30 uur. Alle tien producten zijn op voorraad; bestellen kan op de site met afhalen in de winkel of levering aan huis (de Nutripure-producten zijn alleen af te halen in de winkel).

Veelgestelde vragen

Welke creatine kies ik om te beginnen?

Een Creapure® als poeder, klein formaat: de 250 g van Dynveo of de 150 g van Nutripure. U test een maand en stapt daarna over op het voordelige formaat als u doorgaat.

Op welk moment neem ik het?

Dat maakt niet uit, regelmaat is de hoofdzaak. Velen doen het in hun wei-shaker na de training, of in een glas water ‘s ochtends op rustdagen.

Is creatine geschikt voor vegetariërs?

Ja, en juist voor hen is het het meest interessant: hun inname van creatine via de voeding is laag. Creapure® is synthetisch, zonder dierlijke oorsprong.

Is er verschil tussen de Creapure®-merken?

Niet in de grondstof, die is dezelfde. Wel in het formaat, de prijs per gram en de eventuele aanwezigheid van een maatschepje. In de winkel laten we u de potten naast elkaar zien.