Creatina Creapure® Nutripure in polvere 450 g a Paris: la confezione grande per la cura lunga

La confezione da 450 g contiene la stessa polvere del formato piccolo: monoidrato di creatina Creapure®, senza nulla d’altro. Cambia solo l’orizzonte temporale. Con 3,4 g al giorno, la dose consigliata da Nutripure, fornisce 132 dosi, cioè poco più di quattro mesi di assunzione quotidiana senza interruzione.

Il calcolo è semplice: 450 diviso 3,4. Ogni dose da 3,4 g di monoidrato fornisce 3 g di creatina, la quantità giornaliera stabilita in Francia per gli integratori alimentari. Il misurino incluso nella confezione serve da riferimento: secondo Nutripure, mezzo misurino corrisponde alla dose del giorno.

Una sola confezione copre la cura di tre mesi consigliata dal marchio e lascia una quarantina di dosi di scorta. È il formato che consigliamo a Paris a chi ha già l’abitudine della creatina.

Un formato grande resta aperto a lungo, e alla creatina in polvere interessa una cosa sola: restare asciutta. Il monoidrato assorbe l’umidità dell’aria; quando ne assorbe troppa, la polvere forma piccoli grumi e si dosa peggio.

Bastano pochi gesti. Richiudete bene la confezione dopo ogni assunzione, facendo uscire l’aria prima di chiuderla. Usate sempre un cucchiaio perfettamente asciutto: poche gocce cadute da uno shaker bastano a far formare grumi nella polvere. Riponete la confezione in un armadio, lontano dal bollitore, dai fornelli o dal bagno, dove il vapore è frequente.

Conservate anche la confezione originale invece di travasare la polvere: è quella a portare il numero di lotto e la data di durabilità minima.

La creatina non si assume come un prodotto da cui si attende un effetto immediato. Si accumula progressivamente nel muscolo: con 3 g al giorno, le riserve raggiungono il livello massimo in tre-quattro settimane. Si tratta poi di mantenerle piene, giorno dopo giorno.

La dose va presa anche nei giorni di riposo e durante le vacanze. Il modo più sicuro è associarla a un gesto quotidiano: il bicchiere d’acqua al risveglio, la colazione, la bevanda dopo l’allenamento. Nutripure indica che l’assunzione può anche essere frazionata nella giornata, in piccole quantità di circa un grammo.

E se si interrompe? Secondo il marchio, le riserve tornano al livello di partenza in tre-quattro settimane, e l’organismo continua a produrre la propria creatina, da uno a due grammi al giorno. Una dimenticanza non è grave: si riprende il giorno dopo, senza raddoppiare la dose. Bevete almeno 1,5 L di acqua al giorno durante la cura. Riservato all’adulto; in caso di gravidanza, allattamento, trattamento o problemi di salute, chiedete il parere di un professionista sanitario.

La creatina è una delle poche sostanze del settore sportivo dotate di un’indicazione sulla salute autorizzata dall’Unione europea, la cui formulazione ufficiale è: La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di creatina.

Riguarda sforzi molto intensi, brevi e ripetuti, con poco recupero tra di essi: una serie di bodybuilding, una successione di sprint, una sequenza di azioni in una partita. Non aggiungiamo nessun’altra promessa.

La materia prima, Creapure®, è una creatina monoidrato prodotta in Germania e analizzata lotto per lotto; il prodotto finito è conforme alla norma antidoping EN 17444. Ottenuta per sintesi, senza materie di origine animale, è adatta a vegetariani e vegani.

Il bodybuilding resta il suo terreno più noto, ma l’indicazione descrive molte altre pratiche. Nel calcio, nel rugby, nella pallamano o nel basket, una partita alterna accelerazioni, duelli e salti; gli sport di combattimento, il crossfit o il padel seguono lo stesso schema di sforzi brevi e ripetuti.

Per gli atleti di resistenza, la questione si pone diversamente. Un corridore di fondo o un ciclista trascorre la maggior parte del suo sforzo a intensità moderata, ambito che l’indicazione non coprire. Alcuni la assumono per le sedute di interval training, le salite brevi o il rafforzamento in palestra, che rientrano proprio negli sforzi intensi e ripetuti.

Nel nostro negozio nel 12° arrondissement di Paris, ci prendiamo il tempo di valutare con voi se la vostra pratica corrisponde a questo tipo di sforzi. Gli altri integratori per lo sforzo si trovano nel nostro reparto sport e resistenza.

Conosciuta dai chimici dal XIX secolo, la creatina entra nello sport solo all’inizio degli anni ’90, quando ricercatori britannici e svedesi dimostrano che l’assunzione orale aumenta la creatina immagazzinata nei muscoli. Alle Olimpiadi di Barcellona, nel 1992, diversi atleti britannici raccontano di averla assunta durante la preparazione.

Questa improvvisa notorietà ha alimentato sospetti. No, la creatina non è una sostanza dopante: non figura nella lista delle sostanze proibite dell’Agenzia Mondiale Antidoping, ed è presente naturalmente nell’organismo e nell’alimentazione. La ritenzione idrica, invece, esiste, ma si limita all’interno del muscolo, dove la creatina attira l’acqua immagazzinandosi; Nutripure precisa che questo effetto di volume si attenua dopo qualche giorno.

Ultima idea sbagliata: le pause sarebbero obbligatorie. Il marchio le consiglia tra due cure, ma indica che, al di sopra di quattro allenamenti settimanali, la creatina può essere assunta tutto l’anno.

Nutripure propone la stessa creatina Creapure® in diverse presentazioni. La confezione da 150 g fornisce 44 dosi, cioè sei settimane: è il formato per scoprire la creatina o provare la polvere prima di impegnarsi. La confezione da 450 g, con le sue 132 dosi, corrisponde a una cura completa e costa meno per dose.

La versione in capsule contiene la stessa materia prima: cinque capsule formano la dose del giorno, per chi si sposta molto o non vuole misurare nulla. Alcuni combinano le due: la confezione grande a casa, un portapillole nella borsa sportiva. Gli altri marchi sono riuniti nel nostro reparto creatina.

Nutripure è un marchio francese fondato nel 2017 vicino a Tolosa da Christophe Carrio e suo fratello Florent. Da Herba Barona, la gamma Nutripure ha il suo posto nel nostro negozio nel 12° arrondissement di Paris, al numero 10 di rue Théophile Roussel, aperto dal martedì al sabato; la disponibilità di questo formato è indicata in questa scheda.

Quanto dura la confezione da 450 g?

Contiene 132 dosi da 3,4 g, cioè poco più di quattro mesi con una dose al giorno. Una cura di tre mesi lascia una quarantina di dosi per il seguito.

Come evitare che la polvere formi grumi?

Tenete la confezione bene chiusa, al riparo dall’umidità e dal calore, e immergetevi solo un cucchiaio asciutto. Se si formano grumi, basta schiacciarli prima di mescolare la polvere.

La creatina è riservata agli uomini?

No. Anche le donne immagazzinano la creatina nei muscoli, il meccanismo è lo stesso e la dose di 3 g al giorno non cambia. In caso di gravidanza o allattamento, chiedete prima il parere di un professionista sanitario.

Dove acquistare la Creatina Nutripure 450 g a Paris?

Da Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, nel 12° arrondissement di Paris, a due minuti dalla metro Ledru-Rollin. La disponibilità della confezione da 450 g è indicata in questa scheda.