مكمّل ما قبل التمرين Greenwhey في باريس: سيترولين Kyowa® وبيتا ألانين CarnoSyn®
تركيبة قصيرة بجرعات عالية: 8 غ من L-سيترولين، و3 غ من بيتا ألانين حاصل على براءة اختراع، و150 ملغ من الكافيين الطبيعي في كل حصة.
متوفر في باريس لدى Herba Barona، في كيس من 300 غ.
▶ Pre-Workout Greenwhey Citron & Menthe 300 g : la vidéo en 3 min
أربعة مكوّنات، كلها بجرعة مفيدة
تعرض بعض تركيبات ما قبل التمرين خمسة عشر إلى عشرين مكوّنًا على الملصق، فتبدو القائمة لافتة. لكن عند النظر إلى الكميات، قد يتبيّن أن عددًا من المكوّنات حاضر بجرعات أضعف من أن يكون لها أثر يُذكر، وأحيانًا تحت عبارة «مركّب خاص» التي تُعفي من ذكر التفاصيل.
هنا أربعة مكوّنات فقط، كلها بجرعة كاملة: 8 غ من L-سيترولين Kyowa®، و3 غ من بيتا ألانين CarnoSyn®، و3 غ من حمض الماليك، و150 ملغ من الكافيين الطبيعي، في حصة من 15 غ. وكل كمية معلنة. إنه نهج أكثر شفافية، وأكثر فعالية.
والنتيجة الطبيعية لذلك حصة كبيرة نسبيًّا: 15 غ من المسحوق، مقابل 5 إلى 8 غ في تركيبات أخرى. وهذا أمر طبيعي، فهذا الحجم ضروري لاحتواء 8 غ من السيترولين.
السيترولين، ولماذا 8 غ
L-سيترولين حمض أميني غير أساسي يعمل سليفًا للأرجينين، الذي هو بدوره سليف أكسيد النيتريك. ويشارك هذا الأخير في توسّع الأوعية: يزداد قطر الأوعية الدموية، ويزداد معه تدفق الدم نحو العضلة العاملة. وهذا ما يُحدث الإحساس بالاحتقان العضلي المنشود أثناء التمرين.
المفارقة أن السيترولين يرفع مستوى الأرجينين في البلازما أفضل من الأرجينين نفسه. فعند تناوله عن طريق الفم، يتحلّل الأرجينين بدرجة كبيرة في الأمعاء والكبد قبل أن يبلغ الدورة الدموية. أما السيترولين فيفلت من هذا التحلّل وتحوّله الكلية إلى أرجينين. ومن هنا أهميته.
من حيث الجرعة، 8 غ كمية صريحة: تضع الدراسات عتبة الفعالية بين 6 و8 غ تقريبًا، وبعض المنتجات تكتفي بـ3 إلى 4 غ. والمقصود هنا سيترولين نقي Kyowa Quality® يُنتج بالتخمير، وليس سيترولين مالات 2:1 حيث يشمل الوزن المعلن حمض الماليك. والفرق مهم: فـ8 غ من سيترولين مالات لا تمثّل سوى 5.3 غ من السيترولين الفعلي.
بيتا ألانين CarnoSyn®: فيمَ يفيد وماذا يُحدث
البيتا ألانين هو العامل المحدِّد لتخليق الكارنوزين، وهو ثنائي ببتيد يتراكم في العضلة ويؤدي دور المنظِّم ضد التحمّض أثناء الجهد. وفي المجموعات الطويلة والجهود المكثفة التي تدوم من 1 إلى 4 دقائق تحديدًا تظهر فائدته.
على عكس الكافيين، لا يعمل البيتا ألانين بشكل فوري مع كل جرعة. فالكارنوزين العضلي يتراكم تدريجيًّا على مدى عدة أسابيع من التناول المنتظم. وتناول مكمّل ما قبل التمرين بالبيتا ألانين من حين لآخر لا يقدّم الكثير على هذا الصعيد تحديدًا: الانتظام هو ما يهم.
كلمة عن الإحساس بالوخز، لأنه يفاجئ دائمًا في المرة الأولى. يسبّب البيتا ألانين تنميلًا ووخزًا في الوجه والرقبة والساعدين، يظهر بعد 15 إلى 20 دقيقة من التناول ويدوم نحو ثلاثين دقيقة. إنه أمر حميد بلا عواقب، لكن من الأفضل أن تكونوا على علم به. وصيغة CarnoSyn® حاصلة على براءة اختراع وتخضع لمتابعة جودة موثّقة.
