الإلكتروليتات

تُسمى الإلكتروليتات المعادن التي تحمل، عند ذوبانها في الماء، شحنة كهربائية صغيرة. في الجسم، هي بشكل أساسي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد، وقد يُضاف إليها البيكربونات والفوسفات. توجد في الدم، بين الخلايا وداخلها، ويعمل الجسم باستمرار على الحفاظ على توازن نسبها.

لكل معدن دوره المعروف. يساهم البوتاسيوم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والعضلات، وفي الحفاظ على ضغط دم طبيعي. يساهم المغنيسيوم في توازن الإلكتروليتات، وفي الأداء الطبيعي للعضلات، وفي تقليل التعب. يساهم الكالسيوم أيضا في الأداء الطبيعي للعضلات. يشكل الصوديوم والكلوريد معا ملح الطعام، الذي توفره الأغذية الحديثة غالبا بكثرة.

يُتحدث عن الإلكتروليتات خاصة عند التعرق الشديد: فالعرق ليس ماء فقط، بل يحمل أيضا الصوديوم، وبدرجة أقل البوتاسيوم والمغنيسيوم. لهذا تظهر الإلكتروليتات في أحاديث العدائين وراكبي الدراجات والمتنزهين وكل من يمر بصيف حار.

في معظم الأيام العادية، تكفي تغذية متنوعة وماء. تزداد أهمية الإلكتروليتات في ثلاث حالات: جهد طويل (أكثر من ساعة جري أو دراجة أو مشي)، حرارة شديدة تسبب التعرق حتى في الراحة، وجلسات متكررة مع فقدان كبير للعرق. غالبا ما يملك عشاق الجري الطويل والترياثلون والماراثون عاداتهم الخاصة.

في الطبق، المصادر كثيرة. الموز والأفوكادو والخضار الورقية والبطاطا والبقوليات والفواكه المجففة توفر البوتاسيوم؛ المكسرات والكاكاو والحبوب الكاملة توفر المغنيسيوم؛ منتجات الألبان واللوز وبعض المياه المعدنية توفر الكالسيوم. ماء جوز الهند والمرق المملح مفيدان أيضا أثناء الجهد أو بعده. ماء معدني جيد، يفصّل ملصقه المحتويات، يُعد بالفعل مصدرا أوليا.

تأتي المكملات كدعم، عندما تريد كمية دقيقة وسهلة الحمل. تُدمج غالبا مع باقي التحضير البدني: تجمع قسم الرياضة والتحمل مشروبات الجهد والأحماض الأمينية والبروتينات، وتقترح صفحة النشاط والحيوية مؤشرات أخرى للفترات المكثفة.

الأقراص الفوارة هي الأكثر عملية: قرص واحد في كوب ماء كبير أو في الزجاجة، والمشروب جاهز. توفر إلكتروليتات Hydrapure من Nutripure بالتوت الأحمر خمسة معادن وثلاث فيتامينات في الجرعة الواحدة، بنكهة طبيعية. تُقاس البودرة بالملعقة وتتيح لك ضبط الكمية بنفسك: بودرة سترات البوتاسيوم من Dynveo أو كلوريد المغنيسيوم (نيغاري)، على شكل بلورات تُذاب في الماء، مثالان على ذلك. أما الكبسولات، فليس لها أي طعم وتوضع بسهولة في حقيبة رياضية.

على الملصق، ثلاث نقاط مهمة. أولا تركيبة مفصلة، تذكر محتوى كل معدن في الجرعة وليس مجرد “مركّب”. ثانيا مكانة السكر: قليل من الكربوهيدرات له منطقه أثناء الجهد الطويل، وأقل بكثير في الاستخدام اليومي. ثالثا جرعة يومية واضحة، تُحترم دون تجاوزها. لمقارنة أشكال المغنيسيوم، يساعدك دليلنا أي مغنيسيوم تختار، ويسعد فريقنا بقراءة الملصقات معكم.

بعض الاحتياطات ضرورية. المكمل الغذائي لا يحل محل تغذية متنوعة ومتوازنة. في حالة وجود علاج جار (مدرّات البول، أدوية ضغط الدم أو القلب أو الكلى)، أو ارتفاع ضغط الدم، أو قصور كلوي، أو الحمل أو الرضاعة، يُرجى طلب رأي الطبيب قبل تناول البوتاسيوم أو المغنيسيوم أو الأملاح المعدنية. على من يراقبون استهلاكهم من الملح مراعاة محتوى الصوديوم بدقة. يُحفظ المنتج بعيدا عن متناول الأطفال الصغار.

ما هي الإلكتروليتات بالضبط؟

هي معادن ذائبة في ماء الجسم: أساسا الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد. توجد في الغذاء، وفي المياه المعدنية، وفي بعض المكملات.

هل يجب تناول الإلكتروليتات يوميا؟

ليس بالضرورة. التغذية المتنوعة توفر بعضها بالفعل. تُستخدم المكملات خاصة أثناء الجهد الطويل أو الحرارة الشديدة أو التعرق الكثير. في كل الحالات، تُتبع الجرعة المذكورة على العبوة.

قرص فوار أم بودرة؟

القرص جاهز للاستخدام مباشرة وسهل الحمل. تتيح البودرة ضبط الكمية بالملعقة وغالبا أقل تكلفة لكل جرعة. يُؤخذ كلاهما مع كوب ماء كبير.

كيف يمكن التواصل معكم؟

فريقنا في 10 rue Théophile Roussel بباريس، من الثلاثاء إلى السبت من 9:30 إلى 18:30.