فيتامين D3 + K2 Greenwhey في باريس: 2000 وحدة دولية من D3 و100 µg من K2 MK-7
فيتامين D3 Quali®-D وفيتامين K2 MenaQ7® في زيت زيتون عضوي، بمعدل كبسولتين يوميًا أثناء الوجبة. متوفر في باريس لدى Herba Barona.
فيتامينان في كبسولة واحدة
فيتامين D وفيتامين K فيتامينان يذوبان في الدهون لا في الماء. دورهما مختلف، لكن وظيفتيهما تلتقيان حول الهيكل العظمي. ولهذا نجدهما غالبًا معًا في مكمل واحد، كما هو الحال هنا.
تتكوّن تركيبة Greenwhey من أربعة مكونات: فيتامين D3، وفيتامين K2، وزيت الزيتون العضوي الذي يعمل كحامل، والغلاف النباتي للكبسولة. لا خليط من عشرة فيتامينات، ولا ملوّنات، ولا نكهات. ما تقرؤه على العبوة هو بالضبط ما تتناوله.
تمنح الكبسولتان 2000 وحدة دولية من فيتامين D3، أي 50 µg، و100 µg من فيتامين K2. وبذلك تغطي العبوة التي تحتوي على 60 كبسولة 30 يومًا من الاستعمال.
ماذا تقول الأدوار الرسمية لفيتامينَي D وK
في أوروبا، تحدّد قائمة رسمية التأثيرات التي يمكن نسبتها إلى فيتامين ما. وبالنسبة لفيتامين D، تشير هذه القائمة إلى أنه يسهم في الحفاظ على هيكل عظمي طبيعي، وفي الحفاظ على وظيفة عضلية طبيعية، وفي الحفاظ على أسنان طبيعية، وفي الأداء الطبيعي للجهاز المناعي، وفي الامتصاص والاستعمال الطبيعيين للكالسيوم والفوسفور، وفي مستوى طبيعي للكالسيوم في الدم، وفي عملية انقسام الخلايا.
أما بالنسبة لفيتامين K، فتذكر القائمة دورين: فهو يسهم في الحفاظ على هيكل عظمي طبيعي وفي تخثر طبيعي للدم. وللنقطة الثانية نتيجة عملية مهمة، نوضحها لاحقًا في قسم الاحتياطات.
لدى الأشخاص البالغين 60 عامًا فأكثر، يساعد تناول 20 µg من فيتامين D يوميًا، من جميع المصادر، على تقليل خطر السقوط المرتبط بعدم الاتزان الوضعي وضعف العضلات. والسقوط عامل خطر للكسور في هذه الفئة العمرية. وللمزيد، يتناول مقالنا فيتامين D: لماذا يعاني كثير من الفرنسيين من نقصه هذا الموضوع.
فيتامين D3 Quali®-D: الشكل والمصدر
يوجد فيتامين D في المكملات بشكلين رئيسيين: D2 (إرغوكالسيفيرول) من أصل نباتي أو فطري، وD3 (كوليكالسيفيرول) الذي يصنعه جلدنا تحت أشعة الشمس. وقد اختارت Greenwhey الشكل D3.
ويُستخرج هنا من اللانولين، وهو الدهن الموجود طبيعيًا في صوف الأغنام، ويحمل علامة Quali®-D، وهي علامة مسجّلة تضمن مصدر الفيتامين ومتابعة تصنيعه. ويفسّر هذا الأصل الحيواني لماذا المنتج مناسب للنظام النباتي المرن (فيجيتاريان) لكنه غير مناسب للنباتيين الصرف (فيغان). وإن كنتم تبحثون عن فيتامين D3 من أصل نباتي، مستخلص من الأشنة، فاسألونا في المتجر: لدينا عدة منتجات في قسم فيتامين D3.
تُعدّ جرعة 2000 وحدة دولية يوميًا جرعة شائعة في المكملات. وهي تبقى دون الحد الأقصى البالغ 100 µg يوميًا الذي حدّدته EFSA للبالغين، وهو حد يشمل جميع المصادر: الغذاء والمكملات الأخرى والمنتجات المدعّمة.
فيتامين K2 MK-7 MenaQ7®: لماذا هذا الشكل
تحت اسم فيتامين K تختبئ عدة جزيئات. فالشكل K1، أو الفيلوكينون، يوجد خاصة في الخضروات الورقية الخضراء. أما K2 فيضم الميناكينونات، التي تُسمّى من MK-4 إلى MK-13 بحسب طول السلسلة. ولذلك لا يكفي ذكر «K2» وحده على الملصق: يجب معرفة أي ميناكينون هو المقصود.
اختارت Greenwhey الشكل MK-7، أي ميناكينون-7، تحت العلامة MenaQ7®. ويُحصل عليه بتخمير الحمص بواسطة البكتيريا Bacillus subtilis، وهي عملية قريبة من تلك التي تُنتج النتو الياباني، وهو طعام غني تقليديًا بفيتامين K2. ويذكر المصنّع تغليفًا مزدوجًا يهدف إلى حماية الفيتامين داخل التركيبة.
