Greenwhey プレワークアウト パリ：Kyowa®シトルリンとCarnoSyn®ベータアラニン

市販のプレワークアウトの多くは、ラベルに15〜20もの成分を並べています。その効果は主に販売面のもので、成分リストは見栄えがします。しかし配合量を見ると、成分の多くは何らかの働きをするには少なすぎる量しか含まれておらず、内訳の表示が不要になる「独自ブレンド」という表記の陰に隠れていることもよくあります。

この製品の成分はわずか4つ、そのすべてが十分な量です。15 gの1回分あたり、Kyowa® L-シトルリン8 g、CarnoSyn®ベータアラニン3 g、リンゴ酸3 g、天然カフェイン150 mg。それぞれの量がすべて表示されています。より誠実で、より効果的なアプローチです。

その結果、1回分の量は多めになります。パウダー15 gで、ほかの多くの製品の5〜8 gと比べると多い量です。シトルリン8 gを収めるにはこの量が必要なので、当然のことです。

L-シトルリンは非必須アミノ酸で、アルギニンの前駆体です。そのアルギニンは一酸化窒素の前駆体でもあります。一酸化窒素は血管拡張に関わり、血管が広がることで、活動中の筋肉への血流も増えます。これが、トレーニング中に求められるパンプ感を生み出します。

意外なことに、シトルリンはアルギニンそのものよりも血中のアルギニン濃度を効率よく高めます。口からとったアルギニンは、血液中に届く前に腸と肝臓で大部分が分解されてしまいます。シトルリンはこの分解を免れ、腎臓でアルギニンに変換されます。そこにシトルリンの価値があるのです。

配合量について言えば、8 gはしっかりとした量です。研究では有効性の目安は6〜8 g前後とされていますが、3〜4 gにとどまる製品も多くあります。この製品は発酵によって得られたKyowa Quality®の純粋なシトルリンで、表示重量にリンゴ酸が含まれるシトルリンマレート2:1ではありません。この違いは重要で、シトルリンマレート8 gに含まれる実際のシトルリンは5.3 gにすぎません。

ベータアラニンは、カルノシンの合成量を左右する成分です。カルノシンは筋肉に蓄積するジペプチドで、運動中の酸性化に対する緩衝の役割を果たします。長めのセットや1〜4分間の高強度の運動こそ、ベータアラニンが役立つ場面です。

カフェインとは違い、ベータアラニンはその場ですぐに働くものではありません。筋肉のカルノシンは、数週間の継続的な摂取によって少しずつ蓄積されます。ベータアラニン入りのプレワークアウトをたまにとるだけでは、この点ではあまり意味がありません。大切なのは続けることです。

ピリピリ感についても触れておきましょう。初めてのときは誰もが驚くものです。ベータアラニンは、顔や首、前腕にチクチクとした感覚（パレステジア）を引き起こします。摂取から15〜20分後に現れ、30分ほど続きます。無害で心配のないものですが、知っておいたほうが安心です。CarnoSyn®は特許を取得した形で、品質管理の記録が整っています。

1回分あたり天然カフェイン150 mg、エスプレッソ1〜2杯分に相当します。あえて控えめにした、ほどよい配合量です。プレワークアウトの多くは300〜400 mgまで含み、動悸や神経の高ぶり、そして何より睡眠の質の低下を招きやすくなります。

EFSA（欧州食品安全機関）は、成人で注意が必要になる1日の摂取量を400 mgとしています。1回分150 mgなら、朝のコーヒーを飲む余裕は残ります。ただし、1日のカフェイン源をすべて合計するようにしてください。

1回分3 gのリンゴ酸は、2つの役割を担っています。細胞のエネルギー産生の中心となるクエン酸回路に関わり、さらにレモンミントの味を引き締める酸味を与えます。シトルリンがもつ自然な、なかなか心地よい酸味ともよく調和し、全体に爽やかさを加えています。

トレーニングの20〜30分前に、15 gを水250 mlに溶かしてください。カフェインの血中濃度は30〜45分でピークに達し、シトルリンも同じ時間帯に働きます。ですから、始める直前にとってもあまり意味がありません。

300 gのパウチで20回分です。プラスチック製の計量スプーンはあえて付けていません。パッケージはリサイクルできるように設計されており、キッチンスケールのほうがより正確に量れます。

成人向けの製品です。カフェインを含むため、妊娠中・授乳中の方、お子様、10代の方にはおすすめしません。カフェインに敏感な方、高血圧や心臓に不安のある方は、医師にご相談ください。推奨量を超えないようにし、夕方以降の摂取は避けてください。

売上が減るとしても、率直にお答えします。いいえ、欠かせない製品ではありません。プレワークアウトが筋肉をつくるわけではなく、睡眠や食事の代わりにもならず、上達するために必須のものでもありません。なしでしっかりトレーニングできている人が、必要を感じることはまずありません。

一方で、本当に役立つ場面が2つあります。やる気が出にくい高負荷のセッションや長時間のセッションでは、カフェインがトレーニングの質を具体的に変えてくれます。また、ボリュームの多いトレーニングでは、シトルリンとベータアラニンがもたらす動きやすさを、多くの方がはっきりと実感しています。

よくある落とし穴が、カフェインへの慣れです。何か月も毎回のセッションでとっていると、効果は鈍くなっていきます。本当に大切なセッションのためにとっておきましょう。ご購入の前に、パリ12区の当店でお気軽にご相談ください。

ピリピリ感は普通のことですか？

はい、まったく普通のことです。ベータアラニンによるもので、無害であり、30分ほどでおさまります。気になる場合は、半量から始めてください。

夜にとってもいいですか？

おすすめしません。カフェイン150 mgが体から抜けるには数時間かかり、カフェインが効かないと思っている方でも睡眠の質が下がります。

ホエイと組み合わせてもいいですか？

はい。プレワークアウトはトレーニング前に、ホエイはトレーニング後に。互いに補い合う使い方で、相互作用もありません。

なぜクレアチンが入っていないのですか？

クレアチンは、トレーニング前にとってもほかの時間にとっても違いがないからです。クレアチンは時間をかけて筋肉を満たすことで働きます。プレワークアウトに入れるのはマーケティング上の理由であり、生理学的な根拠はありません。