クレアチン

クレアチンは、筋肉内にクレアチンリン酸という形で天然に存在する化合物で、筋肉の即時的なエネルギーシステムです。短時間の激しい運動(スプリント、重量挙げ、ジャンプ)の際、筋肉はクレアチンリン酸を使って数秒でATP(細胞のエネルギー通貨)を再生します。クレアチンの摂取により、クレアチンリン酸の貯蔵量が20〜40%増加し、より高い筋力、パワー、そしてセット間の回復力の向上につながります。

クレアチンは、スポーツサプリメントの中でも最も高い水準の科学的根拠を持つ成分です。500件を超える臨床研究が発表されており、有効性と安全性を裏付けるメタアナリシスも多数存在し、国際スポーツ栄養学会(ISSN)も好意的な見解を示しています。クレアチンは合法で、ドーピングにはあたらず、推奨量(1日3〜5g)であれば安全に摂取できます。パリのHerba Baronaの店舗で販売中です。

Creapureは、ドイツのAlzChem社が製造するクレアチンモノハイドレートのブランドで、純度は99.99%以上です。世界市場において最も純度が高く、安全性の高いクレアチンとされています。中国で製造される一般的なクレアチン(ジシアンジアミドやジヒドロトリアジンなどの不純物を含むことがある)とは異なり、Creapureは特許製法により合成され、不純物が一切含まれないことが保証されています。

パリのHerba Baronaでは、Creapureのクレアチンのみを取り扱っています。トレーサビリティや純度が保証されていない一般的なクレアチンは扱いません。Creapureは、あらゆるお好みに対応できるようパウダー(200g、500g、1kg)とカプセル(180粒)でご用意しています。パリの店舗でお求めいただけます。

クレアチンに関する臨床研究では、印象的で再現性のある結果が示されています。筋力:4〜12週間の摂取後、最大筋力(1RM)が5〜10%向上。瞬発力:スプリント、ジャンプ、爆発的な動作の改善。トレーニング量:疲労するまでにより多くのレップ数をこなせる能力。回復:筋損傷の軽減とトレーニング間の疲労の軽減。

クレアチンはボディビルダーだけのものではなく、激しく短時間の運動を行うすべてのスポーツ愛好家(クロスフィット、格闘技、団体競技、テニス、短距離水泳)に役立つとされています。また、認知機能への効果についても研究が行われています。脳もエネルギー源としてクレアチンリン酸を素早く利用するためです。パリのHerba Baronaの店舗で販売中です。

最もシンプルで効果的なプロトコルは、1日3〜5gのクレアチンモノハイドレートを、ローディング期間なしで毎日摂取する方法です。摂取のタイミングは、トレーニング前でも、トレーニング中でも、トレーニング後でも、1日のいつでも構いません。クレアチンはサイクルを組む必要がなく、1年を通して継続的に摂取できます。パウダーは水、ジュース、シェイカーに混ぜて摂取します。カプセルは準備の手間なく、より手軽に摂取できます。

クレアチンは、筋肉細胞内(皮下ではなく)にわずかな水分保持を引き起こし、これが筋肉のボリューム感アップに寄与します。これはクレアチンが効いているサインです。十分な水分補給(1日最低2リットル)をおすすめします。クレアチンは健康な方の腎臓にとって安全であることが、長期研究によって確認されています。パリのHerba Baronaの店舗でお求めいただけます。

パリのHerba Baronaでは、複数の形状でDynveoのCreapureクレアチンのみを取り扱っています。クレアチンパウダー200gは、お試し用の形状です(40〜66日分)。クレアチンパウダー500gは標準的な形状です(100〜166日分)。クレアチンパウダー1kgは、継続的に摂取される方向けの経済的な形状です。クレアチンカプセル180粒は、準備の手間なく手軽に摂取できます。すべてパリの店舗でお求めいただけます。

クレアチンに関する科学的研究は、ここ数十年で有望な結果をもたらしてきました。査読付き科学誌に掲載された数多くの臨床研究が、クレアチンの健康面でのさまざまな効果を検証しています。研究プロトコルで使用されている摂取量に合わせた場合に、顕著な効果が見られることが分かっています。原料の品質、有効成分の含有量、そして選ばれた形状の生体利用率が、効果を左右する重要な要素です。だからこそパリのHerba Baronaでは、特許取得済みで規格化された、臨床研究によって効果が裏付けられている原料を使用した商品を厳選しています。一般的な規格化されていない製品は、価格が安くても同じ効果は期待できません。パリの店頭スタッフが、形状や摂取量の違いについて分かりやすくご説明いたします。

クレアチンは、BCAA 2.1.1(筋肉の回復)、ホエイネイティブアイソレート(トレーニング後のタンパク質補給)、L-シトルリン(血管拡張とパンプ)、タウリン(細胞の水分保持)、マグネシウム(筋収縮とこむら返り)、オメガ3(炎症ケア)と組み合わせるのが理想的です。クレアチン+BCAA+ホエイの組み合わせは、スポーツ栄養の基本トリオです。パリのHerba Baronaの店頭スタッフが、適切な成分と摂取量を組み合わせた、お客様専用のプロトコル作りをお手伝いします。パリの店舗で販売中です。

パリのHerba Baronaでは、クレアチンをお求めになるお客様の層はさまざまです。パフォーマンスと回復を最適化したいパリのスポーツ愛好家の皆様(筋トレ、クロスフィット、ランニング、ヨガ、格闘技など)。高い精神的負荷にさらされ、エネルギーと明晰な思考を維持したい会社員・専門職の皆様。試験や資格試験に向けて頭脳のパフォーマンスを整えたい学生の皆様。活力、可動性、認知機能を維持したいシニアの皆様。ライフステージ(月経周期、妊娠、更年期)ごとに特有の栄養ニーズを持つ女性の皆様。そして、天然由来で科学的に裏付けられたプレミアム品質のソリューションを好む健康志向の方々。パリの店頭スタッフが、お客様お一人おひとりのプロフィールや目的に合わせたアドバイスをいたします。Herba Baronaはパリ12区テオフィル・ルーセル通り10番地にあり、営業時間は火曜日〜土曜日 9:30〜18:30です。

クレアチンは腎臓に負担をかけますか?

いいえ。長期研究(最長5年間の摂取)においても、健康な方の腎機能に有害な影響は確認されていません。クレアチンは血中クレアチニン(腎機能の指標の一つ)を上昇させますが、これは測定上の見かけの変化であり、腎臓の障害を示すものではありません。

ローディング期間は必要ですか?

いいえ、ローディング期間(5日間1日20g)は現在では推奨されていません。1日3〜5gの継続摂取で、3〜4週間ほどで筋肉が飽和状態になり、消化器系への負担も少なくなります。

パリでCreapureクレアチンはどこで購入できますか?

Creapureクレアチンは、パリ12区テオフィル・ルーセル通り10番地のHerba Baronaでお求めいただけます。