تمنح حصة الكبسولتين 100 µg، وهي كمية شائعة في المكملات التي تجمع بين D3 وK2.
كيف تتناول فيتامين D3 + K2 يوميًا
توصي العلامة بكبسولتين يوميًا أثناء وجبة تحتوي على دهون. وهذا ليس تفصيلًا ثانويًا: فبما أن فيتامينَي D وK يذوبان في الدهون، فإن وجود الدهون في الوجبة يسهّل امتصاصهما. ولهذا أيضًا تستخدم التركيبة زيت الزيتون كحامل.
عمليًا، الغداء أو العشاء أنسب من فنجان قهوة يُشرب وحده في الصباح. يكفي طبق فيه قليل من زيت الزيتون أو الجبن أو البيض أو السمك أو حفنة من المكسرات. يبلغ طول الكبسولات نحو سنتيمتر واحد وتُبتلع بسهولة مع كوب من الماء.
إذا كنتم تتناولون بالفعل مكملًا متعدد الفيتامينات، فتحققوا من محتواه من فيتامين D قبل إضافة هذا المنتج، لتحتفظوا بنظرة شاملة عن مقادير ما تتناولونه. وفي متجرنا في باريس 12، يمكننا مقارنة الملصقات معكم.
الاحتياطات: مضادات التخثر، الحمل، المصادر الأخرى
هذا المنتج مخصص للبالغين فقط. على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل تناوله.
إذا كنتم تتبعون علاجًا مضادًا للتخثر من نوع مضادات فيتامين K، فلا تبدؤوا هذا المكمل دون موافقة الطبيب المتابع لعلاجكم. فقد يتدخل فيتامين K في تخثر الدم، وقد تغيّر الكمية الإضافية توازن هذه الأدوية.
لا تتجاوزوا كبسولتين يوميًا، وراعوا مصادر فيتامين D الأخرى التي تتناولونها بالفعل. ولمعرفة مستوى فيتامين D لديكم، لا يُعتدّ إلا بتحليل الدم لمعايرة 25-هيدروكسي فيتامين D، ويُفسَّر مع مختص في الصحة. تُحفظ العبوة في مكان بارد وجاف، بعيدًا عن الضوء؛ ويوجد تاريخ الصلاحية ورقم الدفعة أسفلها.
Greenwhey: علامة بملصق واضح
Greenwhey علامة أوروبية أُسّست عام 2015، اشتهرت أولًا ببروتيناتها المستخلصة من حليب جبال الألب. ويتبع خطها الصحي المنطق نفسه: مكونات قليلة، وأشكال محددة بدقة، وجرعات مكتوبة بوضوح. وتجدون تشكيلة Greenwhey في باريس كاملة في متجرنا، ومنها الفيتامينات المتعددة والمعادن والبروبيوتيك والبريبيوتيك.
العبوة من الكرتون وغطاؤها قابل للتحويل إلى سماد. ويجد فيتامين D3 + K2 مكانه الطبيعي في قسم الشتاء لدينا حين تقصر الأيام، وفي مجموعتنا الخاصة بالعظام. أما من جهة الطبق، فيكمل القراءةَ مقالنا عن مصادر الكالسيوم إلى جانب الحليب.
أدخلنا هذا المنتج إلى Herba Barona، في باريس 12، لأنه يحقق ما ننظر إليه أولًا: تركيبة قصيرة، وأشكال محددة، وسعر معقول لشهر من الاستعمال.
الأسئلة الشائعة
هل يناسب فيتامين D3 + K2 هذا النباتيين الصرف (الفيغان)؟
لا. الكبسولة نباتية، لكن فيتامين D3 مستخرج من اللانولين ذي الأصل الحيواني. المنتج مناسب للنظام النباتي المرن (فيجيتاريان) وخالٍ من الغلوتين.
في أي وقت من اليوم يُتناول؟
أثناء وجبة تحتوي على دهون، عند الغداء أو العشاء. الساعة أقل أهمية من الانتظام ووجود الدهون في الطبق.
هل يمكن تناوله مع مضاد للتخثر؟
ليس دون موافقة طبيبكم إذا كنتم تتناولون مضادًا لفيتامين K: فقد يتفاعل فيتامين K مع هذا النوع من العلاج.
أين أشتري فيتامين D3 + K2 Greenwhey في باريس؟
لدى Herba Barona، العنوان 10 rue Théophile Roussel في الدائرة 12، على بعد دقيقتين من محطة المترو Ledru-Rollin، من الثلاثاء إلى السبت من 9:30 إلى 18:30.
نصيحة Herba Barona — ضعوا العبوة بجانب الملّاحة أو زجاجة الزيت بدل وضعها في الحمّام: فهذه الكبسولات تُتناول أثناء الوجبة، وهناك ستتذكرونها. ولمقارنة أشكال فيتامين D المختلفة، اقرؤوا مقالنا أي فيتامين D تختارون: D3 أم K2 أم القطرات أم الكبسولات.