الكافيين وحمض الماليك
150 ملغ من الكافيين الطبيعي في الحصة، أي ما يعادل فنجانًا إلى فنجانين من الإسبريسو. إنها جرعة معتدلة ومعقولة عن قصد: فبعض تركيبات ما قبل التمرين تصل إلى 300 أو 400 ملغ، ما قد يعرّض للخفقان والتوتر، وخصوصًا لليالٍ مضطربة.
تحدّد الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) مقدار 400 ملغ يوميًّا حدًّا يستدعي تجاوزه الحذر لدى البالغين. ومع 150 ملغ في الحصة، يبقى هامش لقهوة الصباح — لكن احرصوا على احتساب جميع مصادر الكافيين خلال اليوم.
حمض الماليك، 3 غ في الحصة، يؤدي دورًا مزدوجًا. فهو يشارك في دورة كريبس، المسار المركزي لإنتاج الطاقة في الخلايا، ويمنح الحموضة التي تبني نكهة الليمون والنعناع. كما يمنح المزيج انتعاشه، منسجمًا مع الطعم الحامض قليلًا والمستساغ للسيترولين.
طريقة الاستعمال والاحتياطات
اخلطوا 15 غ في 250 مل من الماء، قبل التمرين بـ20 إلى 30 دقيقة. يبلغ الكافيين ذروته في البلازما خلال 30 إلى 45 دقيقة، ويعمل السيترولين في الفترة نفسها. لذا لا معنى كبيرًا لتناول المنتج قبل البدء مباشرة.
يحتوي كيس الـ300 غ على 20 حصة. ولا توجد فيه ملعقة قياس بلاستيكية عن قصد: فالعبوة مصمّمة لتكون قابلة لإعادة التدوير، وميزان المطبخ يؤدي المهمة بدقة أكبر.
منتج مخصّص للبالغين. يحتوي على الكافيين ولا يُنصح به للحوامل والمرضعات، ولا للأطفال والمراهقين. إن كنتم حساسين للكافيين أو تعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من اضطرابات قلبية، فاستشيروا طبيبكم. لا تتجاوزوا الجرعة الموصى بها وتجنّبوا تناوله في آخر النهار.
هل تحتاجون إلى مكمّل ما قبل التمرين؟
لنُجب بصراحة، حتى لو بعنا أقل: لا، ليس منتجًا لا غنى عنه. فمكمّل ما قبل التمرين لا يبني العضلات، ولا يحلّ محل النوم ولا الغذاء، وليس شرطًا للتقدّم. ومن يتدرّبون جيدًا من دونه نادرًا ما يشعرون بالحاجة إليه.
لكن له فائدة حقيقية في حالتين. ففي الحصص الثقيلة أو الطويلة التي يغيب فيها الحماس، يغيّر الكافيين جودة العمل بشكل ملموس. وفي تمارين الحجم الكبير، يمنح السيترولين والبيتا ألانين راحة في الأداء يشعر بها كثيرون بوضوح.
الفخ المعتاد هو التعوّد على الكافيين. فإن تناولتموه في كل حصة لأشهر، يضعف أثره. احتفظوا به للحصص المهمة حقًّا. ويسعدنا أن نتحدث معكم في الأمر في الدائرة 12 في باريس قبل أن تقرروا الشراء.
أسئلة شائعة
هل الوخز طبيعي؟
نعم، تمامًا. إنه البيتا ألانين، والأثر حميد ويزول في نحو ثلاثين دقيقة. إن أزعجكم هذا الإحساس، فابدؤوا بنصف حصة.
هل يمكنني تناوله مساءً؟
لا يُنصح بذلك. يحتاج الجسم إلى عدة ساعات للتخلص من 150 ملغ من الكافيين، وهي تُضعف جودة النوم، حتى لدى من يظنون أنهم لا يتأثرون به.
هل يمكن الجمع بينه وبين الواي؟
نعم: مكمّل ما قبل التمرين قبل الحصة، والواي بعدها. استعمالان متكاملان بلا أي تداخل.
لماذا لا يحتوي على الكرياتين؟
لأن تناول الكرياتين قبل التمرين لا يفضُل تناوله في أي وقت آخر. فهو يعمل بتشبيع العضلات على المدى الطويل. ووضعه في مكمّل ما قبل التمرين حجة تسويقية أكثر منه منطقًا فسيولوجيًّا.
نصيحة Herba Barona — تناولوه قبل الحصة بـ20 إلى 30 دقيقة، ولا تتناولوه أبدًا بعد الساعة 16:00 إن كنتم حساسين للكافيين: فالجسم يحتاج إلى عدة ساعات للتخلص من 150 ملغ.
